For mange familier betyder sommerferie at ramme vejen. Men sygdom og skælv kan hurtigt ødelægge selv de mest naturskønne ture. Bevæbnet med et par sunde vejtips, kan du holde alle i familien lykkelige og sunde og nyde sikker rejser i sommer.
Sikker rejse: inden du går
Som en Boy Scout, er dit motto for en sund vej tur skal være "være forberedt". Det betyder at foregribe din families sundhedsbehov og ønsker, før du kommer i bilen.
Først er det at sammensætte et førstehjælpskit. Familielæge og far til syv Mark Huntington, MD, ph.d., assisterende direktør for Family Health Center i Sioux Falls, SD, og professor i familiemedicin ved University of South Dakota School of Medicine, siger, at dit førstehjælpskasse bør omfatte De samme over-the-counter og receptpligtige lægemidler, som du normalt bruger hjemme.
Sammen med en prøveudtagning af genstande fra dit hjemmediskabinet, tilføj du bandager (stor og lille) og førstehjælpssalve. At holde alle dine lægeres kontaktoplysninger og dine forsikringskort sammen med dig kan også gøre det nemmere at håndtere eventuelle sundhedsmæssige problemer, der kan opstå.
Hvad der skal pakkes:
- Vand. "Noget mange mennesker don Tænk på, at pakning er drikkevand, "siger Dr. Huntington. "Hvis du rejser på landevej og har bilproblemer, kan du sidde fast i den varme sol i flere timer. Sørg for, at du har nok drikkevand til rådighed for alle. "
- Solcreme. Hold en flaske solcreme i bilen til brug under pitstop. "Selvom du bare kommer ud af bilen for at se på landskabet, kan det i løbet af dagen medføre en god dosis solbeskyttelse," siger Huntington. "Solskoldning kan virkelig ødelægge en tur, især for børn."
- Bugsprøjt. Bugsprøjter indeholdende mindst 20 procent til 30 procent N, N-diethylmeta-toluamid (DEET), den mest almindelige aktive ingrediens i insektafstødningsmidler, er mest effektive til at holde myg og andre bidende insekter i bugt. Jo højere procentdelen af DEET, jo længere produktet vil beskytte mod myg.
Huntington siger, at der har været nogle sundhedsmæssige bekymringer for at bruge DEET-indeholdende bugsprøjter hos små børn. Men amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at ingen alvorlig sygdom har været forbundet med brugen af DEET hos børn, når de anvendes i overensstemmelse med producentens anvisninger. Hvis du vil reducere dit barns eksponering for kemikalierne i bugsprøjte, kan du lægge bugsprøjten på deres tøj i stedet for direkte på deres hud.
Et andet alternativ til at holde bugbites til et minimum er at begrænse mængden af udsat hud - skal alle have løstsiddende lange ærmer og lange bukser. Beklædning imprægneret med bug-repelling permethrin er også tilgængelig fra rejseforretninger.
Sikker rejse: På vej
Når du er ude på den åbne motorvej, siger Huntington, at den største trussel mod din families sundhed er distraheret kørsel. Uanset om det er børnene råber på bagsædet eller dit hurtige blik på et kort eller en GPS-enhed, siger Huntington, at det kun tager et par sekunder med uopmærksomhed ved motorvejshastigheder for at skabe et problem.
"Det er, når det er dejligt, hvis begge forældre er i bilen - den ene som håndhæveren, den anden som føreren, siger Huntington. For at holde forstyrrelser i det mindste behold de ting, du har brug for, som solbriller og snacks inden for rækkevidde, så du ikke behøver at grille dem.
Her er nogle andre strategier, som kan hjælpe dig under kørslen:
Stop og strække. At sidde i lange perioder kan øge risikoen for blodpropper i benene. At stoppe for at komme ud af bilen og strække, motionere eller gå rundt hver time eller to kan reducere denne risiko. At komme ud af bilen vil også medvirke til at forbrænde dine børns opbrudte energi.
"Nogle gange vil folk komme ind i bilen og køre 15 timer og kun lave to stop, men det er nok ikke klogt," siger Huntington. "At tage tid til en afslappet tur og se seværdighederne giver en mere interessant og sund tur."
Administrer bilsygdom. Hvis drejninger i vejen gør passagererne dårlige med bevægelsessyge, anbefaler Huntington at bruge en tid kigger ud af vinduet, specielt med fokus på horisonten gennem frontruden og åbner et sidevindue for at lade lidt frisk luft komme i gang.
"Som far til unge børn elsker jeg at have dvd-afspilleren i bilen, "Siger huntington. "Men at stirre på en dvd-skærm, læse en bog eller se på en elektronisk enhed kan gøre bilsygdom værre." Hvis familiemedlemmer er tilbøjelige til bevægelsessyge, skal du også beholde nogle medicin til motionssyge i bilen. Safe Travel: Sund Road-Trip Meals
At finde måder at medtage sunde måltider kan holde din familie energisk og føle sig godt, mens du er på ferie. En usund kost kan også forårsage fordøjelsesproblemer på vejen. "Sørg for, at du tager tilstrækkelig fiber, frugt og grøntsager under rejsen for at undgå forstoppelse, hvilket kan gøre turen ubehagelig for alle," siger Huntington.
Kig efter restauranter, der tilbyder mere næringsrige muligheder end de almindelige burgere og fries, ligesom deli sandwiches, salater og smoothies. Restaurantportioner kan være større end hjemme, så vær ikke bange for at opdele ordrer.
Pakning bilen med sunde snacks kan også gøre det lettere at holde sultne børn fra at blive grouchy under lange vejreture. Nem, næringsrige bærbare snackindstillinger omfatter:
- Usorteret nødder
- Vaskede frugter, såsom æbler, pærer, bananer og druer
- Forberedte rågrøntsager, såsom gulerødder, selleri og broccolifloretter
- Kødkager med fuldkornspasta
- Almindelig popcorn
- Oksepinde eller skiver med reduceret fedtindhold
- Individuelle beholdere med fedtfattig eller fedtfri yoghurt
- Fedtfattig dukkert, hummus eller guacamol til at spise med veggie eller fuldkornspåner
For at undgå overspisning, del snacks i enkeltbehandlende beholdere, før du rammer vejen. Medbring ikke en stor pose med chips eller kiks - det er for nemt at spise for meget, når man smager af håndfulden.
Og glem ikke at drikke vand! Vejmaden kan fejle på den salte side, så det er vigtigt at være hydreret - en anden grund til at pakke køleren eller en termos med vand.
Prøv disse sunde rejseprojekter, og du kommer til hvert pitstop på din rejse opdateret og klar til det næste eventyr.
