Det føles som om du er i tåge hele tiden er et af de almindelige symptomer på kronisk træthedssyndrom (CFS). Patienter med kronisk træthedssyndrom rapporterer ofte, at de er glemsom, føler sig forvirrede, har svært ved at koncentrere sig og ikke kan tale klart eller huske ord, siger Morris Papernik, MD, internist hos ProHealth Physicians i Glastonbury, Conn., Og et medlem af USA Department of Health and Human Services Chronic Fatigue Syndrome Advisory Committee.
En nylig undersøgelse bekræfter dette og konstaterer, at personer med CFS har flere problemer med hukommelsen, hvor deres hukommelsesfærdigheder varierer fra 5 til 20 procent lavere end hos sunde deltagere.
Disse hukommelsesproblemer eller "hjerne tåge" kan skyldes mange årsager, herunder det faktum, at mennesker med kronisk træthed er konstant opbrugt. "Det er svært at være opmærksom, når du er træt," siger Dr. Papernik. Også patienter med kronisk træthedssyndrom sover ofte dårligt og stresses, hvilket kan forværre deres hukommelsesproblemer. Nogle medicin til kronisk træthedssyndrom kan også forårsage hukommelsesproblemer.
Patienter bør ikke fokusere på at forhindre hjerne tåge, siger Papernik. Hvis det er sandt, at kronisk træthedssyndrom skyldes en type virus, som er en af de nyeste teorier om tilstanden, "så er forebyggelse ikke problemet mere," forklarer Papernik. "Når du får det, skal du behandle det - forebyggelse, efter at det ikke er meget nyttigt." I stedet kan folk med kronisk træthed lære at håndtere deres hukommelsesproblemer.
Coping Strategies for Memory Problems
Der er stoffer til behandling af hjerne tåge, som stimulant Provigil (modafinil). Medikamenter kan imidlertid forårsage en push-crash-cyklus, som gør patienten ondt i det lange løb: Du føler dig bedre og har mere energi, når stoffet virker, men som det begynder at slides, kan du opleve et nedbrud.
Heldigvis, Der er ikke-stofstrategier, du kan prøve, herunder:
- Vær mere organiseret. Lav en opgaveliste hver dag. Forlad selv påmindelser om læge og andre aftaler, for eksempel. Hvis du har et bestemt ærinde at løbe eller opgave at gøre i løbet af dagen, skal du skrive det ned på et papirark natten før og forlade papiret, hvor du er sikker på at se det om morgenen, måske ved siden af din tandbørste eller ovenpå af de sko, du vil have på.
- Tag ikke for meget på. Multi-tasking kan være svært for personer med kronisk træthedssyndromsproblemer. Fokuser på en aktivitet ad gangen. Forsøg ikke at fortsætte en samtale, mens du laver mad. Koncentrere dig om at forberede måltidet - du kan tale, når du sidder ned for at spise.
- Sæt alt på plads. Hvis du altid forlader dine husnøgler på krogen ved døren, så vil du vide, hvor de er, når du går ud. Sørg for at sætte dem tilbage, når du vender tilbage. Gør det samme med andre objekter, som f.eks. Din mobiltelefon eller fjernbetjeningen.
- Bare sig nej. Hvis du har en særlig dårlig dag, må du ikke forsøge at udføre en opgave, der er for udfordrende for dig. Spring over choren, indtil du føler dig bedre eller har en anden, gør det for dig.
- Vær aktiv. Motion eller fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at rydde dit sind. Hvis du kan, gå en tur udenfor. Nogle patienter har konstateret, at selv griner hjælper dem med at føle sig bedre, fordi det frigiver spændinger og rydder deres hjerne. "Sæt ikke bare," siger Papernik. "Sørg for, at din hjerne opretholder en vis grad af aktivitet."
- Spis små måltider. Nogle gange skal du få din adrenalin op, og spise kan hjælpe med at få din juice til at flyde. Patienter med kronisk træthedssyndrom bør spise mindre, nærende måltider hele dagen.
- Få god søvn. Et almindeligt kronisk træthedssymptom er manglende evne til at sove godt. Prøv at få nogle genoprettende søvn for at forbedre din evne til at tænke.
- Tal med din læge om din medicin. Hvis du tror, at dine receptpligtige lægemidler kan forårsage hukommelsesproblemer, skal du undersøge, om din læge kan justere dosen eller prøve en anden medicin. De fleste mennesker med kronisk træthedssyndrom finder, at det tager en Antal strategier til at håndtere hjerne tåge og kamphukommelsesproblemer. Mens "medicin er grundstenen til behandling af kognitiv dysfunktion", siger Papernik, at mange CFS-patienter finder, at disse ikke-narkotikastrategier hjælper dem også.
