Mange mennesker med psoriasisartritis undgår motion - og som følge heraf oplever de stive led og muskelsvaghed. De kan endda komme op på vægten. Men regelmæssig motion er vigtig, da det vil hjælpe dig med at sove bedre og undgå den træthed, der ofte ledsager psoriasisartritis. Det hjælper også med at opretholde muskelstyrke og fælles fleksibilitet, og er en vigtig komponent i vægtstyring. Vedligeholdelse af en sund vægt vil minimere risikoen for at stresse nedsatte ledd.
Der er en række øvelser, der kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og reducere leddtrykket. Her er nogle få at prøve:
Yoga. Find en lærer, du stoler på, der forstår dine begrænsninger. Tal med læreren før klassen og nævn at du har psoriasisgigt, så han eller hun er opmærksom og kan hjælpe dig med at foretage de nødvendige ændringer.
Walking. Walking er en glimrende form for motion, der er praktisk og kan gøres i dit eget tempo. For at være motiveret, find en partner, der kan tage regelmæssige ture med dig.
Tai Chi. De blide flydende bevægelser i denne århundredgamle praksis hjælper med at involvere musklerne uden at udøve for meget pres på leddene.
Svømning. En fremragende øvelse for kerne muskelgrupper, samt en stor kardiovaskulær træning, svømning vil ikke belastning dine led. Mange fitnesscentre og sundhedsklubber tilbyder gruppevandsøvelser for folk på alle niveauer og evner.
Ridning af en stationær cykel. Cykling får din puls uden at lægge for meget slid på dine led. Du kan også cykle udenfor - og endda arbejde med at gøre dine ærinder - ved at få en cykel med en kurv på forsiden.
Sneak træne ind i din daglige rutine. Der er mange måder at tilføje en komponent af vægttab (eller vægtstyring) til dine normale aktiviteter: tag hunden til en ekstra tur, parkere længere end du normalt ville fra din destination, tag trappen i stedet for elevatoren (kun hvis dine knæ er i god form!) eller bare sæt musik og dans rundt i dit hus for et par sange.
Før du begynder et træningsprogram, er det vigtigt at genkende dine grænser og forstå, når du kan skubbe dig lidt hårdere. "Må ikke gøre mere end du kan - du forsøger ikke at vinde noget - men du må ikke baby dig selv", siger Martin Bergman, en klinisk assistent professor i medicin på Drexel University School of Medicine og chef for divisionen af reumatologi på Taylor Hospital i Philadelphia. "Der er ingen fordel at gøre ingenting, du skal finde en balance."
Tal også med din læge eller fysioterapeut for at sikre, at programmet passer til dine fitnessbehov og evner. Sammen kan du oprette et træningsprogram, der er forsigtigt nok til ikke at overbelaste leddene, men udfordrende nok til at opbygge styrke og forbrænde kalorier.
Og sørg for at vælge aktiviteter, du rent faktisk nyder - det er meget lettere at holde fast med en rutine, når du faktisk kan lide hvad du laver!
