At træde på skalaen til din regelmæssige vejning kan være nervepirrende, spændende eller motiverende afhængigt af resultatet. Næsten ingen føler neutrale om tallene på skalaen. Men at holde et afbalanceret perspektiv om din skala i vægttab er nøglen til din ultimative succes.
Skalaen: Et vellykket værktøj
Data tyder på, at folk, der vejer sig regelmæssigt, gør det bedre med deres vægttabsplan. En national undersøgelse på 4.345 voksne fandt, at de, der afvejede sig dagligt, var mere tilbøjelige til at få succes med deres vægttabsprogram end dem, der var inkonsekvente.
Meningerne varierer om, hvor ofte du skal veje dig selv. "Jeg anbefaler det ikke mere end en gang om ugen," siger Liz Weinandy, RD, MPH, en diætist for det ikke-kirurgiske vægttabsprogram ved Ohio State University Medical Center i Columbus.
Relateret: Beregn din kropsmasse Indeks
Men nogle mennesker, især dem, der er motiveret af resultaterne af deres vejning, kan dog veje mere oftere. Siger Weinandy, "hvis man ser på skalaen og ser, at du er nået op, og det motiverer dig til at udøve lidt mere, det er fint," siger hun.
skalaen: være konsistent
konsistens er reglen om tommelfinger til vejning. Prøv at træde på skalaen:
- På samme dag i ugen
- På samme tid af dagen
- Brug af samme mængde tøj hver gang
"Mange foretrækker først ting om morgenen uden tøj, "siger Weindandy.
Sørg for at skrive ned dine resultater, så du kan spore dine fremskridt. Brug et diagram, der viser flere uger ad gangen. Dette vil hjælpe dig med at identificere eventuelle vægtcykler, du måtte have. For eksempel finder mange kvinder, at deres vægt går lidt op, da de bevarer væsken, når deres tid nærmer sig.
Skalaen: Hold en afbalanceret visning
Mens det er vigtigt at vide, hvordan dit vægttab er i gang, skal du bruge Dette værktøj er moderat, siger Weinandy.
"Hvad sker der, er mange mennesker tilbøjelige til at blive fikseret på skalaen," siger hun. Hun minder om en patient, hvis tøj passer bedre og havde et regelmæssigt træningsprogram, som hun nød, men hun var så fokuseret på tallene på skalaen, at hun ikke kunne anerkende disse præstationer.
"Din skala kan helt sikkert være en kilde af ufortjent skuffelse eller eufori, "siger Weinandy. "Hvis du er lidt dehydreret, vil du f.eks. Veje mindre, men få den tilbage, når du bliver hydreret igen."
En undersøgelse undersøgte det mulige forhold mellem depression, overvægt og en usund bekymring med badeværelset skalaen - og fandt, at der ikke var nogen. Denne undersøgelse, der involverede 4.660 slankekure kvinder viste, at alle kvinder, der selv afviste sig selv, tabte sig regelmæssigt, uanset om de var deprimerede, og at deprimerede kvinder ikke var mere sandsynlige eller mindre sandsynlige end deres jævnaldrende at bruge skalaen.
Relateret: Mål dit fitnessniveau
Skalaen: Den store køb
Når du handler for en skala, finder du, at der er mange sorter at vælge imellem. Weinandy siger, at du kan få en god skala for omkring $ 30 - bare sørg for at du kan læse numrene nemt. Hvis du eller nogen i dit hus er meget tung, skal du sørge for, at skalaen kan rumme den vægt.
Når du sammenligner valgene, husk at dette er et udstyr, som du vil have et langsigtet forhold til. Når du sporer din vægt, er det vigtigt at bruge den samme skala hver gang, så sørg for at vælge en model, du er komfortabel med.
