Når du tilmeldte dig graviditet, forventede du sandsynligvis din mavesvulme (og det ville være sødt). Du kan endda have haft heads-up at dine bryster ville svulme (og det ville være sexet). Men du forstod sikkert ikke, at dine fødder og ankler også ville blæse op (og det ville være … ubehageligt og grimt). Det er bestemt ikke en af de mest berømte bivirkninger af graviditet, men det er absolut blandt de mest almindelige: hævede fødder og ankler. Faktisk tre fjerdedele af alle gravide finder, at deres ben, ankler og fødder tager en sving for den puffy, som graviditeten skrider frem, især om aftenen, i varmt vejr eller efter lange perioder med at stå eller sidde. Hej, Puff Mama.
Hvad forårsager hævede fødder og ankler (og nogle gange hævede hænder)? Det er et simpelt tilfælde af væskeretention. Faktisk under din graviditet producerer din krop 50 procent mere blod og væsker for at imødekomme dine voksende babyers behov. Og mens alt det ekstra væske kan være fantastisk til din graviditet, så prøv at fortælle det til dine ked af svulmede hunde. Sådan får du glæde af væsken og lindrer hævelsen (eller ødem, som det kaldes i medicinsk tale).
Tips til lindring af hævelse under graviditet
Mens hævede fødder og hænder ikke er det bedste udseende (især når dine yndlingssko pludselig giver dine fødder muffin-top, eller dine ringe kan ikke prædieres af dine pølsefingre) eller den mest komfortable (svulmen kan være temmelig ubehagelig, især i slutningen af dagen), er de intet at bekymre sig om. Hævelsen må ikke svulme, men det er bare et tegn på, at din gravide krop gør sit arbejde. Stadig vil du finde måder at afblæs. Prøv disse taktikker:
- Hold dig væk fra de hævede fødder. Hvis nogen fortjener at lægge hendes aching hunde, er det en gravid kvinde. Så tag et sted, hvis du har stået meget, og prøv at holde dine fødder forhøjet så meget som muligt, når du sidder. Endnu bedre, læg dig ned, når du kan (på din venstre side, helst, da det tager tryk på dine blodkar).
- Fortsæt med at flytte. Havde du lidt hvile? Nu er det tid til at komme videre. Enhver form for motion under graviditeten - selv om du bare rejser dig op fra dit skrivebord til en rask tur til vandkøleren - hjælper med at dæmpe dine hævede fødder ved at få disse puljer flyder igen. Svømning (eller andre vandøvelser) er et særligt godt valg til at bekæmpe ødem. Det holder dig ikke kun af dine fødder, men også det udvendige vandtryk skubber vævsvæsken tilbage i dine vener og nyrer (og lige ud af døren gennem din urin - når du er ude af poolen, selvfølgelig).
- Vask væk væskeretention. Det kan lyde kontraintuitivt, men jo mere væske du drikker, desto mindre væske beholder du (og ophobes omkring dine ankler og fødder). Målet er at drikke mindst otte kopper væsker om dagen for at hjælpe dit system med at skylle spildprodukter mere i varmt vejr.
- Brug salt til at smage. En moderat mængde salt (saltning til smag ved bordet, spisning let saltede fødevarer) hjælper din krop med at regulere væsker, så der er ingen grund til at begrænse saltet helt under graviditeten. Men for meget salt (som du f.eks. Finder i et typisk fastfood måltid) er det ikke sundt og kan forværre hævelsen.
- Få den støtte du har brug for. Det kan ikke være udseendet gynger på landingsbanen denne sæson, men støtteslangen til svangerskabet kan gøre forskellen mellem en svulldag og en ikke-svulmende en. Sæt slangen på første ting om morgenen, før dine fødder har mulighed for at puste op. Og da den bedste recept til hævede fødder og ankler er et par rummelige, behagelige sko, har du god mening før modefølelse for nu. Husk, mens mildt ød under graviditeten er normalt, kan pludselig hævelse i dine hænder eller ansigt være tegn på præeklampsi (højt blodtryk), så sørg for at nævne det til din praktiserende læge så hurtigt som muligt, især hvis det ledsages af hovedpine og en pludselig stigning i vægt uden relation til hvad du har spist.
