Den uforudsigelige karakter af multipel sklerose (MS) og rækkevidden af dens symptomer gør sygdommen udfordrende til at håndtere på mange niveauer. Fordi du ikke ved, hvornår du måske oplever et tilbagefald eller hvor alvorligt det kan være, kan du måske bekymre dig hele tiden om, hvorvidt du vil kunne gå på arbejde, afhente dine børn efter skole eller bare gøre det til badeværelse, når en flare opstår.
Personer med MS skal håndtere det ikke at vide, og at usikkerhed kan skabe en generel følelse af angst, siger Rosalind Kalb, ph.d., vicepræsident for Professional Resource Center på National Multiple Sclerosis Society i New York City.
Mere end en tredjedel af personer med MS vil opleve angstlidelser, ifølge American Academy of Neurology. Og det kan have en snebold effekt. "Når folk med MS er ivrige, kan de ikke sove godt eller udføre aktiviteter derhjemme eller arbejde, fordi de er optaget af bekymrende tanker om, at deres MS kan komme i vejen", siger Dr. Kalb. Angst og depression er ikke det samme, siger hun, men ofte er personer med MS, der har angst, tilbøjelige til depression - en følelse af håbløshed eller manglende glæde i livet.
Håndtering af MS-induceret angst
Her er måder at hjælpe med at berolige din angst og ændre din tankegang, når udfordringerne med at leve med MS bliver for bekymrende:
- Har en plan B. F.eks. få en backupplan om morgenen, når du vågner midt i en flare og kan ikke få morgenmad på bordet eller forberede dine børn til skole. Ordne til en ven, nabo eller bedsteforældre, der bor i nærheden for at udfylde. At vide, at du har et system på plads, kan gøre hverdagen mindre stressende.
- Lad dig blive distraheret. Hvis du føler dig bekymret, stress med en aktivitet, du kan lide, såsom at se en film, lytte til musik eller læse en bog eller ringe til en ven for at holde dig fra at bo på bekymrende, hvad-hvis tanker. Nogle mennesker finder, at ord- eller talespil distraherer dem fra deres nervøse tanker, siger Kalb. For hjælpefokusering overveje meditation og mindfulness træning.
- Få uddannet. Jo mere du ved om MS, desto mindre frygter du hvad der er næste. "Når du forstår sygdommen, føler du dig mere forberedt på udfordringerne og ikke så meget af et offer," siger Kalb. Uddannelse omfatter at være en del af støttende gruppeterapi, hvor du kan stille spørgsmål, du vil have, og få nogen til at hjælpe dig med at arbejde gennem svarene, siger hun.
- Skriv det ned. At holde en journal er en god måde at rydde hovedet på og håndter din angst. "Hvis du har bekymrede tanker, som du ikke kan komme over, skriv dem ned," siger Kalb. "Når du har taget dem på papir eller på computeren, er du mere tilbøjelig til at stoppe med at tænke på dem og fortsætte med andre aktiviteter og tanker. "En dagbog kan også hjælpe dig med at identificere kilder til stress, og når du kender dine udløsersituationer, kan du muligvis finde måder at undgå dem.
- Få fysisk. Udøve udgivelser endorfiner - "Lykke" hormoner kendt for at lindre stress. Gør alle former for motion, du kan lide, og at dit niveau af evne tillader at være aktiv hver dag.
- Sæt grænser for dine bekymringer. Multiple Sclerosis Society anbefaler at afsætte op til fem minutter hver morgen og aften til vælte sig. Marker tiden på din tidsplan og giv dig selv de fem minutter - ikke mere. Hvis du finder dit sind til at tænke på negative tanker på et hvilket som helst tidspunkt, så fortæl dig selv, at du vil håndtere det på din næste "aftale med bekymring."
Din stresshåndteringsplan
Ingen strategi virker for alle, siger Kalb Eksperiment, find hvad der virker for dig, og så gør du det, siger hun. Nogle mennesker er i stand til at erobre stresset om at have MS alene. Andre har brug for professionel hjælp. Det betyder ikke noget, hvilken type person du er, kun at du gør hvad der kræves for at håndtere stress og angst sammen med din MS.
"Hvis det du laver at håndtere angst ikke virker, skal du ringe i tropperne og få hjælp," siger Kalb. "Se ikke på at kalde på andre som en fejltagelse. Det betyder bare, at din angst har brug for mere opmærksomhed, end du selv kan give det selv. "
