Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Tilføj en psykolog til dit sundhedsplejehold. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den stærkeste bevisbaserede behandling af psykiske konsekvenser af sygdom, siger Louise Sharpe, ph.d., professor i klinisk psykologi ved University of Sydney. CBT hjælper folk med at handle uhensigtsmæssige tankemønstre for mere hjælpsomme. "[CBT hjælper] folk med ændringer i deres adfærd og sigter mod at skabe en optimistisk, men realistisk holdning til sygdommen," siger hun. Mange psykologer har uddannelse i CBT; du kan finde en lokal hos foreningen for adfærdsmæssige og kognitive terapier.
- For nogle mennesker med kroniske sygdomme er familiemedlemmer kilder til agitation i stedet for nødhjælp. Måske forstår de ikke dine symptomer eller fornærmer det faktum, at du har brug for deres hjælp. Bed dem om at blive med i familie terapi. "Familie terapeuter kan tage fat på familiens system og hjælpe dig og familiemedlemmerne med at klare det," siger Dr. Sternberg. Find en hos American Association for Ægteskab og Familie Therapy.
- Tilmeld dig en klasse i yoga eller tai chi. Kombinationen af forsigtigt at flytte dine ledd og engagere din hjerne kan gøre både sind og krop bedre, siger Sternberg. "Mind-body-tilgange reducerer ikke kun smertekemikalier frigivet i hjernen, men de forbedrer også positive følelser og fremmer frigivelsen af dopamin og endorfiner i hjernen - og det kan forbedre stemningen i sig selv", siger hun. siger. Find en yogaskole i nærheden af dig gennem Yoga Alliance-biblioteket.
- Langsomt nede og fokusere på din vejrtrækning. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2016 i
- Skovbadning - som indebærer at fordybe dig i naturen - har fået stor opmærksomhed for nylig, men det er ikke en fad. "Der er noget om naturen, som hjælper folk med at helbrede følelsesmæssigt," siger Sternberg. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2017 i
- Hvis du har det godt nok, tag en tur. Forskning offentliggjort i august 2016 i tidsskriftet
- Når du er i kronisk smerte, kan forstyrrelser i dit sociale liv være en vigtig årsag til følelsesmæssig nød, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2015 i tidsskriftet
- Start en journal og tag fem til 10 minutter hver morgen for at skrive om, hvordan du føler. "Hvis du er tilbøjelig, kan det være en god måde at være med, være opmærksom på og være mere åben over for dine følelser," siger Petrow-Cohen. Hvis du er mere visuel end verbal, skal du prøve at tegne eller male i stedet. Disse kreative udløb kan også hjælpe dig med at arbejde gennem en akut udbrud af vrede.
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med psoriasis Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Når du lever med en kronisk smertefuld tilstand som psoriasisartrit, kan det være let at føle sig sur. Du kan føle, at du ikke kan gøre, hvad du plejede. Du kan føle dig isoleret eller som dine venner og familie ikke forstår. Du kan have frygt for fremtiden.
"Negative følelser er helt normale under disse omstændigheder, så vær ikke skyld i dig selv," siger Esther Sternberg, MD, forskningsdirektør for Arizona Center for Integrativ Medicin. "Selvfølgelig føler du dig sur, når du ikke kan gøre de enkle ting, du plejede at kunne lide at åbne en krukke eller nå frem til noget på en høj hylde; Det er normalt. "
Denne vrede reaktion kan endda være et indbygget biologisk respons, siger Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, en psykoterapeut, der er baseret i metrostationen New York City.
" Når du ikke kan gør ting lige så nemt som du en gang gjorde, og du har lyst til at gå glip af eller at folk ikke forstår, det er en overlevelsestrussel - og vrede er et overlevelsesrespons, "siger hun. en hulehane, da han løb væk fra et sprudlende løve. Men at leve med psoriasisartrit er meget mere end en øjeblikkelig trussel, det er en langsigtet rejse, og du vil ikke sidde fast i en kontinuerlig sløjfe, siger Petrow-Cohen. Nøglen er ikke at squash din vrede - det er at ændre din oplevelse med vrede.
Nogle gange er folk med psoriasisartritis afhængige af coping-metoder, der ender med at komme tilbage i stedet for at hjælpe. Hvis du for eksempel fjerner, blammer dig selv eller føler dig negativ om din fremtid med sygdommen, kan du føle dig værre, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2017 i
Arthritis Care & Research . Så hvad er løsningen ? Brug en af disse dokumenterede teknikker og strategier til at styre din vrede og leve bedre med psoriatisk arthritis.
Tilføj en psykolog til dit sundhedsplejehold. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den stærkeste bevisbaserede behandling af psykiske konsekvenser af sygdom, siger Louise Sharpe, ph.d., professor i klinisk psykologi ved University of Sydney. CBT hjælper folk med at handle uhensigtsmæssige tankemønstre for mere hjælpsomme. "[CBT hjælper] folk med ændringer i deres adfærd og sigter mod at skabe en optimistisk, men realistisk holdning til sygdommen," siger hun. Mange psykologer har uddannelse i CBT; du kan finde en lokal hos foreningen for adfærdsmæssige og kognitive terapier.
For nogle mennesker med kroniske sygdomme er familiemedlemmer kilder til agitation i stedet for nødhjælp. Måske forstår de ikke dine symptomer eller fornærmer det faktum, at du har brug for deres hjælp. Bed dem om at blive med i familie terapi. "Familie terapeuter kan tage fat på familiens system og hjælpe dig og familiemedlemmerne med at klare det," siger Dr. Sternberg. Find en hos American Association for Ægteskab og Familie Therapy.
Tilmeld dig en klasse i yoga eller tai chi. Kombinationen af forsigtigt at flytte dine ledd og engagere din hjerne kan gøre både sind og krop bedre, siger Sternberg. "Mind-body-tilgange reducerer ikke kun smertekemikalier frigivet i hjernen, men de forbedrer også positive følelser og fremmer frigivelsen af dopamin og endorfiner i hjernen - og det kan forbedre stemningen i sig selv", siger hun. siger. Find en yogaskole i nærheden af dig gennem Yoga Alliance-biblioteket.
Langsomt nede og fokusere på din vejrtrækning. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2016 i
Bevidsthed og kognition , følte deltagerne mindre vrede efter blot en meditationssession. Meditation kan reducere din puls og blodtryk og hjælpe dig med at bremse toget af negative følelser. "Meditation kan hjælpe dig med at skabe mere plads omkring vrede," siger Petrow-Cohen. Mange sundhedsnet tilbyder klasser i meditation, eller du kan bruge en meditation app som Insight Timer eller 10% lykkeligere for at blive vane. Husk, at meditation tager øvelse, så det er ok, hvis det ikke hjælper første gang. Planlæg en dato med naturen
Skovbadning - som indebærer at fordybe dig i naturen - har fået stor opmærksomhed for nylig, men det er ikke en fad. "Der er noget om naturen, som hjælper folk med at helbrede følelsesmæssigt," siger Sternberg. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2017 i
International Journal of Environmental Research og Public Health , brugte mennesker, der tilbragte to timer udendørs - at tage på seværdigheder, indånde duftens træer, røre blade og træer og lytte til at synge fugle og løbestrømme - reducerede deres fjendtlighed med 55 procent. Tag en tur
Hvis du har det godt nok, tag en tur. Forskning offentliggjort i august 2016 i tidsskriftet
Emotion antyder, at vandring kan skabe positive følelser. Dobbelt fordelene med en gangmeditation. Sternberg anbefaler langsomt at gå en labyrint eller et labyrintlignende mønster som den der prægede ordet af katedralen i Chartres i Frankrig. Brug Labyrinth Locator til at finde en nær dig. Ring til dine venner
Når du er i kronisk smerte, kan forstyrrelser i dit sociale liv være en vigtig årsag til følelsesmæssig nød, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2015 i tidsskriftet
smerte . "Det er vigtigt at have social støtte og at få fat i dit netværk af venner, familie, religiøs tilhørsforhold eller endog en patientstøttegruppe," siger Sternberg. Find en arthritis-støttegruppe i nærheden af Arthritis Foundation-biblioteket. Channel dine følelser til kunst
Start en journal og tag fem til 10 minutter hver morgen for at skrive om, hvordan du føler. "Hvis du er tilbøjelig, kan det være en god måde at være med, være opmærksom på og være mere åben over for dine følelser," siger Petrow-Cohen. Hvis du er mere visuel end verbal, skal du prøve at tegne eller male i stedet. Disse kreative udløb kan også hjælpe dig med at arbejde gennem en akut udbrud af vrede.
Vedvarende vrede og irritabilitet kan være tegn på depression. Hvis din vrede fortsætter, skal du tale med din læge om dine symptomer og behandlingsmuligheder.
