De er to af kendetegnene ved slidgigt - smerte og stivhed, især efter at have været i samme position for længe. Den gode nyhed er, at finde slidgigt smertelindring i løbet af din dag er ikke så svært. Skiftende positioner og lette strækning kan hjælpe, uanset om det er dine hofter, hænder eller nakke, der bekymrer dig.
Personer med arthritis skal være kreative problemløsere. Et spørgsmål, du bør spørge, når du går igennem din dag, er, hvad kan jeg ændre om mit miljø for at få noget slidgigt smertelindring? For eksempel overveje købmanden, et sted, som alle skal gå flere gange om ugen, og hvor du måske bliver tvunget til lange linjer.
"Mange butikker har kørevogne, som folk kan bruge" anbefaler Karen C. Smith, en ergoterapeut og praktiserende medarbejder hos American Occupational Therapy Association i Bethesda, Maryland. Hvis du foretrækker at være på dine fødder eller ikke stoler på dine forretningskøretøjer, er her nogle andre ideer til slidgigt smertelindring mens du handler:
- Brug vognen til støtte. Du kan læne på vognen, og når du står, kan du bruge en af de nederste stænger til at sætte en fod op i et øjeblik eller deromkring og derefter den anden. "Hvis du ændrer din vægt fra side til side, bliver du lidt stresset," siger Smith.
- Vælg den rigtige tid på dagen. Du vil måske handle til tider, når butikken er mindre overfyldt. Hvis du ikke ved, hvornår det er, skal du tale med butikschefen. En anden mulighed er at lade butikspersonalet vide, at du har gigt og bede om tilladelse til at bruge hurtigcheckningsbanerne.
- Få hjælp. Spørg om hjælp til produkter, der er tunge, såsom store tasker med hundemad eller er for højt for dig at nå komfortabelt.
Du kan anvende disse typer tips til ethvert miljø, hvor du har brug for slidgigt smertelindring.
Slidgigt smerte: Tag fem
Uanset om du er på arbejde eller på farten , at opholde sig i en stilling kan øge dit ubehag. Men når du er ude og om, eller endda på arbejde, kan du være begrænset i, hvor meget bevægelse du kan få i din dag.
"Enhver langvarig stilling vil gøre dig stiv. Tag pauser og flytte rundt. Selv wiggling kan være til hjælp, "siger Smith. "Du skal smøre disse led."
Slidgigt: På lange bil- eller flyveflugter
Hvis du tager en lang køretur, skal du tage hyppige pauser. Kom ud af bilen og gå lidt rundt. Siddende på en opvarmet sædeplade kan medføre smerter i slidgigt (prøv det også, hvis du lægger lang tid på et skrivebord).
Lær siddende øvelser, hvis du vil være begrænset i lang tid:
- Strik dine ben ud i stedet for at sidde med dem bøjet.
- Løft de rette ben op ad gangen så meget som muligt med lårmuskler.
- Når dine fødder er flade på gulvet, skal du prøve at løfte tæerne og holde i ca. 10 sekunder og læg dem derefter ned igen.
- Vrid forsigtigt din overkrop fra side til side for at udøve rygsøjlen.
Slidgigt: I kontoret
Stå op for at udøve dine hofter: Træk hver knæ op til brystet og rulle det omkring lidt, vil lette hoftepine. Prøv denne simple stretch for slidgigt nakke smertelindring:
Træk din hage ned og tilbage, som om at lave en dobbelt hake.
- Mens din hage er gemt i, drej hovedet om at se over din højre skulder og derefter din venstre.
- Igen, mens din hage er gemt ind og du står overfor Render, læn hovedet over som om at røre ved det ene øre til den samme side skulder. Langsomt komme tilbage til midten og derefter læne den anden vej. Bemærk: Hvert øre behøver ikke at røre din skulder.
- Lær finger og håndstræk eller bære en blød bold, som du kan bruge til at udøve dit greb.
- Målet med alle disse forslag er at øve motion-øvelser. "Enhver bevægelse, som din krop normalt kan gøre, er et bevægelse, som du bør lade det gøre," siger Smith. Ved at inkludere denne strategi for lidt lys i din daglige rutine, kan du forblive aktiv på trods af slidgigt.
