Nu hvor du har tiltrukket medlemmerne af dit diabetes-omsorgsteam, er det tid for at få det grundlæggende i din plan organiseret. Når du starter dette kamp, vil du opfordre til hjælp og støtte fra dine sundhedspersonale og din familie, venner og kollegaer.
Hjørnestenene i en vellykket plan for behandling af type 2-diabetes er:
- Sund kost . Din type 2-diabetes betyder, at du skal genoverveje og nulstille dit forhold til mad. Selvom der ikke findes en diæt, der virker for alle, lærer man at styre portionsstørrelsen, gør sundere valg om de typer fødevarer, du spiser, og holde øje med, hvad du spiser i en fødevarebog, kan du hjælpe dig med at nå og opretholde dine vægttabsmål og udvikle et livslangt sundt forhold til mad. Vi vil også give dig lækre (virkelig!) Diabetes-sikre opskriftsideer, råd til spisning på enhver restaurant og nyttige tips om hvordan du stadig kan nyde dessert.
- At være fysisk aktiv. At få regelmæssig motion bliver et meget kraftfuldt værktøj til dig, når du tager kontrol over din type 2-diabetes, og den vil have en fantastisk bivirkning. Hvis du holder fast i din øvelsesrutine - og du skal - kan du nok ende med den bedste form, du har været i i årevis. Lad ikke ideen overvælde dig: Vi giver dig nemme tips om, hvordan du kommer i gang, selvom du aldrig har udøvet før. Det første skridt er simpelthen at komme ud af sofaen.
- Overvågning af dine blodglukoseniveauer. For at tage en aktiv rolle i selvomsorgen for type 2-diabetes, skal du lære at holde styr på din blod- glukose niveauer med regelmæssig afprøvning ved hjælp af et glucometer, som måler glukoseniveauer i en lille dråbe af dit blod.
- Tager dine lægemidler på skema. For nogle med type diabetes er en enkelt medicin effektiv; i andre tilfælde fungerer en kombination af medicin bedre. Og nogle mennesker kan klare deres diabetes uden nogen medicin overhovedet. Når dit team af læger lader dig vide, hvad der passer til dig, er det vigtigt at oprette en tidsplan og finde ud af, hvordan du sikrer dig, at du holder fast i det.
Arbejder med dit plejehold, du vil bygge disse fire hjørnesten i dine daglige rutiner . Det er vigtigt at være ærlig med dit plejehold om dine vaner - og være ærlig over for dig selv om din livsstil og de ændringer, du er villig til at gøre. Før du begynder, spørg dig selv om disse vigtige spørgsmål. Du vil da være bedre rustet til at sætte dig i gang med at vedtage sunde vaner, som vil vare.
Næste trin: Carb Counting 101
