Overgangsalderen medfører mange ændringer - ikke mindst det kan være søvnproblemer, som du tæller får hele natten lang. Faktisk vil mere end 60 procent af kvinderne have problemer med at sove på et tidspunkt i deres overgangsalderen år, og mange vil bemærke forstyrrelser så tidligt som perimenopause, hvilket kan forekomme op til 10 år før overgangsalderen begynder. "Når æggestokkene sænker eller stopper ægløsning helt, producerer du ikke så meget progesteron, hvilket er et søvnfremkaldende hormon," forklarer søgespecialist Joyce Walsleben, ph.d., lektor i medicin ved New York University.
En undersøgelse fra Rush University i Chicago fandt, at jo længere en kvinde er i overgangsalderen, jo mere sandsynligt er hun at have problemer med at falde i søvn og opholde sig i søvn. I modsætning hertil er kvinder mindre tilbøjelige til at vågne op tidligt, da de overgår fra perimenopause til overgangsalderen. Men det er ikke alle: Perimenopause- og overgangsalderen-relaterede hormonfluktuationer kan også udløse natlige hot flashes kendt som nattesveder, der kan forhindre selv dybeste sovende fra at få tilstrækkelig søvn. Faktisk i en undersøgelse fra Stanford University oplevede næsten en tredjedel af deltagerne (900 kvinder i alderen 35-65) søvnløshed på grund af deres hot flashes. "Da vi alder, kan vores organer bremse," forklarer Dr. Walsleben. "Kvinder, der plejede at kunne brænde lyset i begge ender, kan muligvis ikke gøre det mere og kan simpelt hen finde ud af, at de har brug for mere søvn."
Sove og overgangsalder: Tips til bedre ZZZ'er
Hvis du ' nærmer sig eller er midt i overgangsalderen, være sikker på - en god nats søvn kan være din. Disse ekspert-anbefalede tip kan hjælpe:
Afkøling:
I stedet for at have massive pyjamas, sove i dit undertøj eller en kort, ærmerøs bomuldsnatkjole, rådgiver Walsleben. Det er også nyttigt at sænke varmen om vinteren, pumpe klimaanlægget op i varmere måneder, og handel med din tunge talsmanden for et lettere åndbart ark, siger hun. Sip smartere:
"Rødvin, koffein, og varme drikkevarer er fælles hot flash triggere, "siger Howard Kravitz, MD, lektor i psykiatri og forebyggende medicin på Rush University Medical Center i Chicago og hovedrolle for en kvinders søvnstudie hos Rush. "Hvis disse ting synes at påvirke dig, skal du fjerne dem mindst to timer før sengetid eller om muligt undgå dem helt." Det er også klogt at forsøge at nedbringe de fleste af dine væsker tidligere på dagen. "Urinfrekvensen har tendens til at stige, når vi bliver ældre, og at komme op midt på natten for at bruge badeværelset er ekstremt forstyrrende at sove," forklarer han. Opret en forudindstillet afslapningsrutine:
"En af de største faktorer der fører til søvnløshed er frygten eller troen på, at du ikke vil falde i søvn, "siger Dr. Kravitz. "Antag ikke, at bare fordi du er menopausal, vil du stirre på loftet indtil daggry eller det fordi de varme blink vågnede dig i nat, de vil også i aften." I stedet anbefaler han at gøre en samordnet indsats for at afbelaste før sengetid, så du kan efterlade dine bekymringer bagved. At lave yoga, trække vejret dybt eller endda læse en god bog er effektive måder at slappe af før sengetid. Overvej medicin:
"P-piller med lav dosis kan stabilisere niveauerne af progesteron og forbedre din søvn i processen." forklarer Walsleben. Hun tilføjer: "Kvinder, der lider af intense hot flashes, kan også overveje at bruge hormonbehandlingstabletter." Selv om HRT virkelig kan hjælpe med at lette alvorlige blitke, anbefaler eksperter, at du bruger den lavest effektive dosis i den korteste tid, der er muligt for at reducere risikoen for beslægtede komplikationer. Se en soves specialist:
Hvis du har gjort det Alt ovenstående, og du kaster stadig og vender hele natten, se en søvnspecialist. "Han eller hun kan afgøre, om overgangsalderen faktisk er synderen, og hvis ikke, om noget andet, såsom depression, søvnapnø eller rastløse bens syndrom, skyldes," siger Kravitz. "Jo hurtigere du starter behandlingen, jo hurtigere kan du få resten du har brug for."
