Indholdsfortegnelse:
- Det er også vigtigt at indtage tilstrækkelige mængder calcium og D-vitamin. "Folk med MS er ofte D-vitamin mangelfulde", siger Tremlett. Det betyder, at dine knogler er sårbare, fordi D-vitamin gør det muligt for kroppen at absorbere calcium, som er nødvendigt for stærke knogler.
- Opret en fast base
- "En patient spurgte mig engang, hvordan han kunne undgå at falde helt, og jeg spøgede ham for at blive i seng hele dagen" minder Herb Karpatkin, en fysioterapeut i New York City, der specialiserer sig i pleje af mennesker med MS. Han advarer om, at dette faktisk er det værste råd, du kan følge. For at blive stærkere skal du udøve, og det betyder at risikere et fald.
Key Takeaways
Vægtbærende motion styrker dine knogler og reducerer din brudrisiko, hvis du gør det regelmæssigt.
Svimmelhed er en farlig bivirkning af mange typer medicin. igen er en vigtig del af den samlede faldssikkerhed. Det er velkendt, at symptomer på multipel sklerose (MS), herunder balanceproblemer, muskelsvaghed, træthed, svimmelhed, sløret syn og følelsesløshed kan øge risikoen for fald. Og faldende er kendt for at øge risikoen for brudte knogler.
Ifølge en hollandsk undersøgelse offentliggjort i juni 2012 i tidsskriftet
Neurology
øger MS risikoen for en brudt knogle med mere end halvdelen - og for en hoftebrud, især ved firefold - sammenlignet med risikoen for mennesker, der ikke har multipel sklerose. Og mens alle falder er smertefulde og potentielt pinligt, kan en hoftebrud lande dig på hospitalet og føre til en tab af uafhængighed. Ifølge American Orthopedic Surgeons Academy, genopretter de fleste mennesker, der opretholder en hoftebrud, ikke fuld uafhængighed. Hvordan forhindrer du brudte knogler? Universitetet i British Columbia neurologiforsker Helen Tremlett, PhD, påpeger, at du kan drage fordel af flere knoglsundhedsstrategier, der er kendt for at mindske brudrisikoen.
Øvelse, calcium og vitamin D
Først og fremmest siger Dr. Tremlett, er motion. Den type øvelse, der trækker lidt på dine knogler (normalt kaldet vægtbærende motion) styrker disse knogler. Eksempler er vandre-, jogging, vandreture, dans og vægt træning. Du vil blive beskyttet mod brud, så længe dit træningsprogram er sikkert og passende. Kontakt din læge eller fysioterapeut for at sikre, at du har en god plan. Mange øvelser kan gøres mens du sidder, hvis du ikke kan stå i lang tid eller overhovedet.
Det er også vigtigt at indtage tilstrækkelige mængder calcium og D-vitamin. "Folk med MS er ofte D-vitamin mangelfulde", siger Tremlett. Det betyder, at dine knogler er sårbare, fordi D-vitamin gør det muligt for kroppen at absorbere calcium, som er nødvendigt for stærke knogler.
Rygning kan også sætte dine knogler i fare, siger hun og giver dig endnu en grund til ikke at ryge. Og overvej at tale med din læge om, hvorvidt medicin, der beskytter mod osteoporose, vil være godt for din knoglesundhed.
Tremlett giver en vis beroligelse, hvis du lejlighedsvis skal tage steroider til behandling af tilbagefald. "Litteraturen tyder ikke stærkt på, at eksponering for et kort forløb af kortikosteroider øger brud," siger hun. Det tre til fem dage kursus, som din læge kan ordinere, vil ikke sætte dine knogler i fare, og hun tilføjer, at det endda kan hjælpe med at komme dig op og flytte igen.
RELATERET: Øvelser til forbedring af balancen for mennesker med multipel sklerose
Sådan forbedrer du balancen og forhindrer fald
Ændring af måden du foretager bestemte opgaver og justeringer på dit miljø kan øge din sikkerhed og mindske risikoen for at falde. Her er nogle ideer:
Opret en fast base
. "Du må muligvis prøve en ny holdning, med fødder spredes længere fra hinanden for at etablere en bredere base", siger ergoterapeut Vicki Kaskutas, en ergoterapeut og professor i ergoterapi og medicin ved Washington University School of Medicine i St. Louis .
Brug gode sko . Brug sko, der ikke glider let af, og som har brede, flade såler med godt greb.
Sænk tyngdepunktet . "Du er mindre tilbøjelige til at falde, hvis dit balancepunkt er lavt," siger Kaskutas. Tænk på aktiviteter, der kræver, at du når op over hovedet, såsom at vaske dit hår eller tage varer ud af høje hylder. Find måder at ændre disse aktiviteter på, så du arbejder mere på skulderniveau og under. For eksempel skal du sætte genstande, du bruger ofte på nedre hylder med nem adgang.
Fall-proof dit badeværelse . Installer gribbar rundt om badekar eller brusekabine. I brusebadet skal du bruge en brusestol og et håndbruser til sikrere badning.
Pick up clutter . Ryd dit hjem eller på arbejdspladsen, så du ikke snubler over bunker blade eller papirer, sko, elektriske ledninger, rumplede eller rullede måtter eller tæpper mv.
Spænd alle håndlister . Sørg for, at gelændere til trapper er sikre. Installer håndlister eller gribestænger på steder, hvor de kan hjælpe dig med at bevæge dig mere sikkert.
Pas på under overgange . Hvis du bruger en kørestol, påpeger Tremlett, at overgang fra et sted til et andet, f.eks. Fra kørestolen til din seng, kræver mere opmærksomhed og opmærksomhed.
Kontroller belysningen i dit hjem . "Mange gange er belysningen ikke tilstrækkelig," siger Kaskutas. Sørg for, at trapper og gange er godt oplyste.
Har lommelygter klar . En lommelygte er særlig nyttig om natten, hvis du skal stå op og gå på toilettet.
Drikke ikke for meget alkohol . Alkohol er forbundet med fald, fordi forgiftning fører til tab af balance.
Gennemgå dine lægemidler . Kontakt din læge eller apotek for at sikre, at du tager dine medicin korrekt - og at du ikke tager medicin, du ikke længere har brug for. Svimmelhed og lethed er almindelige bivirkninger af mange lægemidler, herunder nogle angstmidler og antidepressiva.
Når, ikke hvis du falder Når du har taget skridt for at forhindre et fald, er det næste skridt at planlægge, hvad gør, når du falder.
"En patient spurgte mig engang, hvordan han kunne undgå at falde helt, og jeg spøgede ham for at blive i seng hele dagen" minder Herb Karpatkin, en fysioterapeut i New York City, der specialiserer sig i pleje af mennesker med MS. Han advarer om, at dette faktisk er det værste råd, du kan følge. For at blive stærkere skal du udøve, og det betyder at risikere et fald.
Det første skridt i forberedelsen til et fald er at acceptere, at det kunne ske. Du bør også bære eller bære en enhed som et medicinsk advarselssystem (normalt brugt som et armbånd eller et halshals) eller en mobiltelefon, så du kan kontakte nogen, hvis du har brug for hjælp. Har det altid med dig, selv når du laver enkle opgaver omkring huset.
Hvis du falder, siger Kaskutas, dit første skridt skal være at slappe af og lade din første stigning i panik og følelser gå væk før du vurderer skaden og finder ud af et næste skridt. Så, hvis du er skadet, så prøv ikke at stå op. Brug dit advarselssystem eller din mobiltelefon, og vent på hjælp.
Det er vigtigt at vide, hvordan man rejser sig. Når du har taget stilling til situationen, hvis du føler at du kan stå op, gør det langsomt. Først kommer du på dine hænder og knæ og kryber derefter til et tungt møbel eller andet stabilt genstand, som du kan sidde på. (Hvis du ikke kan krybe, skal du prøve at rulle eller tippe dig selv over gulvet til et stabilt objekt.) Brug dine arme og ben til at skubbe dig selv op for at sidde på objektet eller møblet. Hvile et øjeblik og stå op, hvis du er i stand til. Stigende langsomt vil hjælpe med at forhindre svimmelhed og et andet fald.
