Det korte svar på dit spørgsmål er ja - mange studier har vist, at vedtagelse af en sund livsstil kan sænke blodtrykket. En historie med slagtilfælde eller hjertesygdom eller diagnosticeret hypertension (140/90 mmHg eller højere) betyder dog, at du måske skal tage medicin i forbindelse med at ændre din livsstil for at opnå et højt blodtryksniveau.
Her er nogle hjerte-smarte strategier til at indarbejde i dit liv:
- Se din vægt. Shed pounds hvis du er overvægtig, og opretholde din vægt, hvis det allerede er normalt. For at afgøre, om du har den ideelle vægt, skal du bruge Everyday Health's BMI-kalkulator.
- Kom i bevægelse. Forsøg at gøre 30 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet, såsom rask vandring, på de fleste dage i ugen - og helst hver dag. (Men tal altid med din læge før du starter et træningsprogram.)
- Følg en sund kostplan. Brug en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter og mindsk dit indtag af totale og mættede fedtstoffer.
- Reducer dit diætindtag til mindre end 2.300 mg (eller mindre end en teskefuld salt ) Per dag. Prøv at erstatte salt med andre krydderier, såsom peber, hvidløg og eddike.
- Se, hvad du drikker. For mænd, begrænse dit alkoholforbrug til to drinks eller mindre om dagen. Kvinder bør holde det til en drink eller mindre om dagen. En drink er lig med 12 ounce øl, fem ounce vin og 1,5 ounce 80-bevisvæske.
- Hvis du ryger, holder op og undgår udsættelse for brugte røg.
Endelig er det vigtigt at kende dit blod tryk, så kontroller det regelmæssigt. Og hvis din læge ordinerer blodtryksmedicin, skal du altid tage det som angivet.
