Kan du fange op i søvn?

Kattenesnapper er en god måde at komme i seng, bare ikke på jobbet. dage er det almindeligt at være så travlt i ugen, at du sover mindre end de syv til otte timer, som søvneksperter anbefaler. De fleste mennesker trækker det ud og regner med at de skal spille i søvn i weekenden.

Det er sådan, Christy Finch beskæftiger sig med sin egen søvnmangel. Finch arbejder som registreret sygeplejerske i salemhospitalet i Salem, Ore., Og er vågen i 16 timer om dagen i hendes arbejdsuge og tæller hendes 12½-timers skift og pendeltid mellem Salem og Portland.

Når jeg kommer hjem, er der ikke meget at gøre, men sove, men jeg kan kun komme om fire eller fem timer, "sagde Finch, 33." Lige nu forsøger jeg at sove på den første dag i min weekend for at få så meget sove som jeg kan. "

Er dette en rimelig måde at leve på, enten på lang eller kort sigt?

Soveeksperter føler generelt, at det er en tabende proposition at spille med at sove. Selvom du føler dig bedre rustet efter at have fået et par ekstra søvnuge i weekenden, vil din mentale og fysiske præstation sandsynligvis stadig lide som følge af din søvnløshed. Ud over det kan indsatsen for at komme i søvn påvirke dine cirkadiske rytmer og gøre det sværere at slukke ved sengetid.

"Generelt er det en myte", M. Safwan Badr, MD, formand for American Academy af Sleep Medicine og chef for opdeling af pulmonal, kritisk pleje og sove medicin på Wayne State University School of Medicine i Detroit, sagde om begrebet at indhente søvn. "Hvis du er kronisk søvn berøvet, og du forsøger at indhente på ferie eller i weekenden, så er det ikke nok."

Problemer med at spille Catch-Up

Et af problemerne er at sovende senere vil gøre dig føler sig bedre, selvom det ikke løser problemet fuldt ud, sagde Christopher Drake, ph.d., formand for National Sleep Foundation og en biovidenskabelig forsker ved Henry Ford Hospital Sleep Disorders og Research Center i Detroit.

Finch føles som hendes ekstra søvn i weekenden hjælper. "Jeg synes jeg gør det godt," sagde hun. "Jeg har hørt folk sige, at du ikke kan komme i seng - når den er væk, er den væk. Men jeg føler mig som jeg kan. "

Hun indrømmer dog, at hun i løbet af arbejdsugen føler sig ofte træt." Jeg føler mig uklar hele tiden, som jeg lever i en sky, "muserede hun. 2013 studie udgivet i American Journal of Physiology - Endokrinologi og Metabolismsummarizes problemet med at spille indfanget af søvn. Deltagerne i den undersøgelse gennemgik seks nætter på seks timers søvn efterfulgt af tre genoprettelsesnætter på 10 timers søvn om natten.

Deltagere rapporterede at føle sig bedre efter tilbagesøgningssøvn. De følte sig mere opmærksomme og mindre trætte, og deres niveauer af stresshormon cortisol og inflammationshormon interleukin-6 var fortsat. Deltagerne fortsatte imidlertid at gøre dårligt på test af deres mentale og fysiske evner. Med andre ord kunne de have følt sig bedre, men deres søvnløshed fortsatte med at påvirke dem på måder de ikke kunne se.

Et andet problem med at leve med søvn er, at det kan forstyrre din fremtid abilit y at sove Mange mennesker får genoprettesøvn ved at lade sig døse indtil sent om morgenen eller endda tidligt om eftermiddagen, og det kan forstyrre en persons indre cirkadiske ur, forklarede Brandy Roane, ph.d., en assisterende professor og adfærdssøgende specialist ved University of North Texas Health Science Center i Fort Worth.

"Når vi sover i weekenderne, forsinker vi dette mesterur," sagde Dr. Roane. "Så søndag kommer, og vi forsøger at gå i seng tidligere, men det er meget sværere at gøre, fordi vi har sovet senere. "

Tips til at spille Catch-Up

Så hvad skal du gøre, hvis du er søvnberøvet? Du skal først og fremmest gøre det hårdt ved at vende tilbage til en regelmæssig søvnplan med syv til otte timers hvile og vente på din krop at vende tilbage til normal, hvilket kan tage dage eller endda uger, rådede Dr. Badr.

Der er virkelig ingen gratis frokost, når det kommer til søvnløshed, "sagde han. "Du skal sove sju til otte timer om natten. Det er bare en kendsgerning i livet."

Hvis du vil forsøge at spille indfangning, kan du tage skridt, der kan reducere risikoen for problemer i forbindelse med tilbagesøgningssøvn . Hvis du planlægger at få en lang nats søvn, gå i seng tidligt og stå op på din sædvanlige tid, anbefalede Drake. På den måde forstyrrer du ikke dit cirkadiske ur.

Tilføje din normale søvncyklus med korte katnap. Disse lur bør ikke være længere end 20 minutter, sagde Roane, og skal forekomme sent på morgenen eller i eftermiddag. Naps, der varer længere eller foregår senere på dagen, risikerer at interferere med dit cirkadiske ur.

"Hvis jeg havde mine druthers, ville jeg fortælle folk, de skal nappe inden kl. 15, og det skal ikke være mere end 20 minutter, "sagde roane. "I mere end 20 minutter risikerer du at komme i dybere søvn. Når det sker, når du vågner, vil du føle dig groggy."