Når du har lav testosteron, producerer din krop ikke nok af det kønshormon, du ikke kun har brug for til seksuel aktivitet, men også til fysisk og følelsesmæssig sundhed.
Årsagerne til lavt testosteron er forskellige: Lavt testosteronsymptomer kan skyldes aldring, en ulykke, en skade, andre sundhedsmæssige forhold eller endda visse lægemidler, du tager. I de senere år har forskningen også fundet en stærk sammenhæng mellem fedme og lavt testosteronniveau hos mænd. En ny anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care bemærkede, at mænd, der var overvægtige og havde type 2-diabetes, også havde større sandsynlighed for at have lave testosteronniveauer. Desuden virker det, at lavt testosteron og fedme er dybt sammenflettet, og lavt testosteron selv spiller en rolle for at fremme andre tilstande, såsom hjertesygdomme.
"Den bedste måde at klare disse symptomer på er at tabe sig," siger Edward Levitan, MD, medstifter og administrerende direktør for Visions HealthCare i Wellesley, Mass. "Vi ved, at fedtvæv omsætter testosteron til østrogen, det kvindelige hormon. Bygning af muskler er også vigtigt for at øge testosteron. Jo mere muskel en person har, desto mere testosteron producerer kroppen. "
Vigtigheden af øvelser til mænd
Regelmæssig motion kan spille en rolle ved at dreje testosteronniveauerne hos mænd og reducere lave testosteronsymptomer. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Andrology, der involverede 32 mænd med lavt testosteronniveau og type 2-diabetes, viste, at 52 ugers overvåget kost og motion sammen med testosteron-erstatningsterapi signifikant forbedrede testosteronniveauerne. Desuden blev testosteronniveauerne hos mændene forbedret, selvom de ikke blev underkastet testosteronudskiftningsterapi.
"Mænd vil ofte spørge, hvilke naturlige tiltag der kan tages for at stimulere den interne testosteronproduktion," siger J. Aaron Davis, ND, direktør for Low T Center i Indianapolis. "Der er gode tegn på, at modstandstræning kan udløse en stigning i testosteronproduktionen."
Motion har mange gavnlige virkninger på kroppen. Vægttab er selvfølgelig en stor, men motion kan også forbedre knogletætheden og endog stemningen, som begge kan blive negativt påvirket af lavt testosteron. "Modstandstræning sandsynligvis vil have direkte indflydelse på at øge de cirkulerende niveauer af testosteron, samtidig med at man tager fat på nogle af de almindelige symptomer på lavt testosteron, herunder træthed, nedgang i muskelmasse, nedgang i styrke og udholdenhed, nedgang i kønsdrift og søvnforstyrrelser, "Dr. Davis siger.
Øvelser for mænd: Få bevægelse
Alle former for motion har fordele, men eksperter foreslår en specifik tilgang til motion for mænd med lave testosteronsymptomer, især hvis deres lave testosteron har forhindret dem i at udøve meget i fortiden. Anbefalinger inkluderer:
- Fokus på vægte. Davis siger, at den største boost til testosteron, vægte og modstandstræning, der bygger muskler, kan trumfere kardiovaskulære aktiviteter som løb eller gå.
- Kardiovaskulære aktiviteter spiller imidlertid også en vigtig rolle, som ikke bør ignoreres, især når det kommer til deres indflydelse på vægttab og hjertesundhed, og for de sekundære virkninger, de kan have på testosteronniveau. "Aerob træning er gavnlig for vægttab og skal ledsages af styrketræning med vægte eller modstandsmaskiner," siger Gregory Lowe, MD, en urolog med Wexner Medical Center ved Ohio State University i Columbus. "Denne kombination kan give den mest pålidelige forbedring af symptomerne." Arbejd med en træner.
- Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid eller er ny til at træne, er det bedst at starte med hjælp fra en personlig træner til at bestemme de bedste øvelser til dine lave testosteronsymptomer. På samme tid være opmærksom på, at motion, selvom det er afgørende for at forbedre lavt testosteron og helbred, er ikke det eneste svar. For nogle mænd vil det tage mere for at afhjælpe lave testosteronsymptomer. Svaret kan muligvis omfatte medicinsk behandling. "Hvis en mand testosteron er meget lav," siger Davis, "motion vil sandsynligvis kun give en lille stigning i niveauer og vil ikke opnå de samme resultater som testosteron erstatningsterapi eller ved at adressere underliggende sundhedsforhold, der kan forårsage lav testosteron .”
