Hvis du vil bevare et sundt hjerte, skal du kunne identificere stress og finde måder at klare det på.
"Stress kan bidrage til hjertesygdomme, fordi de stressede er mindre tilbøjelige til at tage sig af sig selv, "siger Danya Dinwoodey, MD, en kardiolog ved Lahey Clinic i Burlington, Mass. Specielt kan stress øge risikofaktorer for hjertesygdomme, hvis du reagerer ved ikke at udøve, sove, ryge, drikke eller overspise.
Din krops reaktion på stress kan have negative virkninger på dit hjerte. "Vores krop er sat til at redde os fra stress og få os klar til at kæmpe eller løbe," siger Donald Darst, MD, en internmedicinsk specialist på Nebraska Medical Center i Omaha. Frigivelsen af adrenalin, en stigning i blodtrykket og en stigning i hjertefrekvensen i forbindelse med stressresponset kan nedbringe et sundt hjerte over tid.
Hjerte-sunde måder at reducere stress på
Stress kan være almindeligt, uforgængeligt , og uforudsigelige, men der er positive trin, du kan tage for at reducere stress. Her er ekspertvinkler til afbelastning, der hjælper med at opretholde et sundt hjerte.
- Identificer dine kilder til stress. Du kan være så vant til at understrege, at du ikke engang genkender det. Symptomer kan omfatte angst, smerter og smerter, søvnbesvær, vægtøgning eller vægttab og kronisk træthed. Når du genkender symptomerne, kan du begynde at håndtere stress på sundere måder.
- Tag tid til dig selv. "Mange af mine patienter, der kæmper for stress, laver en million ting for alle andre og meget lidt for sig selv , "siger Dr. Dinwoodey. Erklære at du ikke vil være meget hjælp til andre, hvis du ikke tager dig af dig selv.
- Spis godt. En del af at tage sig af dig selv betyder at spise en afbalanceret kost og undgå for meget koffein og alkohol. "Undgå at bruge mad til at bekæmpe stress symptomer," siger Dinwoodey. Vær også opmærksom på at opnå eller tabe for meget vægt kan beskære et sundt hjerte.
- Få nok hvile. "I vores samfund er det almindeligt at brænde lyset i begge ender. Du har brug for tid til at komme sig fra stress, "Rådgiver Dr. Darst." Det betyder syv til otte timers søvn hver aften. "
- Udøve regelmæssigt. " Undersøgelser viser, at folk, der udøver regelmæssigt, reducerer deres stressrespons med ca. en tredjedel sammenlignet med mennesker, der ikke
- Tale med venner og kære kan hjælpe dig med at identificere stress og få det ud i det åbne, hvor du kan håndtere det. "Meget stress, vi føler, placerer vi os selv. At tale med andre er den bedste måde at få perspektiv på," siger Darst. Lad os gå.
- At forsøge at kontrollere alt i dit liv er en sikker måde at bygge stress. Indstil realistiske mål, kontroller hvad du kan, og slip resten. Hav det sjovt.
- "Find aktiviteter, der får dig ud af din rutine og fodrer din sjæl," siger Darst. Det kan være lige så enkelt at læse en god bog, gå en tur eller nyde en hobby. Lær teknikker til at reducere stress.
- Når du ikke kan undgå stress, er der nogle forsøgte og sande måder at diffusere på det. "Dyb vejrtrækning, meditation og yoga er alle fordelagtige stressreduktionsmidler," siger Dinwoodey. Du kan kombinere meditation med motion, eller prøv guidet muskelafspænding. Spørg om hjælp.
- Tal med din læge, hvis du føler dig overvældet af stress. Din læge kan hjælpe dig med at komme med en plan for at reducere stress, og du kan skærme dig til depression. Find måder at reducere stress kan hjælpe dig med at forebygge hjertesygdomme og kan endda hjælpe med at forhindre et hjerteanfald. Og det behøver ikke at være kompliceret. "De bedste måder at reducere stress på er, hvad du har lært i din femte klasse sundhedsbog," siger Darst. For et sundt hjerte, tag dig af dig selv, vær venlig over for dig selv, og slip af de ting, du ikke kan kontrollere.
