Hvis du lever med kronisk smerte, er det til tider kun din eneste pusterum, når du sover. Men folk med kronisk smerte er ofte så ubehagelige, at de udvikler søvnproblemer.
Denne onde cirkel kan ikke kun resultere i overtræthed, men kan også medføre, at din kroniske smerte bliver endnu værre, siger Biral Patel, MD, en anæstesiolog og smerte management specialist med Scott og White Hospital i Temple, Texas. "Under søvncyklen genopfylder kroppen sine energireserver og forsøger at helbrede af ting, der opstår i løbet af dagen," siger Dr. Patel. "Når du ikke er i stand til at opnå effektive søvnniveauer, kan din smerte blive værre."
Selvom du kan sove, kan din kroniske smerte få dig til at vågne op. Dette kan skyldes, at din smerte forårsager hyppige "mikroarousaler" - skifter til lettere, mindre afslappende faser af søvn.
Heldigvis er der måder, du kan sove bedre, selvom du lever med kronisk smerte. Forstærkning af din kroniske smertebehandling med søvnløshedsprocesser eller strategier kan lette begge problemer.
Prøv disse trin, hvis du smider og drejer om natten:
- Få din smerte under kontrol. Når din smerte styres eller dæmpes , er dine chancer for at blive afslappet søvn forbedret. De fleste patienter, der finder effektiv kronisk smertebehandling, finder normalt, at det hjælper deres søvnmønstre også, siger Patel. Dine kroniske smertebehandlinger vil afhænge af, hvad der forårsager smerten i første omgang. Medicin, akupunktur, afslapningsteknikker og endog kirurgi bruges alle til at hjælpe med at behandle forskellige former for kronisk smerte. For mere information, kontakt din læge eller en læge, der specialiserer sig i kronisk smerte. Så kan du prøve nogle af følgende søvnløshedsproblemer i forbindelse med din smertebehandling.
- Overvej søvnhjælpemidler. Hvis du har problemer med at sove, kan din læge anbefale en receptpligtig søvnløshedslidelse, der virker ved at bremse aktiviteten i hjernen og forårsager søvnighed. Antidepressiva som trazodon bruges også ofte til at behandle søvnløshed. De fleste søvnhjælpemidler er dog kun beregnet til kortvarig brug, så planlægger ikke at bruge dem i mere end et par uger ad gangen.
- Skær kaffen. Findes i kaffe, te og nogle sodavand, koffein er et stimulerende middel, som kan blokere søvnfremkaldende kemikalier i hjernen, så du bliver opmærksom, når det er det sidste, du vil have. For at minimere koffeinens negative virkninger i din søvn, stop med at forbruge koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen eller tidligere; Dette vil give tid til deres virkning at slides af.
- Øv god søvnhygiejne. God søvnhygiejne betyder sunde vaner, som kan hjælpe med at minimere søvnproblemer. En god søvn vane at udvikle er at undgå at snuble om dagen. At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan også hjælpe. Du kan også finde det nyttigt at udvikle et sovritual, som at tage et varmt bad, spise en let snack eller læse i kort tid lige før sengetid.
- Udøve regelmæssigt. Det kan lyde kontraintuitivt men udøve fire til otte timer før sengetid er blevet vist at bidrage til at forbedre søvnkvaliteten for personer med søvnløshed. Fysisk aktivitet kan medvirke til at reducere angst, hvilket kan være en faktor i søvnløshed. Nogle former for kronisk smerte, såsom fibromyalgi, kan mindskes med regelmæssig motion. Sørg dog for at give masser af tid mellem din træningssession og din sengetid, da træning for sent på dagen kan holde dig vågen.
- Tjek dine medicin. Nogle receptpligtige lægemidler kan faktisk bidrage til søvnløshed. Cortisone, et steroidhormon, der anvendes til betændelse, er et lægemiddel, som kan holde dig vågen. Nogle skjoldbruskkirtelmedicin, over-the-counter hoste og kolde medicin og levodopa (et lægemiddel der bruges til behandling af Parkinsons sygdom) kan også forårsage søvnløshed. Hvis du mener, at dine lægemidler kan interferere med din søvn, skal du tale med din læge om alternative terapier.
Relateret: Alternative søvnmidler til søvnløshed
Der er flere ting du kan gøre for at øge dine chancer for en bedre nats søvn - og hvile vil kunne hjælpe med at lette din kroniske smerte.
