Dette princip gælder for styrketræning, kardiovaskulær fitness og stretching - alle tre komponenter, der er inkluderet i 30-dages udfordringen. Som med ethvert program, jo tættere følger du det, desto bedre bliver resultatet. Efter dette program vil tæt producere mærkbare ændringer i anden eller tredje uge!
Hverdagssundhed: Hvad er den bedste måde at være motiveret på når det kommer til motion?
Holly Perkins: Jeg har uddannet folk til mere end 15 år, og jeg har lært, at hver person har meget personlige og meget forskellige motiver. I virkeligheden finder jeg, at få mennesker faktisk er motiveret af udseende. De fleste mennesker ser godt ud, men ved også, at de er kvalitetsfolk, uanset deres ydre udseende. Den bedste måde at være motiveret på er at sætte sig ned og spørg dig selv, hvorfor det er vigtigt at motionere. Skitsere dine mål og motivationer på papir og gennemgå det hver dag. Tag et øjeblik til at forbinde dig dybt med det du selv ønsker og erkende, at motion er afgørende for dine mål, uanset om de er for sundhed, energi, modstandsdygtighed eller forfængelighed.
Hverdagssundhed: Har du en yndlingsøvelse?
Holly Perkins:
Hver dag kan jeg blive overhørt og sige, "Dette er min favorit
øvelse!" mens du træner klienter. Og hver dag kan en af mine klienter overheard svare: "Du sagde den sidste øvelse var din favorit!" Jeg har omkring 15 favorit øvelser. Nogle jeg elsker, fordi de er effektive (walking lunges), de føler sig godt (bredgreb laterale pull-downs), eller de fremmer bedre biomekanik og forhindrer skade (single-leg dead lift). En interessant side note: De fleste mennesker elsker øvelser, at de er gode til og ikke kan lide øvelser, der er svære for dem. I virkeligheden er det de vanskelige øvelser, som kroppen har mest brug for. Enhver øvelse, som du hader, er nok den vindende billet til at skabe en mere integreret og elastisk krop.
Hverdagssundhed: Hvad er dine yndlings trænings sange? Holly Perkins: Mine nuværende yndlingssange er "Swing" af Trace Adkins, "Remember The Name" af Fort Minor, og noget af Timbaland og Rihanna. Hverdagssundhed: Hvad er din gå til skyldig nydemad?
Holly Perkins:
Efter år og år med re- træning i min krop, jeg kan finde glæde af simple ting som mine favoritter: røde druer, hummus, tortillas og kokosmælk - ikke alle sammen blandet, selvfølgelig. Når din krop er fri for afhængighed af sukker, koffein og fedt, får du så meget glæde af mad, at du ikke behøver en skyldig fornøjelse. Men hvis der ikke var nogen fysiske konsekvenser for det, vi spiser, ville jeg nok vælge donuts og en cappuccino breve. Hverdagssundhed: Hvad er de bedste og værste fødevarer at spise før og efter en træning?Holly Perkins:
Den bedste mad at spise før og efter er let fordøjelige proteiner som pulver og mejeri kombineret med moderat kulhydrat som frugt. Hvis det er en hård træning eller en lang træning, vil du have hurtigere fordøjelse af protein og raske kulhydrater efter sessionen, såsom manipulerede drikkevarer i forholdet mellem fire kulhydrat gram og et protein gram.
De værste fødevarer, der skal spise før eller efter træning: tunge måltider, alt hvad der er højt i fedt eller noget, der er svært at fordøje som grøntsager og bønner. Det er vigtigt at spise mad, der hurtigt kan optages i din krop. Hverdagssundhed: Hvad anser du for de største sundhedsrisici i gymnastiksalen?
Holly Perkins:
Absolut den største risiko i fitnesscentret er misinformation eller manglende information. De fleste mennesker ved ikke rigtig, hvorfor de udøver valg, og det kan føre til dårlig teknik og dårlige resultater. Du skal vide præcis, hvorfor du vælger en bestemt aktivitet, og du skal begynde konservativt. Nitti procent af de mennesker, jeg ser, bruger for tung vægt til deres fitnessniveau eller udøver for højt intensitetsniveau. Skriv ud dine præcise mål, så få en professionel hjælp til at designe programmet for at få dig der sikkert. Hverdagssundhed: Hvad er den største fejl, folk generelt gør, når man starter en træningsplan?
Holly Perkins:
De hoppe ind for hurtigt. Mange mennesker bruger uger eller måneder til at blive motiveret til at starte et program, så når tiden kommer, føler de, at de skal hoppe ind, arbejde hårdt og træne hver dag. Vores krop kan ikke lide denne slags hårde udbrud. Uanset hvor spændt du er, skal du begynde langsomt på to til tre sessioner om ugen og på et moderat intensitetsniveau, der ikke forårsager ømhed eller træthed.
Hverdagssundhed: Hvorfor er styrketræning så vigtigt i en fitnessplan? Holly Perkins:
Styrketræning er nr. 1 prioritet i fitness. Dine muskler holder dine knogler på plads og er drivkraften bag dit stofskifte. Hvis dine muskler er svage - hvilket er sandt for 80 procent af befolkningen - og ukorrekt, vil du lide skade, leddgigt, dårlig energi og lavt stofskifte. Arthritis er simpelthen hævelse af en ledd, og normalt er hævelse, fordi knoglerne ikke integrerer korrekt. Og dette kan forhindres af smart styrketræning. Dine muskler er dit stofskifte. Hvis du har svækkede, atrofiske muskler, vil dit stofskifte følge i overensstemmelse hermed.
Gå tilbage til nytår, New You Center.
