Der er intet som diæt berøvelse for at få dig til at kræve de fødevarer, du har haft til at skære ud, men binging på dem kan forårsage kaos med din vægtkontrol og omhyggeligt talt kalorier.
Binging betyder simpelthen, at du midlertidigt har mistet kontrollen over mængden og typen af mad, du planlagde at spise. Så hvis du rocker sammen med din frugt- og veggie-rige kost, men høre dit barns fødselsdagskage ringer til dig fra køleskabet, er du sandsynligvis på vej til en binge-sammenbrud. Her er hvad du kan gøre for at beskytte din vægttabsplan.
Bedre vægtkontrol: Budgetkalorier
Endnu engangsbinging tilføjer uønskede kalorier til din kost. Nøglen til vægttab succes er at være opmærksom på dine svagheder og faktisk gøre plads til dem i din kost. "Jeg tror ikke, du skal give op alt. Det er nøglen. Jeg har en sød tand, så jeg budget i nogle slikter hver dag ellers ville jeg virkelig være crabby, "siger Donna L. Weihofen, RD, MS, sundhed ernæringsekspert ved University of Wisconsin i Madison.
Relateret: Undgå disse diætmishaps
Weihofen siger, at hun en gang beregnet, at et generøst stykke gourmet gulerodskage kunne indeholde så mange som 1.400 kalorier, en hel dags værd af kalorier for mange kvinder. Ønsket om at binge på en sådan behandler ville blive mindre, hvis du tillod dig en mindre overbærenhed. Weihofen budgetterer for eksempel en frokostpakke med chokolade i sine daglige kalorier.
Smart dieters finder måder at tilpasse denne strategi til deres kostplan og opnå den rette balance af kalorier. Andrea Carlton fra Jacksonville, Fla., Siger: "Jeg ender med at få et skub af hvad jeg har brug for, eller hvis jeg virkelig er dedikeret i løbet af ugen, så gør jeg undskyld min snyde dag." Den snydde dag er ikke en binge, men mere af en vedligeholdelsesdag - ingen kaloriereduktion, men ingen overvældende kalorier taget i begge.
Bedre vægtkontrol: Behandling af fristelse
En anden afvejning er at undgå fristelsen helt, når du 'er hjemme, og har strategier for når du spiser ud. Med andre ord, simpelthen ikke køb mad, der vil sabotere din vægttab strategi. "Jeg sørger for, at mine børn har sunde snacks til rådighed, og de ikke-så-sunde er snacks, jeg ikke kan lide", forklarer Charlene Gonzales, en mor på tre i Houston.
En tilgang anbefalet af Weihofen er at finde "kalorier tilbud", der ligner de behandler du længes efter. Kig efter sundere alternativer eller "lyse" versioner af yndlings snacks. Men sørg for at læse fødevareetiketter omhyggeligt - nogle fedtfattige behandler har mere tilsat sukker og er
ikke lavere i kalorier. Gonzales siger, at spisning udgør den største bingende trussel mod hendes vægttabs succes . "Jeg ved, at nogle kvinder kan spise salater, når de står over for bedre smagsmuligheder på en restaurant, men det er ikke mig," indrømmer hun. Så hun vælger for restauranter, som hun ved, har velsmagende salat og sunde plader.
Relateret: Forbindelsen mellem misbrug, fedme og vægt
Bedre vægtkontrol: Når du har brug for ekstern hjælp
Selvom lejlighedsvis binge tilføjer kalorier til din dag og er en trussel mod dine vægttabsmål, er det normalt ikke usundt. Men når binging bliver en livsstil, kan det signalere en spiseforstyrrelse, der kræver professionel hjælp til at overvinde:
Binge-spiseforstyrrelse
- er, når du binge ofte og føler skam eller forlegenhed, men kan ikke stoppe med at gøre det. Mennesker med denne lidelse er ofte overvægtige eller overvægtige. Fordi det er forbundet med angst og depression, kan det behandles med nogle antidepressiva. Bulimia nervosa
- er, når du binge og derefter forsøge at "rense" eller slippe af med kalorierne ved opkastning, tage afføringsmidler, fastende, eller udøve til en ekstrem. Personer med bulimi synes ofte at have normal vægt, men er besat med vægtøgning eller tab, utilfredse med deres krop og skammer sig over deres binging og udrensning. Disse spiseforstyrrelser er mere almindelige hos kvinder, men kan også være et problem for mænd og drenge. Hvis du bøjer ofte og føler dig ængstelig eller skammet, skal du søge hjælp fra din læge.
For den lejlighedsvise binger, der ønsker at stoppe overdræt-slankekursen, bør du være i stand til at undgå binging ved at budgettere kalorier for at omfatte de behandler du elsker . Når du finder en måde at afbalancere disse kalorie-tætte fødevarer med bedre ernæringsmæssige valg, vil du ikke være så fristet til at overindulge.
