Morgen til natdiabetesbehandling |

Gå ikke glip af denne

Roundtable: Hvad det virkelig kan lide at leve med type 2-diabetes

Din guide til sunde vaner for type 2 diabetes

Tilmeld dig vores livsstil med diabetes Nyhedsbreve

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

God diabetesforvaltning er afhængig af at følge en rutine, der løber hele din dag - fra det tidspunkt du får indtil dit hoved rammer puden igen om natten. Det skyldes, at blodsukkeret er i konstant strømning i løbet af dagen. De stiger efter måltider og aftager under fysisk aktivitet. Nøglen til succesfuld styring af type 2 diabetes og dens symptomer er at holde blodsukkerniveauerne så stabile som muligt. Det er her en rutine kommer i spil. Her er tips om diabeteshåndtering, der hjælper med at dække alle dele af din dag:

I morgen

Kontroller dit blodsukker. Hvis du har type 2-diabetes, skal du kontrollere dit blodsukkerniveau hver morgen, før du spiser noget, siger Marjorie Cypress, CDE, formand for sundhedspleje og uddannelse på American Diabetes Association. Dette giver dig en god baseline ide, hvor du står og giver dig mulighed for at foretage tilpasninger hele dagen.

Spis morgenmad. Hvis du springer morgenmad, starter du allerede dagen på den forkerte fod. "Mange mennesker har tendens til at springe over morgenmad, og det er en af ​​de vigtigste måltider på dagen," siger Cypress. "Du springer morgenmad og bliver hungrere og hungrere, og det er en af ​​grundene til, at folk har tendens til at overvælde senere på dagen." Spise regelmæssige måltider vil hjælpe med at holde blodsukkerniveauerne stabile, men at hoppe over måltider og derefter binge vil forårsage pigge.

Giv dine fødder en gang over. Diabetes kan medføre, at dine fødder mister følelsen på grund af nerveskader. I ekstreme tilfælde kan en person med diabetes ende med at have en fod amputeret, hvis et ubemærket snit bliver alvorligt inficeret. Tjek dine fødder for eventuelle sår eller udskæringer hver morgen. Tjek også dine sko før du sætter dem på for at sikre, at der ikke er noget i din sko, der kan forårsage et ømt. Du vil måske også kontrollere dine fødder ved sengetid.

I eftermiddagen

Tag en frokostpause. Spis ikke frokost på dit skrivebord - det er en sikker måde at skynde og stresse på. I stedet skal du sidde et andet sted og spise, så tag en kort gåtur bagefter. Planlæg en sund frokost i forvejen, eller du kan ty til usundt fastfood. Du får en trippelvinder mod diabetes med en frokostpause: Det regelmæssige måltid og øvelsen hjælper med at holde dit blodsukker niveau stabilt, og du kan frigøre noget pres fra arbejdet.

Har sunde snacks til hånden. er en god måde at sætte dig op for sund mad, når du er hjemme. "De fleste mennesker kan lide at snakke om eftermiddagen, og jeg synes, det er vigtigt, fordi du ikke vil komme hjem og begynde at tage fat på noget, fordi du er så sulten," siger Cypress. Ved at have en fornuftig snack kan du hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt ved at undgå en binge senere. Få lidt ekstra aktivitet.

Fysisk aktivitet er afgørende for blodsukkerkontrol. Når du er aktiv, brænder dine celler blodsukker gennem en proces, der ikke er afhængig af insulin. Aktivitet lader også din krop bruge insulin mere effektivt. Tag trappen i stedet for en elevator. Stå op fra dit skrivebord og gå i dialog med medarbejdere i stedet for at sende dem. Eksperter anbefaler at få 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, men det behøver ikke at være alt på én gang, siger Don Kain, en certificeret diabetespædagog med Oregon Health & Science University. Hver gang du står op og bevæger dig, tilføjer du til din 30-minutters samlede. Hvis du er slidt af arbejdet, siger han, prøv at passe i en kort gåtur i slutningen af ​​eftermiddagen. I aftenen

Spis en fornuftig middag.

Må ikke spise i middagen. Spis et måltid, der er lige så stort som det du spiste til morgenmad og frokost. De faktiske mængder protein, kulhydrater, frugt og grøntsager, du skal spise, afhænger af den måltidsplan, der passer bedst til dig. Som med tidligere i dag vil vedligeholdelsen af ​​et stabilt indtag af mad gøre dig mindre sårbar over for blodsukkerpiger, især hvis du spiser sunde fødevarer. Træn ud, mens du ser fjernsyn.

Hold bevægelsen lige, når du kommer ud foran røret. Gør sit-ups eller push-ups under reklamer eller march på plads. Løft lysvægten under showet. Selv fysisk aktivitet, der ikke er aerob, kan stadig hjælpe med i din krops evne til at bruge insulin effektivt og opretholde stabilt blodsukker. "Kontraherer dine muskler kan hjælpe med at regulere dit blodsukker," siger Cypress. Ved sengetid

Kontrollér dit blodsukker igen.

Her ser du hvordan din diabetesforvaltningsrutine løber af. "Kontrollerer dit blodsukker ved sengetid giver dig en god ide om, hvad der skete i løbet af dagen," siger Cypress. Børste og tandtråd dine tænder.

Børste om morgenen og om natten og floss hver nat. "Personer med diabetes har øget risiko for periodontal sygdom og generelle tandproblemer," siger Kain. Anvend lidt lotion.

Hold din hud fugtig for at forhindre peeling, revner og udvikling af sår, der kan være symptomer på diabetes. Påfør lotion hver nat før seng.