Ønsker du en god kost tip? Drik mere vand.
Drikker rigeligt med koldt, rent vand er afgørende for dit helbred og for din overlevelse. Du kan leve meget længere uden mad, end du kan uden vand. Vand er en vigtig del af alle kroppens funktioner og processer, herunder fordøjelse og eliminering. Når du er på en kost, virker vand også som et vægttab, fordi det kan hjælpe dig med at spise mindre.
"Drikkevand er vigtigt under vægttab, fordi det giver hydrering uden uønskede kalorier. Drikker ikke-kaloriske væsker som vand før eller med et måltid kan hjælpe en diætmør føler sig fyldt før, "forklarer Donna Logan, RD, en registreret diætist på University of Texas Medical School i Houston. "Så ud over at ikke tilføje kalorier kan drikkevand hjælpe med at erstatte eller undgå unødvendige madkalorier, der findes i snacks eller ekstra portioner ved måltidstid. Drikkevand hjælper også med at skylle affald fra kroppen, hvilket er især vigtigt i tider med fedtstofskifte og vægttab. "
Vand: Drikker nok til at øge din kost
Anbefalinger fra Fødevare- og Ernæringsstyrelsen er, at kvinder får 91 ounces per dag og mænd 125 ounces fra alle kilder - vand, andre drikkevarer og fødevarer med højt vandindhold.
Når det kommer til vand alene, forklarer Logan, "En generel anbefaling er at drikke otte 8 ounce kopper af vand om dagen, for i alt 64 ounces. Dette er kun generalisering, og faktiske væskebehov påvirkes af kost, fysisk aktivitet, kropssammensætning og klima. "
F.eks. Går dette nummer op, hvis du træner - en nøgle til succesfuldt vægttab - og endnu mere i varmt vejr, når det er muligt at miste om en kilde vand om en time, ifølge det amerikanske råd om motion. Du vil gerne drikke vand før, under og efter hver træning. Vent til at føle dig tørstig for at begynde at nippe - det er et tegn på, at dehydrering allerede er begyndt at forekomme. Du vil gerne drikke vand hele dagen regelmæssigt.
Vand: Fire tips til at få din udfyldning
Her er nogle Enkle tricks for at få nok vand under slankekure:
Brug en vandspor.
"En vandspor er kun en enhed, der hjælper dig med at holde øje med, hvor meget vand du drikker. En vandspor kan give en grafisk oversigt over otte glas vand, der afkrydses, da de forbruges. For eksempel ville drikke en 20 ounce flaske vand oversætte til to og en halv kopper på tracker. Sådanne trackers er tilgængelige online eller kan nemt replikeres, "forklarer Logan. Tilføj vand hele dagen.
" Folk kan bruge en række forskellige metoder til at sikre, at de får nok vand. Nogle har en 64-ounce beholder vand og drikke hele dagen med det formål at drikke alt vandet, før de går i seng. Dem, der bruger tid væk fra hjemmet, kan tage en bærbar 16-ounce beholder ved at vide, at de skal fylde og drikke det fire gange hele dagen. Andre forbinder drikker med rutinemæssige aktiviteter i løbet af dagen, som f.eks. Drikkevæske til måltider, før de børster deres tænder eller efter at have fodret hundene, siger Logan. Få vand gennem mad.
"Frugt og grøntsager, især de der er friske og saftige, giver væske til kosten. Som vand, klar supper og bouillon hjælpe dieters føler sig fulde for meget få kalorier, der bidrager til vægttab. Men pas på cremet supper, der, mens du tilføjer væsker, indeholder mange kalorier. Skummetmælk og fedtfattige og ikke-tilsatte sukkeryoghurt og pudder hjælper også med hydrering og ernæring uden for meget kalorier, "anbefaler Logan. Meloner og citrusfrugter har også et meget højt vandindhold. Jazz op dit vandglas.
"Mange mennesker finder, at tilsætning af lav- eller ikke-kaloriske smagsstoffer til vand, som f.eks. En kilde af frugt, hjælper med at tilfredsstille deres appetitbehov," tilføjer Logan. Det er også en meget billig måde at lave eget smag af vand på. Hvis du vil have din kost til at arbejde, skal du drikke rigeligt med vand. Vand kan fylde dig, reducere din appetit og hjælpe din krop med at slippe af med affald fra det fedt, du brænder. Så hvad venter du på? Vand er tilgængeligt lige fra din tryk, og det er gratis.
Lær mere i Everyday Health Weight Center.
