Først og fremmest tillykke med at tage de nødvendige skridt til at tabe sig, lavere din BMI, reducer din taljenomkreds og reducer din risiko for hjertesygdomme! Mens dine bekymringer er forståelige, har nyere forskning dokumenteret, at vægttab ikke nødvendigvis er bestemt til at blive genvundet. Ca. 20 procent af overvægtige personer er vellykkede til langtids vægttab, defineret som forsætligt at miste mindst 10 procent af deres indledende kropsvægt og opretholde tabet i mindst et år. Prøv disse nøglestrategier til succesfuldt at opretholde dit vægttab:
- Engagere sig i cirka en times moderat intensitetsøvelse (som at gå) på de fleste dage i ugen.
- Spis en diæt, der er lav i kalorier og fedt.
- Spis en sund morgenmad, såsom højfibret korn og frugt, hver dag i ugen.
- Overvåg din vægt med jævne mellemrum. Vejer dagligt eller mindst en dag om ugen.
- Vedligehold et konsekvent spisemønster: Spis det samme på hverdage og weekender, helligdage og ferier.
- Fang "slips", før de bliver større. De, der får mest vægt på et år, kan være mindst tilbøjelige til at miste vægten det følgende år.
Nogle gode nyheder om vægttab vedligeholdelse er, at det ser ud til at blive lettere med tiden. Efter vedligeholdelsen af vægttab i to til fem år øges chancen for langsigtet succes stærkt.
Fortsat overholdelse af diæt og motion strategier, lavt niveau af depression og desinfektion (et mål for periodisk tab af kontrol med at spise) og medicinske triggere at tabe sig (en læge fortæller en person at tabe sig, et familiemedlem med et hjerteanfald) er også forbundet med langsigtet succes. Det er vigtigt at diskutere din vægtstatus hos din læge, så han eller hun kan hjælpe dig med at fastsætte sunde mål for vægttab og gennemgå disse vedligeholdelsesstrategier med dig, så du kan nå og opretholde en sundere kropsvægt.
