VEDDAG, 4. april 2012 - olympisk guldmedaljer Jennie Finch, 31, har ikke tid til at holde sig til træningen hun plejede at leve ved at spille softball til team usa, som inkluderede seks til otte timers træning hver dag - praktiserende på banen, vægtløftning og konditionering. Efter at have trukket sig fra softball i 2010 går moderen til to gåture, løber og endda i kalorieforbrændingstid ved at hoppe på deres trampolin for at holde sig i form. Hendes sønner Ace, 5 og Diesel, næsten 1, holder hende også optaget.
På tirsdag mødte jeg Finch og Donna Arnett, ph.d.-formand for den amerikanske hjerteforening og formand for epidemiologi ved universitetet i Alabama i Birmingham for at tale om National Walking Day, altid den første onsdag i april siden starten i 2007. I den landsdækkende begivenhed, der afholdes i dag, håber AHA at få folk til at flytte et skridt ad gangen.
Finch og jeg binder over vores kærlighed til en god tur og talte om AHAs nye flerårige initiativ, "Billion Calorie Count-UP". Lancering i dag, programmet sigter mod at få amerikanere til kollektivt at forbrænde en milliard kalorier i 2020. Vil du bidrage med dine kalorier brændt? Gå over til Heart.org/myheartmylife.
Everyday Health: Holder du styr på hvor meget motion du får hver dag?
Jennie Finch: Jeg kender for mig selv, jeg kørte for nylig den nye York City marathon i november. Det var bare fantastisk for mig at have et mål. Så mødte jeg en løbende gruppe, og jeg ved, at folk også gør det til at gå. Jeg synes at finde en måde at komme i form med andre er meget sjovere. Men afhængigt af hvilken personlighed du har, vil du måske sætte mål, eller du vil måske vinge det.
EH: Så du behøver ikke nødvendigvis en skridttæller.
Dr. Donna Arnett: Jeg har brugt skridttællere tidligere. For en målebaseret person som mig selv er de en stor motivator og et rigtig godt værktøj. Det kørte min mand lidt skør, selvom. Hvis jeg ikke havde afsluttet mine 10.000 trin inden udgangen af dagen, ville jeg gå i huset.
EH: Alvorligt? Det er dedikation!
DA: Ja, jeg er målrettet som Jennie! Jeg vil gøre omgange op og ned ad trappen omkring huset.
EH: Hvor meget går den amerikanske hjerteforening dagligt?
DA: For kun vedligeholdelse af vægt siger vi fem miles en dag, og det kommer ud til omkring 10.000 trin.
EH: Har du nogle tricks til at fortælle, hvor hurtigt du går?
DA: Du kan bruge en tredemølle, så du ved hvordan det føles at gå et vist tempo Så når du er ude på gaden, har du en bedre ide om hvad du laver.
EH: Har en af jer et yndlingssted, hvor du kan lide at gå?
JF: Vi lever i landet i Louisiana væk fra en grusvej, som ikke er meget glat. Men når du kommer til hovedvejen er det en fire mile tur der og tilbage til en anden hovedvej. Det er alt åbent land og køer og heste.
EH: Er det ligegyldigt, om terrænet er kuperet eller fladt terræn?
DA: Nå har jeg lige flyttet til Birmingham, hvor det er ret kuperet. Jeg har hunde, så vi går hund og det er op og ned bakker. De gør helt sikkert en forskel i løbet af kalorier brændt og muskler tonet. Du føler virkelig disse bakker den næste dag!
EH: Har nogen af jer nogle tips om god form til at gå?
JF: Hvis du flytter, går du i orden.
EH: Godt svar!
DA: Ledende fra dine hofter. Jeg forestiller mig et reb, der trækker mit center fremad.
EH: Jeg prøver absolut det på min tur tilbage på kontoret. Så forebyggelse har lige udgivet de 25 bedste byer til at gå. Har du nogle tips til folk, der bor i byer, hvor kørsel er det primære middel til at komme rundt?
JF: Det er rigtigt, det er lettere nogle steder end andre. Den nederste linje er at komme i bevægelse og få disse trin i hvor nogensinde og når du kan. Så tager trappen i stedet for elevatoren, ting sådan.
EH: Eller parkering i det fjerneste sted væk fra butikken på parkeringspladsen?
JF: Nøjagtigt! Selv i Atlanta-lufthavnen sagde Dr. Arnett og jeg tidligere, at vi altid går i stedet for at tage metroen.
EH: Hvad med indkøbscenteret?
DA: Der er en række indkøbscentre der faktisk letter mall-walking. En anden advokat, som American Heart Association arbejder med på forskellige statsniveauer, er at få stater til at tillade folk at gå på skoleejendom efter skoletiden. Tennessee bestod loven sidste år.
EH: Hvad gør det så godt for hjertesundhed?
DA: Vi ser på opmuntrende livsstil, der varer hele livet, ikke nødvendigvis en hurtig kur eller hurtig løsning til vægttab. Ikke at vi ikke opfordrer folk til at være en ideel vægt, men hvis du leder efter noget, du kan gøre hele dit liv, går det. Vil det forbrænde den samme mængde kalorier pr. Minut som kørende? Svaret ville være nej.
JF: Men det går måske ikke mere, at det kan være et mere opnåeligt mål at sige, at jeg går syv dage om ugen og ikke kører to gange om ugen.
DA: Og så til sidst, når du opbygger din udholdenhed, kan du måske tilføje en løbe til den tur, men det første mål er at gå.
EH: Denne er til Jennie . Som en travl mor, hvordan giver du tid til motion?
JF: Jeg laver mange dvd'er, fordi jeg kan klare dem kl. 5 eller midnat. Jeg kan også lide at ændre det. Jeg kan ikke lide at holde fast ved en ting. Nogle gange kommer det på trampolinen og hopper i 30 minutter.
EH: Det lyder fantastisk.
JF: Det er, men mine ben er dødt trætte efter. Tilpasning i tiden for at komme i bevægelse drejer sig virkelig bare om, hvad dagen bringer.
EH: Har du familiehistorie af hjertesygdomme? Hvad bringer dig til årsagen?
JF: Det ser fedme satser og hvad hjertesygdomme gør. Min bedstefar havde tredobbelt bypassoperation og endte med at gå væk fra et hjerteanfald. Og der er så mange børn, der bare ikke er involveret i sport eller fysisk aktivitet. Jeg vil have alle til at føle den følelse, hvordan bemyndigelse er at gå udenfor og løbe. Din krop er en maskine. Se hvad det kan gøre og nyd det.
For de seneste nyheder og oplysninger om at leve en hjertesund livsstil, følg @HeartDiseases på Twitter fra redaktørerne af @EverydayHealth.
