3 måder at reducere din type 2 diabetesrisiko
1. Forstå risikofaktorerne for type 2 diabetes. Tag denne quiz for at finde ud af, hvor du står.
2. Vedtage en sund kost, der fokuserer på, at den er lav i fedt og høj fiber.
3. Flyt mere. Selv 20 til 30 minutters træning om dagen kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og holde din vægt i kontrol.
Næsten 90 procent af mennesker med type 2-diabetes er overvægtige eller overvægtige, ifølge regeringens statistikker, og det vides at bære overskydende vægt ups din diabetes risiko. Årsagen er, at fedt forstyrrer din evne til at bruge insulin - insulin flytter sukker (glukose) fra dit blod til dine celler, som har brug for sukker til energi. Men tror ikke, du er væk fra krogen, hvis du er tynd - du kan stadig være i fare for type 2-diabetes, selvom du ikke er tung.
Risikoen for at udvikle type 2-diabetes kan være mindre, hvis du er tynd, men det er stadig rigtigt, især hvis du er ældre, siger Christopher Case, MD, der specialiserer sig i endokrinologi i Jefferson City, Mo.
Det er ikke kendt præcis, hvor mange tynde eller normalvægte mennesker har type 2 diabetes, men en del af det kan skyldes, at der ikke er nogen standarddefinition for "tynd", siger Dr. Case. "De må måske ikke være overvægtige," siger man, men enhver overvægt, især omkring maven, er en risikofaktor.
En af grundene til, at folk kan have højt blodsukker og udvikle diabetes, uanset om de er tynde eller overvægtige, er fordi vægt, selvom en bidragende faktor, ikke er den eneste faktor.
Type 2-diabetes kan være i dine gener Genetik spiller en rolle i udviklingen af type 2-diabetes. Undersøgelser viser, at personer, der har en nærtstående (forælder eller søskende) med type 2-diabetes, har en større end tre gange højere risiko for at udvikle sygdommen end dem, der ikke har familiehistorie, siger Case.
Genetik kan forklare, hvorfor nogle mennesker, der er tynd udvikle type 2-diabetes og hvorfor en overvægtig person måske ikke, siger han.
Afroamerikanere, asiater, aspanikere og indianere har også større risiko for type 2-diabetes.
Livsstilsvalg Hæve din diabetesrisiko
Disse andre risikofaktorer, der ofte er forbundet med personer, der er overvægtige, kan også plage tynde mennesker:
Triglyceridniveauer og hypertension.
- Har højt triglycerider, en af lipidkomponenterne i din blod og med højt blodtryk øger begge dine risici. Inaktivitet.
- Hvis du fører en stillesiddende livsstil, øges risikoen for diabetes uanset din vægt. Rygning.
- Hvis du ryger, er du i højere risiko for at udvikle type 2 diabetes, uanset din kropsvægt ht. "Rygere har en tendens til at have lavere kropsvægt, og derfor kan du se nogle tynde rygere med type 2-diabetes", siger Case. 4 måder at reducere din diabetesrisiko
Diabetes er en alvorlig tilstand, der kan sætte dig i fare for et slagtilfælde eller hjertesygdom. Diabetes kan også forårsage nyresygdom og blindhed. Det er ikke noget, du vil håndtere, hvis du ikke behøver.
Her er måder at reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes:
Spis en sund kost.
- Selvom du ikke behøver at tabe sig, siger Case, du vil spise en diæt, der er lav i mættet fedt og højt i komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og grøntsager. Vælg fedtfattige kød og mejeriprodukter. Begræns simple sukker og mættede fedtstoffer. Få regelmæssig motion.
- Hvis du har brug for det, kan du starte langsomt - gå kun 15 minutter om dagen. Byg op til 30 minutter om dagen mindst fem dage om ugen. Vælg en aktivitet, du kan lide, så du er sikker på at holde fast ved den. Find en ven til at udøve med som motivation. Styr dit blodtryk.
- Da højt blodtryk er en risikofaktor, er det vigtigt at holde dit blodtryk inden for normale grænser. Spis mindre salt i din kost, reducer stress med trænings- og afslapningsteknikker og begrænse alkoholforbruget. Stop med at ryge.
- Hvis du har risiko for diabetes, ønsker du ikke at tilføje det ved rygning. Rygning kan øge dit dårlige kolesterol og dit blodtryk, begge risikofaktorer for diabetes. Du kan finde en måde at afslutte. Tal med din læge. Selvom du er tynd, kan du være i fare for diabetes, især hvis du ryger, har en familiehistorie af sygdommen eller er ældre. Tal med din læge og juster din livsstil for at mindske risikoen.
