Indholdsfortegnelse:
- Interval træning refererer til et træningsprogram, hvor intensiteten af øvelsen varieres på en struktureret måde. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2016 i tidsskriftet
- Flere forskellige undersøgelser har vist, at intervalltræning kan være gavnlig for mennesker med MS - men de fleste af dem har været små, og ingen har vist endeligt, at intervalltræning er bedre end traditionel, vedvarende aerob træning hos mennesker med MS.
- Ifølge Brandfass kan intervalltræning være en god mulighed for nogle mennesker med MS - men kun hvis du allerede har etableret et grundlæggende udholdenhedsniveau først.
Når du har multipel sklerose (MS), kan du få de rigtige mængder og typer motion. afgørende for dit helbred og trivsel. Men af forskellige årsager - herunder hos nogle mennesker træthed - mange mennesker med MS får ikke så meget fysisk aktivitet som de burde.
Faktisk er en nylig analyse offentliggjort i april 2017 i tidsskriften Multipel sklerose og relaterede lidelser undersøgte flere undersøgelser og fandt ud af, at mennesker med MS udøver betydelig mindre generelt end sunde mennesker, der ikke har MS eller anden medicinsk tilstand. Men især for personer med multipel sklerose er det vigtigt ikke bare for at udøve, men at gøre det på en smart og effektiv måde. Det betyder, at du gør motion, der kan medvirke til at opbygge eller vedligeholde dit styrke- og energiniveau uden at gøre MS-relateret træthed værre.
En øvelsesteknik, der kan holde løfte for mennesker med MS, er intervalltræning. Ved at anvende dette princip på aerob træning, kan du muligvis reducere træthed og øge din overordnede følelse af velvære. Men først bør du finde ud af, hvorfor denne type øvelse måske ikke passer dig godt.
Interval træning refererer til et træningsprogram, hvor intensiteten af øvelsen varieres på en struktureret måde. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2016 i tidsskriftet
Annals of Physical and Rehabilitation Medicine , gjorde 26 personer med MS en træning på en stationær cykel med 10 minutters opvarmning og derefter 1 minut høj intensitetscykling ved 90 procent af deres maksimale hjertefrekvens efterfulgt af 3 minutters lavintensitetscyklus. Intervallerne af højintensitet og lavintensitetscyklus blev derefter gentaget fem gange i en total træningstid på 30 minutter.
I denne undersøgelse blev intervallrutinen parret med en styrketræningsrutine for i alt to eller tre sessioner hver uge. Efter flere uger rapporterede deltagerne forbedringer i vitalitet, følelsesmæssigt velvære og generelt trivsel på et spørgeskema, og 23 af de 26 sagde, at de fortsatte med at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet.
Ifølge Kathleen G. Brandfass, en fysioterapeut og direktør for neuro- og geriatrisk ambulant behandling ved University of Pittsburgh Medical Center i Pennsylvania, kan intervalltræning inkludere en række aerobic øvelser, herunder stationær cykling (oprejst eller liggende) ved hjælp af en elliptisk træner, gå udendørs eller på en tredemølle , og terapeutiske vandlevende stoffer.
Det er også vigtigt at medtage nogle aerobic træning, der involverer armene, siger Brandfass, "især hvis en persons ben er mere involverede" i MS-relaterede symptomer. Brug af en armcykel kan være en god måde at starte intervalltræning i det tilfælde, siger hun.
Vejning af beviset for intervalltræning
Flere forskellige undersøgelser har vist, at intervalltræning kan være gavnlig for mennesker med MS - men de fleste af dem har været små, og ingen har vist endeligt, at intervalltræning er bedre end traditionel, vedvarende aerob træning hos mennesker med MS.
Ud over den september 2016-undersøgelse, der er nævnt ovenfor, blev en undersøgelse offentliggjort i september 2015 i tidsskriftet
PLOS One undersøgte også intensitetsintervaltræning hos mennesker med MS, denne gang sammenligner den med høj intensitet kontinuerlig aerob træning samt stillesiddende i 12 uger. Begge øvelsesgrupper oplevede betydelige forbedringer i forhold til at være stillesiddende, men de to tilgange havde lidt forskellige virkninger. Visse typer af muskelfibre voksede mere med kontinuerlig motion, mens andre voksede mere med intervalltræning. Legemuskelstyrken, ved visse foranstaltninger, steg mere med kontinuerlig motion - med i gennemsnit 45 procent sammenlignet med kun 13 procent i intervalgruppen.
Men intervalgruppen tabte lidt mere af deres kropsfedt - 3,9 procent mod 2,5 procent - og kun intervallegruppen oplevede en stigning i udholdenhed og magert vævsmasse. Den samlede fysiske aktivitet steg i intervallegruppen med 86 procent og i den kontinuerlige træningsgruppe med 73 procent.
I et andet studie, præsenteret i en plakatmøde på det amerikanske årskonferencen for neurologi i april 2017, var 40 personer med MS blev tildelt enten højintensitetsintervalltræning eller moderat udholdenhedstræning på en stationær cykel tre gange om ugen i otte uger. I slutningen af denne periode rapporterede medlemmer af intervallegruppen betydeligt mindre træthed, mens udholdenhedsgruppen ikke oplevede en generel ændring.
Er Interval Training Right for You?
Ifølge Brandfass kan intervalltræning være en god mulighed for nogle mennesker med MS - men kun hvis du allerede har etableret et grundlæggende udholdenhedsniveau først.
Når du starter nogen form for fysisk aktivitet, er "den første variabel, du arbejder på, tid", siger hun. Det betyder, at du træner kontinuerligt i 5, derefter 10 og derefter 15 minutter, før du føjer højintensitetsintervaller til din rutine. Det er vigtigt i enhver øvelse, Brandfass understreger, at personer med MS undgår praksis, der kan føre til overophedning og træthed
"Mange mennesker er motiverede til at udøve, men hvis de har disse vejspærringer - som de overmager sig selv, eller de overophedes selv - vil de være afskrækkende," siger hun.
Nogle tips til at holde sig kølige, mens de udøver :
Træd udendørs om morgenen eller aftenen, når det er køligere
Gå til et klimatiseret fitnesscenter.
- Hold isvandet ved hånden for at nippe eller plaske på dig selv.
- Bær en kølingsvest, torsoindpakning, eller nakkeindpakning
- Træ i lette tøj eller endda undertøj
- I stedet for at eksperimentere med intervalltræning, anbefaler Brandfass at se en fysioterapeut med neurologisk træning for at komme i gang. Ud over at arbejde på din styrke, udholdenhed og balance, "Vi forsøger også virkelig at arbejde på, hvad der sker med hjernen", siger hun.
- Når man designer en øvelsesrutine for en person med MS, siger Brandfass, hun vil sikre sig, at den er bæredygtig og kan danne grundlag for en livslang vane.
"Jeg forstår, at folk er optaget," siger hun, men "når de begynder at reducere træthed og faktisk føler sig bedre, det gør hele forskellen."
