Jeg har hørt, at du kan hjælpe med at forhindre nogle kræftformer gennem kost. Min far døde for nylig efter at have kæmpet med flere myelomer i årevis. Jeg vil gøre alt og alt, hvad jeg kan for at forhindre kræft. Er der visse fødevarer, jeg bør begynde at spise eller livsstilsændringer, som jeg skal gøre?
I øjeblikket har ingen fødevarer været forbundet med nedsat risiko for multiple myelomer eller andre kræftformer. Det amerikanske kræftsamfund anbefaler dog følgende retningslinjer for ernæring og fysisk aktivitet til generel sundhedsvedligeholdelse, uanset om du har kræft:
Bevar en sund vægt gennem hele livet.
- Balance kalorieindtag med fysisk aktivitet.
- Undgå overdreven vægtforøgelse gennem hele livet.
- Opnå og opretholde en sund vægt, hvis du er overvægtig eller overvægtig.
Adopt en fysisk aktiv livsstil.
- Voksne: Engagere sig i mindst 30 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet ud over dine sædvanlige aktiviteter på fem eller flere dage i ugen 45 til 60 minutters kraftig fysisk aktivitet er at foretrække.
- Børn og unge: Indtast mindst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet i mindst fem dage i ugen.
Spis en sund kost, med vægt på plantekilder.
- Vælg fødevarer og drikkevarer i mængder, der hjælper dig med at opretholde og opretholde en sund vægt.
- Spis fem eller flere portioner af en række grøntsager og frugter hver dag.
- Vælg hele korn
- Begrænset indtag af forarbejdede og røde kød.
Hvis du drikker alkoholholdige drikkevarer, skal du begrænse dit indtag.
- Kvinder bør ikke have mere end en drink om dagen, mænd ikke mere end to .
Du finder yderligere ressourcer i Everyday Healths kost- og ernæringscenter og fitnesscenter.
