Træningsfordele for multipel sklerose |

Key Takeaways

Ingen øvelse er ideel til alle. Find hvad der virker bedst for dig, og hvad du nyder, så du holder fast i det.

Vandøvelser er særligt gode, fordi de ikke lægger stress på leddene.

De psykologiske fordele ved motion kan være lige så gode som de fysiske fordele.

At få regelmæssig motion er en god ide for alle, men for de anslåede 400.000 amerikanere, der lever med multipel sklerose (MS), er der særlige fordele ved motion, der er værd at vide om.

Lægerne anbefalede det mennesker med MS undgå motion helt af frygt for at forværre deres symptomer. Nu tyder mange bevis på, at regelmæssig motion ikke kun forbedrer livskvaliteten for mennesker med MS, men kan også hjælpe med at lette symptomerne og minimere risikoen for visse komplikationer ned ad vejen.

"Motion har gavnlige effekter, selvom du har nogle fysiske begrænsninger fra din MS, "siger Fred Lublin, MD, en neurolog og direktør for Corinne Goldsmith Dickinson Center for Multiple Sclerose ved Mount Sinai Medical Center i New York.

Kom i gang med øvelse

Kathleen Costello , en sygeplejerskepraktiker og associeret vicepræsident for klinisk pleje til National Multiple Sclerosis Society, anbefaler at søge hjælp fra en fysioterapeut til at afgøre, hvilke øvelser der vil være mest gavnlige for dig.

"Ligesom MS er en meget individualiseret sygdom, "Costello siger," ingen størrelse eller form for motion passer til alle. "

Costello anbefaler også rådgivning til din læge om, hvilken type behandling der er bedst for dig og vælge en aktivitet, du nyder, b fordi du er mere tilbøjelig til at holde fast ved det. Hun advarer om, at du måske skal tilpasse træning, når din sygdom skrider frem.

Forøgelse af din fysiske aktivitet kan hjælpe med at lindre et antal symptomer og komplikationer, der ofte er forbundet med MS, og giver følgende fordele:

Mindre træthed

Træthed er en almindelig klage blandt mennesker med MS, men en række forskellige former for motion kan hjælpe med at bekæmpe dette.

En gennemgang af studier af yoga til mennesker med MS, offentliggjort i tidsskriftet

PLoS One i 2014, fandt ud af, at yoga er så god som andre former for motion for at reducere træthed - i hvert fald på kort sigt. Og en undersøgelse offentliggjort i

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i 2014 viste, at otte ugers vandøvelse bidrog til at forbedre livskvaliteten og mindske opfattelsen af ​​træthed hos kvinder med MS. Vandøvelser er særligt gode, fordi de ikke lægger stress på leddene, siger Dr. Lublin.

Bedre humør

Moderat intensitetsøvelse - som f.eks. Hurtig gang, dans eller bicy cling - har vist sig i mange undersøgelser for at forbedre humør hos mennesker, der er deprimerede.

En forskningsrevision, der blev offentliggjort i 2015 i

Archives of Medicine and Physical Rehabilitation finder, at fordel også gælder for voksne med neurologiske lidelser, herunder multipel sklerose, især når retningslinjer for fysisk aktivitet er opfyldt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler i øjeblikket, at voksne får mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) med moderat intensitet aerobe øvelse om ugen, såvel som mindst to træningspassager, der involverer muskelstyrkeøvelser.

Bedre blærekontrol

En af de banebrydende undersøgelser om fordelene ved motion hos mennesker med MS blev udført i 1996 af Jack Petajan, MD, en neurolog, der havde MS ham selv. Dr. Petajan, der døde i 2005, fandt ud af, at 15 uger af aerob træning bidrog til at forbedre tarm- og blærefunktionen hos mennesker med MS.

En lille pilotundersøgelse af forskere ved Rutgers University og offentliggjort i

The Journal of Alternative og supplerende medicin i 2014 viste, at et specielt designet yoga-program også gav bedre blærekontrol blandt mennesker med MS. Stærkere Ben

Vægtbærende motion - som at gå, jogge eller bruge en elliptisk maskine - styrker knoglerne og beskytter mod osteoporose , en knoglesvindende sygdom, der øger risikoen for brud på knogler.

Mange mennesker med MS risikerer at udvikle osteoporose på grund af en kombination af faktorer:

Lavt blodindhold af vitamin D, næringsstoffet, der virker med calcium for at beskytte knogleres sundhed

• En historie om at tage kortikosteroider, lægemidler der anvendes til behandling af MS-blusser, der kan føre til lave calciumniveauer i blodet
• Mobilitetsproblemer, som kan gøre en person mindre tilbøjelige til at engagere sig i vægtbærende former for øvelse
• Lav kropsvægt
• Samtidig har mennesker med MS i balance problemer, der gør dem mere tilbøjelige til at falde - en væsentlig årsag til brudte knogler.

RELATERET: 5 Balanceøvelser til multipel sklerose

Find en måde at engagere sig i øvelser, der styrker knoglerne, er derfor vigtige for at bevare knogletætheden og bidrage til at forhindre brud. Ifølge American Orthopedic Surgeons Academy, kan nogle benforstærkningsmuligheder for personer, der ikke kan gå let, omfatte:

Styrketræningstræning som løftevægte vægt

• Yoga
• Tai chi
• Søger hjælp fra en fysioterapeut til individualiserede øvelser
• Vægtstyring

Hvis symptomer på MS fører til nedsat fysisk aktivitet, kan et af resultaterne være vægtøgning, hvilket kan gøre det endnu sværere for dig at komme rundt. Brug af kortikosteroider kan også medføre vægtforøgelse.

Motion - både aerob træning og styrketræning - kan bidrage til at bremse eller standse uønsket vægtforøgelse.

Regelmæssig motion har også gavn for personer, der er undervægtige. Ud over at styrke muskler og knogler og forbedre hjerte sundhed og humør kan det også øge appetitten hos dem, der har brug for at spise mere.

Find nye måder at være aktive

For mange betyder MS ændringer i de fysiske aktiviteter de kan udføre og i den måde de udfører dem på, men det betyder ikke, at livet står stille.

Arbejd med dit sundhedsplejehold for at finde de aktiviteter, der passer dig bedst, og de hjælpemidler, der kan holde dig mobil.

Yderligere rapportering af Beth W. Orenstein.