Ved du, hvad din blodtrykslæsning er? Har du fået dit blodtryk tjekket i det sidste år? Hvis du er en mand over 45 år eller en kvinde over 55 år, især hvis du er afroamerikansk, er højt blodtryk en tilstand, du ikke kan ignorere. Ifølge de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse vil mere end halvdelen af alle mænd og kvinder udvikle højt blodtryk, også kaldet hypertension efter 55 år.
Højt blodtryk kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde, to af de tre hovedårsager til døden for amerikanerne. Du kan have højt blodtryk uden at opleve symptomer - derfor er det vigtigt at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt. Og selvom du ved, at du har en normal blodtrykslæsning i dag, vil du gøre alt, hvad du kan for at holde det i den sunde rækkevidde.
Normalt blodtryk Basics
Blodtryk er den kraft, dit blod udøver på vægge i dine arterier, blodkarrene, der bærer iltrige blod væk fra dit hjerte. Når dit hjerte slår og styrker mere blod ind i dine arterier, er kraften lidt højere; dette kaldes dit systoliske tryk. Mellem beats falder trykket; dette kaldes dit diastoliske tryk.
Hvis dine arterier bliver stive eller smalle, opbygges trykket - tænk på det som at klemme en del af haveslangen - og få dit hjerte til at arbejde hårdere. Dit hjerte er en muskel om størrelsen af din knytnæve, der skal slå omkring to og en halv milliard gange i en gennemsnitlig levetid, så du ikke vil gøre det arbejde noget hårdere end nødvendigt. Derfor har normalt blodtryk så vigtigt.
Hvad er dit blodtryksaflæsning?
Hvis du vil tage en blodtrykslæsning, lægger en læge en manchet rundt om armen og blæser den, indtil blodet holder op med at flyde. Derefter vil hun langsomt deflate manchet og lytte til en arterie i din arm på den modsatte side af din albue. Når hun først hører blodgennemstrømning, som lyder som et hjerteslag, måler hun det systoliske blodtryk. Når hun ikke længere kan høre beat, måler hun det diastoliske blodtryk. Det systoliske tryknummer registreres altid først. Her er hvad tallene betyder:
- Systolisk tryk mindre end 120 og diastolisk mindre end 80 betyder normalt blodtryk.
- Systolisk mellem 120 og 139 og diastolisk mellem 80 og 89 betyder prehypertension.
- Systolisk tryk over 139 og diastolisk tryk over 89 kan betyde højt blodtryk.
Det er vigtigt at vide, at en unormal blodtrykslæsning ikke betyder hypertension. Din læge vil kontrollere din blodtrykslæsning flere gange på forskellige dage, inden du beslutter dig for højt blodtryk.
Tips til at holde normalt blodtryk
At blive ældre, være afroamerikansk, have diabetes og have en familie Diabeteshistorien er nogle af de faktorer, der øger risikoen for højt blodtryk, men du kan kæmpe tilbage. Sådan er det:
- Øvelse. En grund øvelse er så effektiv til at kontrollere blodtrykket, fordi det stimulerer din krop til at frigive et stof kaldet salpetersyre. Salpetersyre får blodkarrene til at åbne, hvilket reducerer blodtrykket. Øvelse hjælper også med at styrke din hjertemuskel, reducere stress og hjælpe vægttab.
- Tabe overskydende vægt. Der er ikke noget at vide om, at blodtrykket går op i takt med at pundene kommer op. At være overvægtige øger din risiko for hjertesygdomme og diabetes også. At miste lige 10 pund kan begynde at gøre dit blodtryk gå ned igen.
- Spis sundt. At spise den rigtige diæt kan nedsætte din risiko for højt blodtryk eller hjælpe dig med at vende tilbage til det normale blodtryk. Kliniske undersøgelser viser, at en kost højt i frugt, grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter, fuldkorn, fjerkræ, fisk og nødder virkelig virker. Du skal også undgå fedt, rødt kød og overskydende sukker.
- Skyll saltvanen. Din krop behøver kun ca. 500 milligram salt om dagen, men hvis du er som den gennemsnitlige amerikanske, kan du forbruge op til 9.000 mg om dagen. Undersøgelser viser, at højt salt fører til højt blodtryk. Nuværende anbefalinger er at begrænse saltindtaget til 2.400 mg om dagen, svarende til omkring en teskefuld.
- Sæt bremserne på rygning og drik. Dette er to andre dårlige vaner, som du kan undgå, hvis du vil beholde et normalt blod tryk. Alkohol hæver blodtrykket og tilføjer tomme kalorier. En sikker mængde alkohol er kun en drink om dagen for kvinder og to for mænd. Rygning er ikke sikkert i noget beløb. Nikotin får blodkarrene til at trække sammen, og det hæver blodtrykket. Afslutning vil også mindske risikoen for kræft og hjertesygdom.
Den eneste måde at vide, hvis du har højt blodtryk eller normalt blodtryk, er at have en blodtrykslæsning udført af en uddannet sundhedsudbyder. American Heart Association anbefaler en blodtrykslæsning mindst en gang hvert andet år. Hvis du har haft en ny blodtryksaflæsning, og du har normalt blodtryk, skal du ikke tage det for givet. Husk hypertension er en almindelig og sommetider stille morder. Skub dig væk fra computeren, sluk fjernsynet, vær aktiv, spis dine frugter og grøntsager, og spar alle dårlige vaner.
