Mange mennesker kan lide at bebrejde deres vægt på deres stofskifte, den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier. Kost og motion kan øge din metaboliske hastighed, og det kan bidrage til vægttab. Men at opretholde en lavere vægt vil være en løbende kamp, fordi metabolisme du blev født med, forbliver ikke boostet uden konstant indsats. "For de fleste mennesker ændrer uanset livsstil du lavede for at tabe vægten, skal du fortsætte langt ud over perioden for vægttab for at holde det væk, "siger Michael Rosenbaum, MD, lektor i klinisk pædiatrisk og klinisk medicin ved Columbia University Medical College i New York. "Folk, der er i stand til at holde vægten væk generelt, skal genopfinde sig selv."
Faktisk er dit stofskifte bygget til at modstå hurtigt vægttab, hvilket i århundreder tidligere betød, at hvis mad løb, kunne din krop skifte til overlevelse tilstand ved at sænke stofskiftet. "Den biologi var yderst fordelagtig for alle vores forfædre forud for den industrielle revolution," siger Rosenbaum. "Vi har arbejdet på det i 300.000 år. Vi er ret gode til det. Det er bare ikke godt for dette miljø."
Hvordan din metabolisme reagerer på vægttab
Forøgelse af dit stofskifte gennem kost og motion vil give hurtigt vægttab vender tilbage i begyndelsen, men som du taber din metabolisme vil faktisk begynde at bremse. "Der er en metabolisk modstand mod at holde den reducerede vægt," siger Rosenbaum. "I forsøg på at opretholde eller tabe, kæmper din krop tilbage. Det brænder kalorier mere effektivt, især kalorier du brænder gennem aerob træning eller aktiviteter som at gå rundt."
Dette er en af grundene til, at folk dedikeret til en vægt -lødsprogrammet vil undertiden støde på et plateau. De har stor succes med at tabe sig op til et bestemt tidspunkt, men så stopper pludselig resultaterne. Deres stofskifte er bremset for at matche deres nye niveau af fitness; der er mindre kropsmasse til brændstof, så metabolismen behøver ikke at virke så hårdt.
Husk også, at en person, der har været nødt til at øge deres stofskifte til at tabe sig, altid skal arbejde hårdere for at holde vægten er væk end en naturligt magert person. "Hvis du har to personer, der begge vejer 150 pund, men man har mistet 150 pund for at komme til den vægt, skal den person, der er vægttab, spise 300 til 400 kalorier mindre eller forbrænde 300 til 400 flere kalorier gennem træning hver dag end den person, der er naturligt 150 pund, "siger Rosenbaum.
Overvinde metabolisk modstand til at opretholde vægttab
Sundhedsfordelene ved vægttab er ubestridelige. Sådan kan du overvinde dit stofskifte og tabe det:
Genoverveje din energibalance.
- Du må muligvis spise endnu mindre som du taber, fordi din krop har færre kalorier til at opretholde sig selv. På den anden side kan du øge intensiteten og varigheden af dine træningsprogrammer. Enhver strategi kan hjælpe med at bryde et fitnessplatå. Skift din fitness rutine.
- Prøv forskellige former for motion for at arbejde nye muskler og hold din krop gætter. Styrketræning er især kendt for at hjælpe med at holde dit stofskifte højt, da muskler forbrænder flere kalorier i hvile, end fedt gør. Skift din kost.
- Komplekse kulhydrater skal udgøre mindst 50 procent af din daglige kost for at hjælpe Hold din krop korrekt brændt. Men hvis du bruger et par dage med at spise færre kulhydrater og mere magert protein, kan forandringen bøje dig fra dit plateau. Det kræver flere kalorier for kroppen at omdanne protein til brændstof end kulhydrater eller fedtstoffer. Vedligeholdelse af vægttab vil være en langsigtet kamp mod din krops egen overlevelse, som altid går ud fra, at din fødevareforsyning kan løbe tør for øjeblikket. "Det er meget sværere at holde vægt end at tabe det, som det fremgår af alle de mennesker, der kun taber sig hurtigt for at genvinde det," siger Rosenbaum. "Over 75 procent af individer vil vende tilbage til deres tidligere niveauer af kropsfedt inden for få år efter ellers vellykket vægttab. Dette er resultatet af kombinerede metaboliske, adfærdsmæssige, endokrine og autonome nervesystemændringer, der" konspirerer "for at favorisere genvinningen af tabt vægt. " Rådgiver Rosenbaum, "Vores studier tyder på, at denne modstand mod vedvarende vægttab ikke falder over tid og er lige så kraftigt i overvægtige og uovervigtige personer. Derfor er langsigtede livsstilsændringer nødvendige for at opretholde vægttab."
