For de fleste patienter er det første skridt til at lave passende livsstilsændringer for at forbedre RA-symptomer at udvikle et samarbejde med dit sundhedshold. Ved at blive informeret om den type RA, du har, hvilke ledd er påvirket og hvilke fysiske begrænsninger du måtte have, kan du arbejde med din læge, sygeplejersker og fysioterapeut for at afgøre, hvilke nondrugbehandlinger der kan være gavnlige for dig.
Taler med Din læge er et vigtigt første skridt til at gøre sunde livsstilsvalg, der kan påvirke dine RA-symptomer positivt.
Sæt realistiske reumatoid arthritisbehandlingsmål
At være nyligt diagnosticeret med RA kan være skræmmende og stressende. At have en detaljeret arthritis behandlingsplan vil hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og fastsætte passende behandlingsmål. Sammen med din læge, udarbejde en plan, som du klart forstår og derefter løbende overvåger dine fremskridt. Mens din individuelle plan kan variere, er de mest almindelige RA-behandlingsmål:
Sænkning af arthritismerter og andre symptomer
- Sænkning af sygdommens progression
- Forebyggelse af leddskader
- Vedligeholdelse af fælles funktion og mobilitet
- Bevarelse af uafhængighed og livskvalitet
- Behandlingsmålene varierer alt efter din alder, sygdomstilstand, fælles engagement, nuværende sundhedstilstand, tidligere medicinsk historie og livsstil. Målet med al RA-behandling er imidlertid at få sygdommen til den bedst mulige kontrol uden at gå på kompromis med livskvaliteten.
Ophold er fleksibel med motion
Motion er en del af en omfattende rheumatoid arthritis behandlingsplan. Undersøgelser har vist, at motion hjælper mennesker med reumatoid arthritis at opretholde muskeltonen, fleksibiliteten og bevægelsen af leddene. Det kan også hjælpe dig med at tabe overskydende vægt, hvilket kan stresse leddene. Derudover har motion vist sig at forbedre søvn og humør og reducere stress, som alle bidrager til at reducere smertefulde RA symptomer. Anbefalinger til de bedste typer motion for dem med RA inkluderer:
Strækker eller fleksibilitetsøvelser til hjælpe med at opretholde fælles mobilitet og bevægelsesområde
Styrkeøvelser til udvikling og vedligeholdelse af muskeltoner, udholdenhed og styrke
- Aerob træning for at forbedre kardiovaskulær fitness og medvirke til at opretholde en sund kropsvægt
- Før du begynder et træningsprogram, tal med din læge og finde ud af om du har nogen begrænsninger. I almindelighed kan arthritispatienter udføre enkle bevægelsesøvelser og anden lav-træningsøvelse, såsom svømning eller cykling. Det er også vigtigt at udvikle sig langsomt og undgå bevægelser, der har stor indflydelse på leddene.
- Hvis du er overvægtig, kan vægttab reducere RA smerte, fordi ekstra vægt øger trykket på leddene, især i hofter, knæ og ankler. > Det er også vigtigt at vide hvornår man skal hvile. Hvis leddene bliver smertefulde, røde eller hævede, reducer din aktivitet og arbejde med din læge eller fysioterapeut om at ændre dit program.
Endelig vælge øvelser eller aktiviteter, der er behagelige og behagelige og kan blive en del af din daglige rutine. > Spiser godt og opretholder en sund vægt
Selv om der er en voksende undersøgelse af forholdet mellem ernæring, diæt og reumatoid arthritis, har ingen særlige fødevarer vist sig at forårsage eller helbrede rheumatoid arthritis.
Der har været nogle lovende undersøgelser af forholdet mellem fødevarer indeholdende omega-3 fedtsyrer og antioxidantrige frugter og grøntsager og betændelse i kroppen. Fødevarer med højt indhold af omega-3 omfatter koldtvandsfisk (laks, makrel og sild), æg, canola og hørfrøolie. Antioxidantrige frugter og grøntsager omfatter æbler, rødbeder, tranebær, blåbær, kale, spinat, broccoli og appelsiner. I øjeblikket har ingen kliniske forsøg imidlertid overbevisende bevist eller afvist deres effektivitet ved forbedring af RA-symptomer.
Indtil der er flere beviser til støtte for specifikke kostvaner eller kosttilskud til RA, er det vigtigt at diskutere dine ernæringsbehov hos din sundhedsudbyder og undgå uprøvede ernæringspraksis.
For generel god sundhed anbefaler Arthritis Foundation en sund, afbalanceret kost lav i mættede fedtstoffer og kalorier og rig på frugt, grøntsager og fuldkorn. Andre ernæringsanbefalinger til RA-patienter omfatter:
Vedligeholde din ideelle vægt.
Spis en række fødevarer fra de fire grundlæggende fødevaregrupper: brød, korn, ris og pasta; frugt og grøntsager; mælk, yoghurt og ost; og kød, fjerkræ, fisk, tørre bønner, æg og nødder.
Undgå at spise for meget fedt, mættet fedt, transfedt og kolesterol.
Spis tilstrækkelige mængder stivelse og fiber. fede kilder til protein.
- Undgå for meget sukker.
- Undgå for meget natrium (salt).
- Undgå alkohol.
- RA-patienter kan være mere tilbøjelige til at have nogle vitamin- og mineralmangel end den generelle befolkning . Selvom mad er den foretrukne kilde til disse næringsstoffer, kan din læge anbefale vitamintilskud og mineraltilsætninger for at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring.
- Brug varme og kuldebehandling til at minimere RA Flares
- Varmt og koldt terapi anbefales ofte til smerter eller stive led for midlertidigt at lindre smerte og øge mobiliteten. Selvom der er lidt specifikt forskningsbevis for, at varme- og kold terapi er gavnlig, finder mange patienter, at disse foranstaltninger letter deres smerte og simpelthen føler sig godt.
- Varm reducerer muskelspændingen og stimulerer blodcirkulationen, og fugtig varme vil varme leddene hurtigere end tør varme. Kold terapi reducerer ømhed, betændelse og hævelse og hjælper med til midlertidigt at lindre ledsmerter forårsaget af gigtflare. Her er nogle retningslinjer for brugen af varme og kold terapi.
- Tips til sikker brug af varmebehandling
Sikker varme kilder omfatter varmt håndklæder, brusere eller bade, varmt vandflasker og elvarme.
For at forhindre forbrændinger, må du ikke bruge varme i overdrevent tid, og pas på at tjekke din hud for rødme, ofte når du påfører varme.
Tips til sikker brug af koldterapi
Undgå at anvende is eller kold pakninger direkte på huden.
Brug en pose frosne ærter, eller læg isen i et tyndt håndklæde, inden det påføres huden.
- For at undgå frostskader må du ikke koldes i mere end 15 minutter ad gangen.
- Lad huden komme tilbage til normal temperatur og farve, før du bruger kold igen.
Kvalitetssove kan afsløre RA smerte
- Forskning tyder på, at mangel på søvn og reumatoid arthritis smerte er tæt forbundet. RA patienter, som ikke får nok søvn eller har dårlig søvnkvalitet, rapporterer mere træthed og humørhed samt øget smerte og stress. En undersøgelse viste, at patienter med reumatoid arthritis, som ikke sover godt, har en formindsket evne til at klare stress. Eksperter anbefaler, at RA-patienter får syv til otte timers søvn hver nat.
- En måde med RA-patienter kan sikre, at de får tilstrækkelig, god søvn er at udvikle et ultimativt ritual til at forberede sig på søvn. To timer før sengetid begynder at forberede sig på søvn ved at bremse aktivitet, støj, lys og stimulering. Dit soveværelse skal være stille, komfortabelt, mørkt og køligt. Ved at programmere dig selv for at få en god nats søvn, er det meget mere sandsynligt, at du bliver vågnet op - og muligvis med mindre RA smerte.
- Andre måder at sikre en god nats søvn på:
- Sove på en fast madras
Brug en ortopædisk pude.
Brug et elektrisk tæppe om vinteren.
Undgå alkohol, koffein og sukker inden seng.
Undgå meget komplekse opgaver før seng.
- Kontrolstress for at lindre RA Symptomer
- Selvom stress ikke forårsager reumatoid arthritis, kan det gøre denne tilstand vanskeligere at håndtere og endda øge mængden af smerte, du føler. Selvom der er mange forskellige måder at håndtere stress på, foreslår eksperter følgende som de mest nyttige:
- Balanceaktivitet med hvile
- Udfør afslapningsøvelser
- Deltag i regelmæssige øvelsesprogrammer
Deltag i en arthritis-støttegruppe
Andre afslappende aktiviteter, der kan reducere stress, er at øve yoga, læse, lytte til musik, nyde en yndlingshobby, meditation, guidet billeddannelse og biofeedback. Disse aktiviteter kan kun udgøre en lille del af din dag, men de kan fungere som kraftige stressreduktionsmidler.
- For dem med stor stress fra smerte, arbejde, familieproblemer eller andre livshændelser kan kognitiv adfærdsterapi også Vær meget hjælpsom.
- Endelig er det vigtigt at indse, at der kan være tidspunkter, hvor du skal bede om hjælp fra familie og venner. Selv om dette kan være svært, viser forskning, at et stærkt støttesystem faktisk kan bidrage til at forbedre RA symptomer. Så er du ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det.
- Vil akupunktur og massage hjælpe RA?
- Kompletterende behandlinger som akupunktur og massage kan hjælpe nogle mennesker med reumatoid arthritis lette smerter og klare sygdommen.
Der er en lille mængde kliniske tegn på, at akupunktur reducerer smertefølelsen hos patienter med arthritis, især dem med slidgigt. Akupunktur er en form for kinesisk medicin, der antages at korrigere ubalancer i energimængder i kroppen ved at indsætte særlige nåle på bestemte områder.
Massage er et middel til at reducere og afslappende muskelspænding og øge blodgennemstrømningen til et bestemt område af kroppen. Massage hjælper ofte patienter gennem en meget akut, alvorlig episode af smerte. Selvom massage ikke ser ud til at have en langvarig effekt på RA symptomer.
Mens du måske er interesseret i at prøve alternative behandlinger til at hjælpe med at håndtere dine RA symptomer, bør nogle af dem ikke kombineres med standardbehandlinger. Det er vigtigt at diskutere fordelene og begrænsningerne af eventuelle komplementære terapier med din læge, inden du beslutter dig for at tilføje dem i din behandlingsplan.
Brug de rigtige lægemidler til højre
Mange over-the-counter og receptpligtige lægemidler bruges at kontrollere smerten og hævelsen af reumatoid arthritis. Hvis din behandlingsplan indeholder medicin, er det vigtigt at tage dem som foreskrevet. RA medicin hjælper med at lindre smerter, forbedre mobiliteten og sænke eller måske endda stoppe skader på leddene. At gå på og af medicin eller tage mere eller mindre end foreskrevet kan faktisk mindske deres effektivitet og gøre dine RA symptomer værre. En af de bedste måder at kontrollere RA på er tidlig og aggressiv behandling, så det er vigtigt at følge din læge anbefalinger.
RA-medicin indgår i tre hovedkategorier:
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og steroider:
Disse er medicin, der behandler smerte og betændelse.
Sygdomsmodificerende anti-reumatiske lægemidler (DMARD'er):
Disse er medicin, der sænker sygdommens progression.
Biologiske terapier:
- Disse er stærkt målrettede lægemidler, der er konstrueret til at målrette mod specifikke proteiner i kroppen, herunder dem, der er relateret til inflammation. Det er en god ide at holde en dagbog om dine symptomer og lade din læge vide om ændringer i din tilstand, positivt eller negativt, som kan Mere om reumatoid arthritis Symptomer og behandling
- For mere information om reumatoid arthritis, tjek disse HealthTalk-ressourcer: 10 nøgle spørgsmål om reumatoid arthritis
- Reumatoid Arthritis Basics - Rh eumatoid arthritis - EverydayHealth.com Everyday Health Specialists
Reumatoid Arthritis Basics - Rheumatoid Arthritis - EverydayHealth.com
