Efter din vægttaboperation (WLS) skal du foretage justeringer af din livsstil for at hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Inddragelse af regelmæssig motion i din rutine er en tilpasning, der anbefales til de fleste mennesker, der har haft WLS.
Bariatrisk kirurgi: Fordele ved øvelse
Mange WLS-patienter kunne ikke udøve før deres procedurer på grund af fedme-relaterede sundhedsforhold som åndedrætsbesvær, ledsmerter og hjertesygdomme. Men øvelsen bliver lettere, mens du taber.
Din læge vil omhyggeligt vurdere dit helbred efter din operation for vægttab og anbefale en øvelsesrutine, der vil være sikker og effektiv.
Der er mange grunde til, at motion er en væsentlig del af din ledelsesplan efter operation for vægttab. At blive mere aktive har følgende fordele:
- Fremmer vægttab. Folk, der udøver efter bariatrisk kirurgi, er mere tilbøjelige til at tabe sig og holde det væk.
- Bevarer muskelmasse. Når du taber hurtigt kan du ende med at tabe for meget muskelmasse. Øvelse er en god måde at kaste fedt på, mens du opretholder og opbygger din muskelmasse.
- Giv dig mere energi. Folk, der udøver, finder, at de har mere energi end dem, der er inaktive.
- Reducerer blodtrykket. Hvis højt blodtryk er et problem for dig, kan du regelmæssigt udøve dine blodtryksniveauer.
- Forbedrer dit humør. Regelmæssig motion kan hjælpe med at løfte dit humør, give dig øget selvværd, og bekæmpe stress.
- Holder dine knogler stærke. At tabe meget vægt over en kort periode kan resultere i knogletab i nogle mennesker. Når du træner, kan du kompensere for noget af knogletabet og endda styrke dine knogler.
- Opbygger din immunitet. Øvelse regelmæssigt kan øge dit immunsystem og hjælpe din krop med at bekæmpe sygdom mere effektivt.
Bariatrisk kirurgi: Hvilke øvelser virker
Din læge vil hjælpe med at designe en øvelsesplan, der virker for dig. Det er en god idé at arbejde med en fysioterapeut eller en øvelsesspecialist for at lære nye øvelser og for at sikre, at du gør dem ordentligt.
Følgende øvelser anbefales ofte til personer, der har haft vægttabsoperationer:
- Walking. Walking er en god øvelse at gøre efter bariatrisk kirurgi, og mange mennesker kan gå kort efter at have haft operation - mens de stadig er på hospitalet. Faktisk er det vigtigt at komme op og flytte så meget som muligt i de første par uger efter din operation. Det er en vigtig del af dit opsving.
- Cykelture. Stationær cykelture er en god lavt træningsøvelse, der kan øge din udholdenhed efter bariatrisk kirurgi. Som dit fitness forbedrer, kan du også beslutte at gå videre til udendørs cykling.
- Husarbejde og havearbejde. At være aktiv omkring dit hjem ved at gøre husarbejde og havearbejde er en effektiv måde at udøve.
- Når din udholdenhed forbedres, og du kan tolerere mere motion, kan du begynde at indarbejde mere kraftfulde øvelser, såsom trappe klatring, i din træningsrutine. Styrketræning.
- Modstandstræning kan bevare og bygge op din muskelmasse. Din fysioterapeut eller træner kan hjælpe med at designe en rutine, der udøver dine store muskelgrupper 2-3 gange om ugen. Stretching.
- Fleksibilitetsøvelser kan medvirke til at øge dit bevægelsesområde og udøve dine led. Fritidsaktiviteter .
- At gøre noget, du kan lide, er en god måde at holde fast i en regelmæssig øvelsesrutine. Så find nogle aktiviteter, du nyder, såsom at spille tennis, svømning eller havearbejde, og føje dem til din træningsplan. Din udholdenhed og træningsevne vil højst sandsynligt blive bedre efter din operation, men det sker ikke natten over. Arbejd med din læge for sikkert at opbygge din træningsrutine over tid. Til sidst skal dit mål være at udføre 30 minutters moderat træning - som at gå hurtigt, trappe klatre eller cykle - hver dag.
