Hvis du er overvægtig eller overvægtig, når du diagnosticerer med atrieflimren (AFib), begynder din plan for at sænke din slagtilfælde risiko ved at tabe sig …
Hvis du lider af atrieflimren eller AFib chancer er gode, at du også er overvægtig og / eller har højt blodtryk.
"Disse forhold går hånd i hånd og øger risikoen for slagtilfælde," forklarer Shephal Doshi, MD, direktør for hjerteelektrophysiologi hos Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Californien. Men ved at tabe sig og holde det væk kan det hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere risikoen for slagtilfælde.
Vedvarende vægttab kan endog ændre strukturen på hjerteets venstre atrium, nedsætte eller muligvis eliminere AFib-symptomer , Siger Dr. Doshi.
En AFib diagnose kan være skræmmende,”tilføjer han. "Men med kost og regelmæssig motion kan de fleste mennesker med AFib tabe sig."
Her er 13 tips til shed pounds og holde dem væk for godt …
1. Find din målvægt
Tal med din læge om, hvor mange pund du skal tabe.
"Det afhænger af, hvor meget du vejer i starten", siger Dr. Doshi. "Undersøgelser viser, at taber så lidt som 10% af kropsvægten kan reducere AFib-symptomer."
Faktisk fandt forskere ved Australiens Universitet Adelaide, at 45% af deltagerne mistede 10% eller mere af deres kropsvægt og holdt deres vægtstabil i fire år forblev fri for AFib-symptomer - uden kirurgi eller medicin!
De, hvis vægt svingede med 5% årligt, var ikke så vellykket med at eliminere symptomer.
2. Adresseapnø
"Fedme er direkte relateret til søvnapnø, som igen er direkte relateret til AFib," siger Dr. Doshi.
En person med søvnapnø holder op med at trække vejret periodisk i løbet af natten.
"Dette reducerer mængden af ilt i blodet og har en negativ effekt på hjertet, "siger Dr. Doshi.
Det er en ond cirkel, fordi søvnmodtagelse forårsaget af apnø er forbundet med vægtøgning.
Brug af en maske, der holder luftpassager åbent om natten kan lette symptomerne. Men for overvægtige mennesker er tab af vægt en ideel langsigtet strategi for apnørelateret AFib, siger Dr. Doshi.
3. Embrace øvelse
Siden 1950 er stillesiddende arbejdspladser steget 83%, ifølge American Heart Association. Det betyder, at de fleste mennesker ikke får nok daglig fysisk aktivitet til at hjælpe dem med at tabe sig.
"Vi anbefaler en halv times moderat øvelse dagligt", Dr. Doshi.
Hvis AFib forårsager træthed, start med bare en Få minutter om dagen, måske ved at gå en kort gåtur. Som din vægt går ned og fitness forbedres, øger du tid og hastighed.
Som træning bliver lettere, falder dit blodtryk, hvilket reducerer risikoen for slagtilfælde. Det forbedrer også kolesterol og blodsukker og reducerer stress.
4. Glemme fad diæter
Du kan gerne tabe hurtigt, men pas på. Hurtige vægttab programmer kan være farlige for personer med AFib. Desuden vil resultaterne ikke vare.
Find en spiseplan bygget til det lange træk, rådgiver Dr. Doshi. For at gøre det kan du have brug for professionel hjælp.
5. Dialog med en diætist
En diætist vil hjælpe dig med at udvikle et vægttabsplan, du kan bruge hele dit liv.
"Med nye patienter kan jeg ordinere mindst en diætkonsult," siger Dr. Doshi.
Tal med diætisten om dit body mass index (BMI), som beregnes ud fra din højde og vægt. Hvis du har metabolisk syndrom (en gruppe tilstande, herunder abdominal fedme, højt blodtryk, højt blodsukker og unormalt kolesterol), kan en diætist hjælpe dig med at udvikle en vægttabsplan, der også løser dette problem.
6. Spis hjerte-sunde fødevarer
En diætist kan også hjælpe dig med at vedtage en hjertesund kost.
Hvad du spiser vil ikke have stor indflydelse på AFib-symptomer, "men det er en del af det større mål om vægttab, "Siger Dr. Doshi.
Med en hjertesund kost, minimerer rødt kød og maksimerer fisk og kyllingforbrug, råder han.
"Nogle af mine patienter går endda lidt mere vegetarisk", siger Dr. Doshi.
Vælg også sunde uraffinerede kulhydrater, sådan som fuldkorn, og brug olivenolie i stedet for animalske fedtstoffer, som smør.
7. Vælg greens klogt
At spise flere grøntsager er en god vej til vægttab, men ikke hvis du tager det blodfortyndende lægemiddel warfarin for at forhindre slagtilfælde. Så skal du være opmærksom på, hvilke grøntsager du lægger på din plade.
Det skyldes, at grønne grøntsager med masser af K-vitamin ("koagulations vitamin") som kale og spinat kan forstyrre lægemidlets effektivitet.
"Den gode nyhed er, at færre patienter er i warfarin i disse dage," siger Dr. Doshi.
Nogle nyere anti-strokemedicin interagerer ikke med veggies.
8. Maven væk fra baren "
" "Alkohol tilføjer unødvendige kalorier", siger Dr. Doshi. "I den almindelige befolkning siges en eller to glas rødvin for at mindske risikoen for hjerteanfald, men for AFib-patienter er alkohol et dobbeltkantet sværd."
Tungt alkoholforbrug - for mænd, det er 15 drikkevarer eller mere en uge, og for kvinder 8 drikkevarer eller mere ugentligt - er også en risikofaktor for AFib.
Begræns drikke, hvis du har AFib, og hvis du har symptomer 24/7, stopper du helt, opfordrer Dr. Doshi.
9. Cool det med kaffe
Fancy kaffedrikke kan fortryde dine vægttabsindsatser. Case in point: Starbucks største størrelse hvid chokolademokka indeholder 580 kalorier. Selv en 12 ounce latte lavet med 2% mælk har 150 kalorier.
Men et andet problem er kaffens koffein. Stimulatoren kan øge hjertefrekvensen i høje doser.
En 8-ounce krus med brygget kaffe indeholder 90 til 200 milligram, ifølge Mayo Clinic. Men bestil Starbucks '20 ounce "venti" -størrelse, og du får 415 milligram koffein, mere end Health Canada's maksimale daglige anbefaling på 400 milligram for voksne uden AFib.
"Klipp tilbage på kaffe så meget som du med rimelighed kan, "siger Dr. Doshi.
10. Skift fra sodavand
"Sukkerholdige sodavand bringer ekstra kalorier til spillet," siger Dr. Doshi.
For AFib-patienter er det dog ikke så bekymrende som "koffein i cola-drikkevarer", advarer Dr. Doshi.
Kaffeineret cola har den samme stimulerende virkning på hjertet som for meget kaffe.
Kaffe med høj koffein kan indeholde endnu mere koffein end cola - op til 242 mg. Og store doser koffein kan midlertidigt øge blodtrykket, selv hos børn, ifølge Mayo Clinic.
11. Hold en daglig dagbog
Tag et par minutter hver dag for at spore din madindtagelse og motion. Det vil hjælpe vægttab, fordi du vil kunne få øje på mønstre, der udløser overspisning eller tilskynder dig til at springe over øvelse.
"Du vil ikke være obsessiv over det, men patienter, der holder journal, bliver nogle gange forbløffet over hvad de lærer om sig selv, "siger Dr. Doshi. "De vil sige," Åh, min skat, har jeg virkelig spist alt dette? " ”
12. Find styrke i tal
Hvis man taber sig alene, er det svært at vende sig til en støttegruppe.
Personer, der tabte vægt og deltog i månedlige støttegruppemøder i et år, holdt hele deres vægt væk, ifølge en undersøgelse fra National Weight Control Register, som sporer mere end 10.000 mænd og kvinder, der har tabt betydelige mængder af vægt og holdt det væk. De, der ikke deltog i møderne, fik næsten halvdelen af deres vægt.
De succesfulde AFib-patienter i Australien-studiet blev også indskrevet i et program, der indgik ansigt til ansigt sessioner, målindstilling og måltids- og adfærdsmodifikation.
13. Sænk dit stress
Går du til en pose chips, når du er stresset? Følelsesmæssig spisning kan føre til fedme.
Motion er en ideel stressreduktion, især yoga. Ved regelmæssige yogakurser reduceres AFib-episoder med 50% ifølge en rapport fra 2015 i Journal of Thoracic Disease .
Men "hvad der virker for en person, er det, jeg anbefaler", Dr. Doshi siger.
Det kan strække, gøre dybe vejrtrækninger, få massage eller meditere.
For mere information og ekspertrådgivning, besøg LifeScript's Health Center for Atrial Fibrillation.
Hvad er din Atrial Fibrillation IQ?
Dit hjerte er motoren der kører din krop. Det sender iltrige blod til din hjerne, organer og andre muskler. Hvis du har atrieflimren, gør dit hjertes overkamre ikke et effektivt arbejde, der pumper blod. Tag denne quiz for at finde ud af om du ved nok om atrieflimren - den hyppigst diagnosticerede hjertearytmiske lidelse.
