AF opstår, når hjertets overkamre slår uregelmæssigt, så de har svært ved at flytte blod til de nedre kamre. Dette øger risikoen for slagtilfælde og andre alvorlige hjerteproblemer. Tilstanden påvirker omkring 2,7 millioner amerikanere, mænd mere end kvinder - men kvinder med AF har en højere risiko for farlige komplikationer, ifølge American Heart Association (AHA).
Hjertesygdomme øger AF-risiko, men stress kan også udløse tilstand, siger AHA. Behandlinger omfatter medicin eller kirurgi, og læger anbefaler afslapningsteknikker som yoga til at berolige nervesystemet.
Da AF-patienter deltog i timeslange yogasessioner to gange om ugen i tre måneder, havde de færre AF-episoder, lavere blodtryk, reduceret depression og angst og forbedret generel sundhed, vitalitet og fysisk funktion ifølge et 2013-studie offentliggjort i
Journal of the American College of Cardiology
. "Atriafibrillering er kritisk afhængig af kommunikation mellem hjerte og hjerne ", siger lederforfatter Dhanunjaya Lakkireddy, MD, direktør for Center for Excellence i AF og Complex Arrhythmias ved University of Kansas Medical Center i en erklæring for Kansas City hospitalet." "" Yoga giver en stærk sammenhæng mellem sind og krop ", tilføjede han. "Det påvirker hjerterytmen gennem den betydelige indflydelse på [nervesystemet]."
Yoga er ikke en erstatning for medicinsk behandling, men det kan være et godt supplement, siger Dr. Lakkireddy.
Kontakt din læge før starter yoga eller træningsprogram, især hvis du har en helbredstilstand som atrieflimren, skader eller er gravid. Hvis du har højt blodtryk, kan du blive nødt til at undgå yogaposer, hvor dit hoved og hjerte er lavere end resten af din krop, såsom den nedadvendte hund, ifølge
Anatomi af Hatha Yoga: En manual til Studerende, lærere og praktikere
af H. David Coulter, ph.d. (krop og åndedræt). Her er en nybegyndervejledning til at starte en yoga-praksis. Grundlæggende
Hvis du er ny til yoga , du skal lære det grundlæggende - åndedrættet. Pust langsomt og dybt gennem næsen og ind i maven. Ved at lære at trække vejret korrekt, vil du mastere fundamentet for yoga og alle dets holdninger. Yoga virker bedst, når det bookes af meditationer, som hjælper dig med at slappe af og fremme din fulde opmærksomhed, mens du flyder gennem dine stillinger. Tag et par øjeblikke før og efter din rutine for at være til stede og fokusere på dit ånde.
Du kan justere yoga til ethvert niveau eller intensitet: Hold blot hver pose længere, prøv mere avancerede holdninger, bevæg hurtigere mellem poser eller alle 3. Begyndere skal gøre yoga en gang om ugen i 15 minutter og opbygge til at praktisere hver dag i 90 minutter; det er justerbart ud fra din tid, planlægning og fitness niveau.
Brug træningstøj, der ikke begrænser bevægelser, men det er nok ikke nok til at klare eller komme i vejen.
Yoga behøver ikke meget udstyr, bortset fra en mat, som forhindrer glide og giver polstring (især hvis du praktiserer på et hårdttræ gulv, i hvilket tilfælde du måske vil have en tyk). En blok hjælper med at stabilisere stående poser, og en yoga-rem gør det muligt at bevæge dig længere ind i siddende poser.
Her er nogle enkle ting for at komme i gang. Ved at koncentrere dig om din vejrtrækning og være til stede i poserne, vil du straks føle fordelene. Vær ikke bange for at starte langsomt!
Yoga for atrialfibrillering: Tabellposition
Denne holdning hjælper dig med at varme op og giver en startposition til andre yoga-bevægelser.
Sådan gør du det:
1. Kom på gulvet på dine hænder og knæ. Bring knæene hoftebredde fra hinanden, med fødder direkte bag knæene. Tag palmer direkte under skuldrene med fingrene vendt fremad.
2. Se ned mellem palmerne og lad ryggen være flad. Tryk ind i palmerne for at slippe skuldrene lidt væk fra ørerne. Tryk halebenet mod bagvæggen og hovedets krone mod forvæggen for at forlænge ryggen.
3. Indånd dybt og hold for 1-3 vejrtrækninger.
Særlige overvejelser:
Placer et tæppe under knæ for at beskytte dem mod tryk og stress. Lav næver med dine hænder for at reducere trykket på håndledene. Undgå dette, hvis du har haft nyligt eller kronisk knæ eller hoftebeskadigelse eller betændelse.
Yoga for atrialfibrillation: Cat Tilt
Denne stilling strækker midten til øvre ryg og skuldre.
Sådan gøres det: 1. Fra bordpositionen (på dine hænder og knæ), ånder og klap halebenet under, rundt om ryggen og lad hovedet falde ned.
2. Tryk ind i palmerne for at slippe skuldre væk fra ører og nå midter- og øvre ryg op mod loftet.
3. Indånd og hold i 4-8 åndedræt.
4. At frigive, indånde og flad ryggen og flytte ind i Table Pose.
Særlige overvejelser:
Sæt et foldet tæppe under knæene for at dæmpe dem.
Yoga for atrialfibrillering: Hundehale
Denne pose strækker sig midten til nedre ryg og hofter og hjælper med at forlænge rygsøjlen.
Sådan gøres det: 1. Fra bordpositionen (på hænder og knæ) indåndes og når halebenet op mod loftet, buer ryggen og lader maven falde ned.
2. Spred fingrene bredt fra hinanden og tryk palmer i gulvet.
3. Drop skuldre ned fra ørerne og stræk hovedet mod loftet; Se så højt som du kan hen imod loftet uden belastning.
4. Pust og hold for 4-8 åndedræt.
5. At udløse, ånde ud og rette ryggen tilbage til bordposen.
Særlige overvejelser:
Anbring et foldet tæppe under knæ for at beskytte dem. Undgå denne øvelse, hvis du har haft en nylig skade på ryggen, hofterne, arme eller skuldre, eller hvis du har haft en nylig graviditet eller abdominal kirurgi.
Yoga for atrialfibrillering: Siddende nem pose
Sådan gør det:
1. Sæt på gulvet og kryd derefter benene og læg fødderne direkte under knæene. 2. Rør hånden på knæ eller skød med håndfladerne opad eller nedad.
3. Tryk hoftebenene ned i gulvet og nå hovedets krone for at forlænge rygsøjlen.
4. Drop dine skuldre ned og tilbage, og tryk på brystet mod forsiden af rummet.
5. Slap af ansigtet, kæben og maven. Lad din tunge hvile på mundens tag lige bag de forreste tænder.
6. Træk vejret dybt gennem næsen ned i maven. Hold så længe som behageligt.
Særlige overvejelser:
Hvis dine hofter føler sig stramme, skal du lægge et foldet tæppe under et eller begge knæ. Du må ikke gøre dette, hvis du har haft nyligt eller kronisk knæ eller hoftebeskadigelse eller betændelse.
Yoga for atrieflimren: Cobra Pose
Denne pose åbner brystet og styrker kernen (midsektion).
Sådan gør du det: 1. Lig på din mave med din hage på gulvet, palmer fladt på gulvet under skuldre og ben sammen.
2. Træk op knæskiver, klem lår og røv og tryk skindbenet i gulvet.
3. Uden at bruge armene skal du inhalere og løfte dit hoved og brystet ud af gulvet og holde nakken i tråd med ryggen.
4. Med albuer tæt på dine sider, tryk ned i palmer og brug arme til at løfte din torso endnu højere.
5. Drop skuldrene ned og tilbage, og tryk brystet fremad. Hold ben, skinker og kerne stærk. Hold skindbenet presset ind i gulvet.
6. Ånde og hold for 2-6 vejrtrækninger.
7. At frigive: Udånd og langsomt sænke brystet og hovedet til gulvet. Drej hovedet til den ene side og hvile, klipp hofterne fra side til side for at frigøre spændingerne i nedre ryg.
Særlige overvejelser:
Udfør ikke denne øvelse, hvis du har haft nylige eller kroniske skader på ryggen, arme eller skuldre, en graviditet eller nylige abdominalkirurgi. For at reducere belastningen til underkanten, øg bøjningen i albuerne eller gå hånden fremad.
Yoga for atrialfibrillation: Lav kriger
Denne helkropsbevægelse bygger styrke og åbner skuldre og hofter. at gøre det:
1. Hvil på dine hænder og knæ i tabelposition. 2. Træd højre fod fremad mellem dine hænder, med knæ direkte over anklen.
3. Med benene jordet på gulvet skal du sætte hænderne på det bøjede knæ.
4. Ret armene lidt for at trække torso tilbage. Slap skuldrene ned og træk skulderbladene mod ryggen for at løfte brystet.
5. Inhalér, bevæg armene langsomt op over hovedet i en H-position eller med palmerne sammen. Hvis du ønsker at tage posen dybere, skal du kigge op og bukke tilbage.
6. Ånde og hold for 2-6 vejrtrækninger.
7. At frigive: Udånd og tag palmerne tilbage på gulvet på modsatte sider af højre fod og træk højre fod tilbage i Table Pose.
8. Gentag på den anden side.
Særlige overvejelser:
Gør ikke dette, hvis du har haft nyre eller kronisk skade på arme, hofter, ankler eller skuldre. For at gøre posen lettere skal du lægge et foldet tæppe under knæene eller holde hånden på det bøjede knæ.
Yoga for atrialfibrillation: Corpse Pose
Denne afslappende pose er god til afkøling i slutningen af en yoga session.
Sådan gør du det:
1. Lig på ryggen og spred dine arme og ben i omkring 45 grader vinkler. Sørg for at du er varm og behagelig; du må muligvis placere tæpper under eller over din krop. 2. Luk dine øjne og tag langsomme, dybe vejrtræk gennem næsen. Tillad hele din krop at blive blød og tung, så du kan slappe af i gulvet. Som kroppen slapper af, føler den stigende og falder med hver vejrtrækning.
3. Scan din krop for spænding, begynder ved dine tæer og slutter ved hovedets krone. Bevidst slappe af eventuelle stive muskler ved at rocke fra side til side.
4. Slip bevidst kontrol over din vejrtrækning og tanker, og slip ind i en dyb tilstand af afslapning.
5. Bliv i denne pose i 5-15 minutter.
6. At frigive: Uddyb vejret langsomt, vri fingre og tæer, nå arme over hovedet og strække hele kroppen. Udånd, bøj knæene ind i brystet og rull over til den ene side, forudsat en føtal stilling. Når du er klar, skal du langsomt indånde op til en siddende stilling.
Særlige overvejelser:
Lad være med at gøre dette, hvis du er i tredje trimester af graviditeten. For ekstra komfort og støtte skal du lægge et foldet tæppe under hofterne eller placere et opklædt tæppe eller forstærke under lårene.
Yoga instruktioner og illustrationer fra www.yogabasics.com; Brug med tilladelse.
For at lære mere om yoga, besøg LifeScripts Yoga & Pilates Get Fit Guide.
Test din hjertesundhed IQ
Forbedring af dine livsstilsvaner kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme eller et hjerteanfald. Men hvor meget ved du om at holde din ticker sund? Tag denne quiz for at finde ud af.
