Du har arbejdet hårdt hele ugen og stak til en sund kost, så det er tid til at forkæle, ikke? Hvis du har tendens til at miste din diæt disciplin i weekenderne, er du ikke alene: Forskere, der sporer 48 voksne i et vægtprogram i et år, fandt at de i gennemsnit spiste 200 kalorier mere på lørdagen, den farligste dag for vægtstyring . Over tid tilføjer de 200 ekstra kalorier op til nogle få pund i løbet af et år - ikke målet om et vedligeholdelsesprogram!
Mens alle fortjener en fridag, skal du være forsigtig med ikke at overdrive det. Du ønsker ikke at forbruge for mange kalorier og glide tilbage i de mønstre, der forårsagede din vægtøgning i første omgang. Vedligeholdelse af en sund vægt betyder at holde op med de smarte spisevaner og livsstilsændringer, der gjorde det muligt for dig at tabe disse pund i første omgang. Løvenes andel af dine daglige vedligeholdelseskalorier skal bruges til næringsrige fødevarer hver dag.
Weekendkalorier: Forkæle moderation
"Nogle gange har vi brug for det. Hvis du har været rigtig god i ugen, hjælper det med at vide det I det mindste en dag om ugen kan du spise de fødevarer, du undgår på de andre dage, "siger Donna L. Weihofen, RD, MS, sundhedsnæringsekspert ved University of Wisconsin i Madison, Wisc.
Så hvordan spoler du uden at ødelægge dine sunde vaner? Weihofen, der indrømmer at have en sød tand, anbefaler at holde øje øje med kalorieindhold. Din belønning kan gøre eller ødelægge din vægthåndteringsplan. En rig chokoladefudge sundae kan f.eks. Let tilføje op til 1.000 kalorier eller mere - kalorier, der sandsynligvis svarer til halvdelen af din daglige tildeling. Det er et stort antal at kompensere med ekstra motion eller nedskæring på kalorier ved andre måltider.
Lad ikke din weekend blive til et fødevareudslæt. Et par kloge trin kan hjælpe dig med at forkæle uden kalorierne eller skylden:
- Del den fudge sundae med din ægtefælle eller børn.
- Gå til små smag, som en mini-ostekage i stedet for et helt stykke eller en enkelt firkant af chokolade i stedet for en hel bar.
- Spis en sund morgenmad for at styre din appetit.
- Spis mere fuldkorn, frugt og grøntsager, når din dag begynder, så du vil føle dig længere og føle sig tilfreds med små splurges.
- Split en entré eller spring over brødkurven, når du spiser ud, især hvis du vil have en smag af dessert.
- Begræns din alkohol - drik vand eller en anden kaloriefri drikke mellem drikkevarer - eller anvend kalorierne til en mad du vil nyde mere.
Weihofen tilføjer, at det er vigtigt ikke at tillade dig at føle sig så berøvet af de fødevarer, du elsker, at du smider kalorieindhold til vinden kommer lørdag. "Hvis du virkelig har en smag for noget, budget det i," siger hun. Dette kan kræve lidt forskning med hensyn til kalorier og delstørrelser, men det er det værd i det lange løb, hvis du er i stand til at holde fast i din spilplan syv dage om ugen.
