Har du pludselig gået fra viril og energisk til humør og sløv? Hvis du går ind i dine midlife år, kan denne følelse være et tegn på mandlig overgangsalder, en meget reel overgang, der rammer nogle mænd, da hormonniveauerne ændres. Forståelse af mandlig overgangsalder inden for den generelle sammenhæng af mænds sundhed og aldring kan hjælpe dig med at forstå konsekvenserne af dine skiftende testosteron og østrogen niveauer. Og dette kan hjælpe dig med at blive en mere følsom sexpartner og en mand med en mere selvstændig følelse.
"For de fleste mænd falder testosteronniveauet med alderen", forklarer Stanley Korenman, MD, en endokrinolog på fakultetet ved UCLA . Nogle eksperter anslår dette fald på omkring 1 procent hvert år fra omkring 30 år. Faktisk har omkring en ud af tre mænd mellem 40 og 79 en testosteronmangel, ifølge forskning offentliggjort i American Journal of Medicine. > Dog er rækkevidden af normale testosteronniveauer ret bred, og de fleste mænd har ikke haft testosteronprøvning tidligt i voksenalderen for at etablere en baseline, så det er svært at vide hos en given mand, hvor meget testosteron kan være gået tabt over tid. Dr. Korenman siger, at der er god grund til at tro, at livsstilsvalg kan fremskynde eller bremse denne proces. For eksempel kan mænd, som er fysisk aktive og aldrig har røget, være i stand til at holde deres ungdommelige testosteronniveauer længere, siger han. Kend tegnene på overgangsalderen
Nogle af symptomerne på mandlig overgangsalderen er:
Mindsket træningstolerance
- udmattelse
- mindre energi
- problemer med at sove
- tabt interesse i sex
- seksuel dysfunktion
- sværhedsfokusering
- humørhed (irritation eller tristhed)
- udfordringen med at identificere skift hormon niveauer, ifølge korenman er, at symptomerne ligner nogle symptomer på depression. Desuden kan depression foder ind i de ændrede hormonniveauer af mandlig overgangsalder. "Depression reducerer din testosteron på grund af stigninger i nattlig kortisol forbundet med angst," siger han. "De er ikke uafhængige fænomener."
Den menneskelige menopaus følelsesmæssige indvirkning
Som Korenman skitserer det, er mandlig overgangsalderen en grundlæggende biologisk proces, der påvirker mange mænd i varierende grad. Men det har også dybtgående virkninger på mænd, der er i konflikt med fælles kulturelle stereotyper om hvad det betyder at være en mand, siger Lisa Friedman Bloch og Kathy Kirtland Silverman, forfattere til
overgangsalder: Din vejledning til at overleve sit forandringsliv. selv om det er kulturelt accepteret, at kvinder går igennem overgangsalderen (som simpelthen betyder "menstruationens afslutning"), er de ændringer, mænd går igennem på midlife, ikke så åbent diskuteret. "Vores kultur har lært mænd, de skal altid være stærke og bør ikke "Vis ingen svaghed eller sårbarhed", påpeger Silverman. Som følge heraf finder mænd sig selv igennem uventede følelser, ændringer i energiniveauer, skiftende søvnmønstre og perioder med tvivl og fortvivlelse, som de ikke nemt kan bryde med deres koner eller deres venner. Den irritabilitet, der er et kendetegn for mandlig overgangsalderen, kan have sine rødder i uventede forandringer, du føler bare ikke, at du kan diskutere. I stedet for at nå ud og udforske denne livsændring lukker du af, og folkene omkring dig kan simpelthen afskrive dine oplevelser som en "midlife crisis". Og sige Bloch og Silverman, kan kvinden i dit liv ende med at gnide og fussing på dig i stedet for at yde den støtte du har brug for. Arbejd gennem mandlig overgangsalder
Der er mange trin, du kan tage alene og som et par for at navigere gennem denne forandring i livet:
Gå til lægen.
Du behøver ikke at tøve disse forandringer alene. Korenman påpeger, at symptomerne du oplever kunne skyldes en række problemer, herunder depression, skiftende hormonniveauer og endda søvnforstyrrelser. Planlæg et besøg hos din primærlæge for at løse disse symptomer. Hvis din partner eller ægtefælle har vist interesse for hvad der sker, så spørg hende om at komme med. Din læge kan anbefale antidepressiva til at lindre nogle symptomer, foreslå hormonprøvning for at finde ud af om du har en testosteronmangel eller henvise til søvnstudie for at imødegå underliggende søvnforstyrrelser. Det kan også være en god tid at tale med din læge om andre sundhedsstrategier, du skal implementere, såsom at tabe dig eller spise mere sund.
Vær også følsom over for din partners ændringer. Manopause rammer samtidig med den bedre forståede overgangsalderen, så din kone går sikkert igennem sine egne forandringer. Hvis hun også virker humør og irritabel, ved du bare, at du er på rutsjebane sammen - og forsøge at forsikre hende om, at du begge vil overleve turen.
- Se efter positive. Mænd og kvinder begge kan blive forstyrrede over de ændringer der sker i løbet af denne tid, især dem, der involverer libido, søvn og energi niveauer i løbet af dagen. Fokus på bare ulempen kan gøre dig begge elendige. I stedet siger Bloch og Silverman, hvordan man kan nyde denne livstid. F.eks. Overveje det faktum, at din skiftende libido kan føre dig til at være en mere følsom elsker, der er villig til at tage længere tid med både kærlighed og køn.
- Få sundt. Korenman understreger, at overvægtige eller overvægtige mænd, der taber sig, kan forbedre deres testosteron niveauer og også vil reducere cirkulerende østrogen, som er produceret af kropsfedt. Hvis du ikke har været fysisk aktiv, skal du tale med din læge om at komme i gang med en øvelsesplan at tabe sig, sove bedre og genvinde energi. Du vil måske også gennemgå din kost og holde op med at ryge, hvis du er ryger.
- Forbered dig på et eventyr. Midlife-krisen vittigheder om mænd har noget grundlag i sandheden. "Det er en perfekt tid i livet, som de går gennem denne ændring, for at undersøge, hvem du er, og hvad du vil ud af livet," siger Bloch. Silverman og Bloch påpeger, at mens samfundet ser på overgangsalder som en overgangsperiode for kvinder, får mænd ikke samme mulighed for at omdefinere sig selv. I stedet fordi de holdes til den samme stive stereotype af hvad det betyder at være en mand, kan de blive vred og frustreret, fordi der er få acceptable måder at lave de ændringer, de ønsker at lave under overgangsalderen (og ikke alle har råd til en ny rød sportsvogn). Tilpasning kan betyde, at der foretages nogle logistiske ændringer, men det kan også føre til at fokusere på hobbyer og lange drømme, som det motorcykel-eventyr på tværs af landene, du har sat af og genoptaget med venner og familie.
- Ære milepæle. Dette er en livstid, når der opstår store tab. Forældre dør og venner kan blive alvorligt syge eller dø også. Disse begivenheder kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved dit formål og retning. Sorg og bevidsthed om din egen dødelighed kan føre til en ny vurdering af dine egne prioriteter. Tal med en terapeut, hvis du har problemer med at håndtere.
- Fokus på dine styrker. På dette tidspunkt i livet begynder nogle mænd at se sig selv som svækkelse, eller de kan være nødt, fordi de har nået midtlivet uden opnå nogle mål, som de betragtes som vigtige. I stedet for at bo på det, der ikke virker, skal du fokusere på det, du har det godt. Måske har din karriere stoppet, men du er en pålidelig ven, en søjle i dine samfundsorganisationer og en engageret far.
- Overvej at arbejde med en sexterapeut. Dit sexliv kan ændre sig i midlife, men Silverman og Bloch siger, at disse ændringer kan være positive, hvis du og din partner arbejder med dem i stedet for imod dem. For eksempel kan det tage længere tid at blive vækket og at ejakulere. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvordan du justerer dine sædvanlige sexvaner, skal du overveje at få råd fra en professionel.
- Dette er en livstid med sine egne glæder og belønninger. At forstå hvordan man tilpasser sig de skiftende hormoner, hjælper dig med at modstå alle følelsesmæssige og fysiske udfordringer i dine mellemår.
