Indholdsfortegnelse:
- "Tilgivelsesfokuseret terapi har blevet brugt siden 1980'erne, og dets anvendelse voksede gennem 1990'erne. Det kan tilpasses som en del af en hvilken som helst traditionel psykoterapi, så længe kernekravene til terapien er inkluderet, "sagde Dr. Wade.
- "Vores forskning viser, at tænkning om tilgivelse i stedet for hævn er bedre for fysisk sundhed såvel som mental hede. Kroppen reagerer bedre på tilgivelse. Håb for fremtiden stiger. Dette kan betyde bedre forhold såvel som mindre depression og angst, "sagde Wade.
Nøgleaktioner
- Tilgivelse betyder ikke, at du forkaster eller glemmer lovovertrædelsen; Det handler om accept og videreførelse.
- Tilgivelsesterapi kan reducere angst og depression og øge håbet om fremtiden.
- Forbryderen behøver ikke at deltage i tilgivelse eller endda vide, at han eller hun er tilgivet. kunne tilgive et livskrævende ondt, ydmygelse eller uretfærdighed har følelsesmæssige og fysiske fordele. I stedet for at holde ondskab og være fast, muligvis i årtier, i depression og stressfulde følelser, hjælper tilgivelsesfokuseret terapi dig med at komme forbi dybe følelsesmæssige sår og fortsætte med livet. Øvelse af principperne om tilgivelsesfokuseret terapi kan hjælpe, selvom dine vrede er af den daglige sort.
En gennemgang af undersøgelser om tilgivelse som et mål i psykoterapi eller talkterapi, der blev offentliggjort i 2014 i Journal of Consulting and Clinical Psychology , kiggede på 54 undersøgelser, der involverede psykoterapi rettet mod tilgivelse for personer, der havde lidt traumatisk ondt, ydmygelse eller svig. "
" "Vi fandt, at forgivelsesintervention fungerer såvel som psykoterapi til andre almindelige psykologiske problemer," sagde Nathaniel G. Wade, ph.d., professor i psykologi ved Iowa State University og hovedforfatter af anmeldelsen.
Nogle af de vigtigste resultater var at tilgivelsesfokuseret terapi kan mindske angst og depression og øge håbet om fremtiden, længere behandling var mere effektiv end kortere behandling, og individuel behandling var mere effektiv end gruppeterapi.
Hvad er tilgivelsesfokuseret terapi?
"Tilgivelsesfokuseret terapi har blevet brugt siden 1980'erne, og dets anvendelse voksede gennem 1990'erne. Det kan tilpasses som en del af en hvilken som helst traditionel psykoterapi, så længe kernekravene til terapien er inkluderet, "sagde Dr. Wade.
Disse er:
At kunne huske den skadelige oplevelse i et sikkert og støttende miljø
- At være villig til at føle en del empati for lovovertræderen
- Forpligtelse til tilgivelsesprocessen
- Tilgivelse betyder ikke, at man fordømmer eller glemmer lovovertrædelsen - det handler mere om at acceptere og fortsætte. "Empati for lovovertræderen kan omfatte forsøger at forstå, hvilke faktorer der kan have gjort en person opfører sig dårligt. I nogle tilfælde kan det kun være evnen til at føle tristhed eller lidelse for gerningsmanden, "sagde Wade.
Tilgivelsesterapi kan være til gavn for en bred vifte af traumer, herunder sexmisbrug, tab af elskede, utroskab og selv økonomiske tab, tilføjede Wade. De eneste begrænsninger er en uvilje til at forsøge at tilgive eller en sameksistent tilstand, der forstyrrer terapi som stofmisbrug.
Med tilgivelse "lader du ikke lovovertræderen af krogen, du lader dig gå fri."
Scott Bea , PsyD Tweet"Denne anmeldelse giver mere opmærksomhed på fordelene ved at tilgive," sagde Scott Bea, PsyD, en kognitive adfærdsmæssig psykoterapeut med speciale i angst og humørsygdomme og assistent professor i medicin i Cleveland Clinic Lerner College of Medicine i Ohio. "Forpligtelse er en vigtig del af enhver psykoterapi. Empati kan være en privat, positiv og afslappende handling. Forbryderen behøver ikke at deltage i tilgivelse eller endda vide, at han eller hun er tilgivet."
Fordelene fra tilgivelsesbehandling
"Vores forskning viser, at tænkning om tilgivelse i stedet for hævn er bedre for fysisk sundhed såvel som mental hede. Kroppen reagerer bedre på tilgivelse. Håb for fremtiden stiger. Dette kan betyde bedre forhold såvel som mindre depression og angst, "sagde Wade.
At lære at føle empati handler ikke kun om at tilgive en enkelt lovovertrædelse. "Det er en færdighed, der vil gavne dig hele livet," sagde Dr. Bea.
RELATERET: Sådan helbreder du et brudt hjerte
Her er tilgivelses tips og adaptive coping strategier, du kan bruge hver dag:
Du behøver ikke at tale med en terapeut - udluftning gør ondt og vrede med en betroet ven eller familie medlem kan være gavnligt.
- Skrivning af dine ondt og vrede i et brev kan være en form for engagement. "Sæt derefter eller brænd brevet som et bevidst, fysisk symbol på engagement til tilgivelse," sagde Wade.
- For at hjælpe med at udvikle empati, prøv at skrive et brev til dig selv, som om du var lovovertræderen. "Forsøg at forklare, hvorfor du som den fornærmende part kunne have handlet som du gjorde", foreslog Wade.
- Hvis du finder dig selv besat af en skade, skal du fortælle dig selv højst for at stoppe. Udskift derefter disse tanker med noget mere afslappende, konstruktivt eller inspirerende. "
- " En af de vigtigste lektioner at lære af tilgivelsesfokuseret terapi er, at tilgivelsen ikke er et tegn på svaghed. Det betyder ikke, at du er en dørmåtte eller en patsy. Som Gandhi sagde, "de svage kan aldrig tilgive. Tilgivelse er en attribut af den stærke. ' Når du lærer at tilgive, laver du ikke lovovertræderen af krogen, du lader dig gå fri, "sagde Bea.
