Uanset om det stammer fra et tæt opkald på motorvejen, giver en tale foran kollegaer eller har et argument med en ægtefælle, forårsager stress din hjerte til race, dine muskler til spænding, og din vejrtrækning for at blive overfladisk. På kort sigt er disse "kamp eller fly" -svar ikke noget stort.
"Men hvis din stress er langvarig, kan den være skadelig - derfor er ordentlig stresshåndtering så vigtig," siger Martha Gulati, MD, sektion direktør for forebyggende kardiologi og kvinders kardiovaskulære sundhed ved Ohio State University i Columbus og medforfatter af Saving Women's Hearts .
For at mindske risikoen for hjertesygdomme skal du sænke stresset og overveje hvordan at håndtere stressede situationer.
Forbindelsen mellem hjertesygdom og stress
"Når du er under stress, skal dit hjerte arbejde hårdere, hvilket tager en vej over tid," forklarer Colin Barker, MD, en assisterende professor af kardiologi ved University of Texas Health Science Center i Houston.
Her er hvordan hjertesygdomme og stress er forbundet:
Stress hæver blodtrykket. "Uanset om det er fysisk eller følelsesmæssigt, stress får din krop til at frigive stressrespons hormoner adrenalin og cortisol, "Dr. Barker siger. "Adrenalin får dit hjerte til at slå hurtigere, og dine blodårer skal stramme op, så blodet leveres til de organer, der har brug for det under en krise, som din hjerne, hjerte og lunger. Ved at gøre det øger det også blodtrykket. "Cortisol opfordrer også din krop til at bevare vand, hvilket også kan øge dit blodtryk. Hvis stress hæver blodtrykket gentagne gange eller over en længere periode, kan det skade dine blodkar og i sidste ende dit hjerte.
Stress aktiverer blodplader. Blodplader er små celler i blodet, der hjælper blodproppen. "Når du er under stress, bliver blodplader aktiveret, hvilket kan føre til blodpropper i dine arterier," siger Barker. Uden ordentlig stressstyring kan disse blodplader forårsage dannelse af blodpropper i hjertet, hvilket fører til et hjerteanfald eller i hjernen, hvilket fører til et slagtilfælde.
Stress hæver triglycerider. "Stresshormoner som adrenalin og cortisol udløse din krop til at frigøre mere glukose, så du har ekstra energi, hvis stresset bliver til en længerevarende situation, "siger Dr. Gulati. "Hvis du fortsætter med at frigive cortisol og som følge heraf mere sukker, vil dette sukker i sidste ende ikke blive brugt. Dit blodsukker vil stige, og det vil også triglyceriderne. "Høje triglycerider er bundet til hjertesygdom, ligesom højt blodsukkeriveau - selv hos mennesker, der ikke har diabetes.
Stress fører til usunde vaner. "Mange mennesker vender sig til rygning, overspiser eller drikker for meget til stresshåndtering, som alle er som at hælde benzin på ilden," siger Barker. "Rygning forårsager hærdning af arterierne og aktivering af blodplader, der begge øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde." Og overeating af fedtholdige madvarer, som kan være fristende i stressende tider, kan føre til vægtforøgelse. "Denne øgede kropsmasse vil igen få dit hjerte til at overarbejde og føre til øget risiko for hjertesvigt eller hjerteanfald," siger Barker. "Mens drikke i moderation kan mindske risikoen for hjertesygdomme, fører det kraftige drik til svækkelse af hjertemusklen. En del stærke drikkere har hjerter, der pumpes ved 20 til 25 procent af den hastighed, de skal pumpe."
Stress Management Tips
Alle har stress i deres liv, og lidt stress er ikke nødvendigvis dårlig. "Du kan ikke undgå stress, så du skal udvikle effektive stresshåndteringsmetoder til at hjælpe dig med at håndtere det," siger Gulati.
Her er nogle forslag til at reducere risikoen for hjertesygdomme:
Træn det ud . "Motion er en god metode til stresshåndtering," siger Barker. Ved at træne, sætter du adrenalin og cortisol til god brug - opretholder vægten og forbedrer muskeltonen. "For at mindske risikoen for hjertesygdomme, anbefaler jeg 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, af moderat motion, såsom rask gang, hvilket er anbefaling fra American Heart Association," siger han. Du behøver ikke at deltage i et gym for at gøre dette - der er mange små ting, du kan gøre for at inddrage mere aktivitet i dit daglige liv og mindske risikoen for hjertesygdom: Gå ud af sofaen for at ændre kanalen i stedet for at bruge fjernbetjening, tag trappen i stedet for elevatoren eller gå en tur under din frokostpause.
Slap af. Gulati foreslår afslapningsteknikker til stresshåndtering, såsom biofeedback, dyb vejrtrækning, meditation og visualisering. Forskellige afslapningsteknikker arbejder for forskellige mennesker. "Nogle mennesker føler sig meget afslappet efter en lang træning, men andre skal sætte sig ned og koncentrere sig om at føle sig godt til yoga eller meditation," siger hun. "Og der er gode tegn på, at den kinesiske praksis for qigong virker til stresshåndtering og forbedret søvn."
Undgå dine stressorer. "Når som helst kan du fjerne de ting, der forårsager stress," siger Gulati. "Hvis nogle mennesker stresser dig ud, undgå disse mennesker. Hvis kørsel spænder dig ud, skal du om muligt skære ned på din vejtid. "Selvom ikke alle stresskilder kan undgås, kan du kontrollere, hvor meget du udsætter dig selv for.
Når du ikke kan undgå stressorer, skal du stå over hovedet på. "Hvis offentlige taler får dig til at stresse, og dit job indebærer at give hyppige taler, få træning på effektive taler i offentligheden," forklarer Gulati.
Lyt til roen. Denne enkle bøn beder om fred i at acceptere de ting, du ikke kan ændre, mod til at ændre de ting, du kan, og visdom at kende forskellen. "Der er nogle ting, du bare ikke kan ændre - at acceptere dette kan hjælpe med stresshåndtering," siger Gulati. "Prøv at se på det store billede. Må ikke svede de små ting og lære at være fleksible og kompromittere. "
Sæt dine rosenfarvede briller på. " Positiv tænkning mindsker stress, får dig til at føle dig lykkeligere og tiltrækker positive mennesker til dig "Gulati siger. For at tænke mere optimistisk, lav en liste over ting, du kan lide om dig selv, f.eks. Dine præstationer og din familie. At anerkende alle de ting, du skal være glad for, kan hjælpe med at håndtere stress og nedsætte hjertesygdomsrisiko.
Gulati tilføjer, at forskere har svært ved at undersøge yderligere stresshåndteringsteknikker. "Hold øje med mere effektive måder at reducere stress og reducere risikoen for hjertesygdomme i fremtiden," siger hun.
