Uanset om du er travlt mellem forretningsmøder eller slapper af på ferie, er din træningsrutine ikke noget at forlade hjemme, når du rejser. Der er mange måder at snige sig i en aktivitet og motion for at hjælpe dig med at holde sig i form under rejsen, og det kan endda give dig mulighed for at prøve nye øvelser, der vil blande din træningsrutine lidt sammen.
Ferieøvelse: Kom godt ind i Dit værelse
Mange øvelser kan gøres lige i dit værelse uden at skulle finde et motionsrum eller et sikkert sted at ramme fortovet udenfor. "Du kan altid lave små øvelser, hvis du har et begrænset værelse i dit hotelværelse," siger David Lytle, redaktør for rejseguide Frommers.com. Skruer, push-ups og crunches kræver ikke udstyr og er "meget nemt lavet i et lille rum, "siger han.
Her er nogle andre øvelsesideer, der kan gøre det nemt at træne lige i dit hotelværelse:
- Fitness at gå. Pak et par små træningstilbehør, der kan gøre en træning i dit hotelværelse, et hopkæde tager f.eks. næsten ikke plads, lægger ikke meget vægt på din bagage og kan være god til kardiovaskulær træning. Du kan også pakke modstandsbånd til styrketræning
- Pumpevand, ikke jern. Hvis du vil prøve at løfte vægte, men ikke har adgang til et motionsrum (eller bare vil være i dit værelse), tag nogle flasker vand og lav vægt- løftesæt med dem.
- Gå i hallerne. Langt gange og korridorer på dit hotel kan fordoble som et godt vandrestier. Bare gå op og d ejer gangene, når du har brug for en lille aktivitet.
- Tag trappen. Hvis du ønsker at få dit hjerte til at pumpe, er alt hvad du behøver, hoteltrappen. I stedet for at bruge en trappeklubemaskine i et motionscenter, prøv den rigtige version lige i dit hotel.
Ferieøvelse: Hotel Gyms og Fitnesscentre
Mange hoteller har deres egne fitnesscentre. De har måske ikke alt udstyr til et fuldt gym, men der er normalt nok til at få en anstændig træning. De fleste hotel fitnesscentre vil have mindst en cykel, en tredemølle eller en trappe klatring maskine. Mange vil også have frie vægte eller vægtløftemaskiner. Hvis dit hotel har en pool, er det endnu bedre. Du kan få en god kardiovaskulær træning, og du kan endda prøve noget træningsudstyr, som du normalt ikke har adgang til i hjemmet.
Sund kostforslag til vejret
Hvis dit hotel ikke har et fitnesscenter , spørg receptionen om hvad der er tilgængeligt for rejsende, der ønsker at udøve. Mange hoteller tilbyder tilbud til et lokalt fitnesscenter eller fitnesscenter. "Nogle gange kan portneren opkøbe frie passerer eller forhandle om en lavere dagskurs," siger Janet Lee, stedfortrædende redaktør for Shape . Derudover tilbyder mange fitnesscentre dagspasseringer, som regel varierer fra $ 10 til $ 50 afhængigt af anlægget, siger hun. Hun påpeger også, at fitnesscentre ofte har gensidige arrangementer med andre sportscentre, så deres kunder kan opretholde deres træningsrutiner, ferie eller ingen ferie.
Selvfølgelig, hvis du vil være sikker på at du har adgang til fitnessudstyr, mens du er på din tur, er det bedst at kigge på forhånd. Mange hotelwebsites har billeder af deres fitnesscentre, og du kan også læse hotelanmeldelser fra andre rejsende for at se, om de har lavet kommentarer til hotellets fitnesscenter. Ring videre, inden du reserverer hos hotellet for at spørge om, hvad slags udstyr deres fitnesscenter tilbyder, eller hvis hotellet har en aftale med et nærliggende fitnesscenter. Webstedet gymticket.com kan være en nyttig ressource til at finde sportscentre, sundhedsklubber og fitnesscentre over hele USA. Det lister også på gymnasier efter mærkenavn og fortæller dig, om du kan få gratis passeringer eller særlige tilbud.
De bedste byer at bo aktive på ferie
Ferieøvelse: Få lidt motion mens du er i sightseeing
Mens du er i en ny by, hvorfor ikke tjekke det ud - og få god øvelse i processen. Gør nogle sightseeing til fods. Du vil gøre et ton gå, før du selv har bemærket det. Hit en forlystelsespark eller en zoo. Gør nogle undersøgelser på nærliggende parker og stier og bede om anbefalinger i receptionen. Du kan endda se op på sporoplysninger på internettet, siger Lytle: "Der er nogle websteder, der kortlægger gode løbestier rundt om i verden i større byer." Tjek dem ud, hvis du ønsker at ramme fortovet på din ferie.
Uanset hvor dine rejser tager dig, er der mange måder at have det sjovt og også motionere mens du er på ferie.
Lær mere i det daglige sundhedsmæssige sundhedsrejsercenter.
Yderligere rapportering af Marijke Vroomen-Durning, RN
