Er fibromyalgi, der gør dig fra en globus-trotter til en tilbageholdende homebody? At have denne lidelse betyder ikke, at du er nødt til at opgive ferier og weekendferier. Læs videre for eksperters bedste råd …
Cynthia Toussaint rejste verden med fly, tog og bil, før han blev diagnosticeret med fibromyalgi.
"Det var noget, jeg havde elsket siden jeg var barn, "Siger hun.
Men da hun udviklede symptomer på fibromyalgi for mere end to årtier siden, blev rejsen næsten uudholdelig.
På grund af min fibromyalgi repræsenterede rejser smerte, stress, frygt, udmattelse og frygt," gentager Toussaint.
Hun stoppede al unødig rejse og undgik ferier og weekendferier i næsten et årti.
"Jeg troede virkelig, jeg aldrig ville kunne rejse igen," siger hun.
I dag med lægevejledning og nogle ændringer til sin rejse rutine, er Toussaint tilbage på farten. "Der er mange måder kvinder med fibromyalgi smerter kan blive behagelige - eller i det mindste minimere symptomer - når de rejser," siger Howard Schubiner, MD, en fibromyalgiforsker på Providence Hospital og klinisk professor ved Wayn e State University School of Medicine i Detroit.
Her er 11 tips til at hjælpe dig med at slå fibromyalgi træthed, smerte og stress, når du rejser. Chill out.
Afslapningsteknikker kan minimere fibromyalgi-smerter, siger Dr. Schubiner.
"Stress udløser symptomer", forklarer han. "Det bærer dig fysisk ud, føjer dig til din træthed og gør dig spændt, hvilket forværrer allerede smertefulde kropsdele." Lav en spilleliste med afslappende musik til at lytte til i bilen, flyet eller toget.
Det holder din sind fra at tænke på dine fibromyalgi symptomer og bekymre sig om de kan blusse op, siger Dr. Schubiner.
Fokuser på musikken og lad det berolige dit sind.
"Hvis du slapper af, kan du muligvis reducere nogle af de betændelse, der forårsager smerte, "siger han.
2. Kjole delen.
Pak komfortable tøj til at bære under din rejse, siger Jacob Teitelbaum, M.D., den mest solgte forfatter af
Fra Fatigued til Fantastic! (Avery Penguin). Det betyder træningstøj eller noget andet, der er hyggeligt og blødt. Hold dig væk fra stramme eller trange tøj og alt med lynlåse eller knapper, der vil presse mod din hud, når du sidder i flere timer. Hvad med middage ude eller særlige lejligheder? "Det er fint at bringe nogle ting, der måske ikke er fibromyalgi-venlige for de tidspunkter, hvor du har det godt," siger Dr. Teitelbaum.
3. Bliv varm.
Temperaturen på fly og tog kan falde uventet.
Følelse af kold fører til rystelser, hvilket kan forværre fibromyalgi smerter.
For at være behageligt skal du pakke et lille, letvægts tæppe eller udvideligt tørklæde. Og brug slanger til at hjælpe dig med at tilpasse sig temperaturændringer. Glem ikke et par tøfler.
"Du kan glide af dine sko for at være behagelige, og dine fødder bliver varme". Teitelbaum siger.
4. Rejselys.
Kom med tøj, der matcher, så du kan kramme rundt mindre, siger professionel arrangør Lea Schneider, ejer af organisere Right Now, LLC og forfatter af
Growing Up Organized: En Mom-to-Mom Guide
(CreateSpace). og skur overskydende vægt fra dine tasker ved hjælp af Schneiders top tips: Overfør produkter i mindre beholdere. Køb kufferter med hjul og polstret håndtag, der kollapser for nem opbevaring.
Udskift din pung med en fyldig pakke, som er mindre, så det tvinger dig til at bære mindre ting.
- "Kontrollér så vidt muligt dine tasker i stedet for at transportere dem på et fly", siger Dr. Teitelbaum. mere plads til dine fødder under sædet foran dig og behøver ikke at løfte din bagage for at sætte den op i en overheadbakke.
- 5. Sov godt.
- At få nok hvile er afgørende for at håndtere symptomer. "Mangel på søvn øger fibromyalgi træthed," siger Dr. Teitelbaum. Og det vil gøre det sværere at nyde din ferie.
Planlæg dig ved at finde ud af, hvilken slags seng du skal sove i.
Hvis du bor hos venner eller familie, vær ikke genert med at spørge For den mest komfortable seng til rådighed, siger Dr. Schubiner.
Hvis du bor på et hotel eller tager et krydstogt, skal du overveje at bruge mere på et værelse med en høj kvalitet seng. (Nogle hoteller tout værelser med "himmelske senge.") "Disse kan være mere beroligende for ømme led end en økonomimadrass," siger Dr. Schubiner.
Du kan også pakke din yndlingspude til nøglen til en god nats søvn.
Det reducerer dine chancer for at vågne op med en smertende hals. Og det "lindrer stresset af at undre sig over, om du kan sove," siger Dr. Schubiner.
Når Toussaint rejser nu, bringer hun en lille rejsepude i bilen og på fly.
Det hjælper hende fange en kattlup og ankomme til hendes bestemmelsessted, føler sig opdateret.
6. Fortsæt med at flytte.
At være fysisk aktiv, hjælper dig med at styre smertestillende fibromyalgi og forhindre stivhed, siger Dr. Teitelbaum.
Men det kan være svært at opretholde en øvelsesrutine, når du rejser. med et gratis træningscenter og pool, så du kan udøve uden omkostninger eller stor indsats.
Og pak en yogamatta for at gøre afslapning og stretching i dit værelse.
Det er en simpel måde at være aktiv og lette symptomer på kan flare op på vejen, tilføjer Dr. Teitelbaum. (For trinvise instruktioner om 5 enkle øvelser designet til personer med fibromyalgi, læs Behov for fibromyalgi smertestillende. Prøv yoga.) 9. Pak smarte snacks. Snacking på proteinfyldte fødevarer - en håndfuld nødder, en kop yoghurt eller en halv jordnøddesmør sandwich på fuldkornsbrød - vil revne op og hjælpe dig med at komme igennem en lang dag med Del køreansvar for at bekæmpe muskel træthed. Fibromyalgi er beskrevet af Hippocrates i det antikke Grækenland, og er en af verdens ældste medicinske mysterier. Sygdommen - en kompleks sygdom præget af kronisk muskel, sener og ligament smerter, træthed og flere ømme punkter på kroppen - påvirker omkring 2% procent af amerikanerne, de fleste af dem kvinder. Hvor meget ved du om fibromyalgi?
7. Lyt til din krop. Selv om børnene tigger om at gå på en tur igen eller dine venner dør for at ramme endnu et boutique, skal du være opmærksom på din krops signaler. "Du ved, hvornår du har haft nok og skal tage en pause." Dr. Schubiner siger. "Når du føler for træt eller ondt at fortsætte, stop."
8. Planlæg nedetid.
Medtag hyppige hvileperioder i din ferieplan for at holde fibromyalgiudmattelsen i stykker.
Før din rejse skal du fortælle de personer, du rejser med om dine planlagte hvilepauser.
Lad dem vide, at du kan vær ikke ved at gøre alt, hvad du har planlagt. "
" Hvis du fortæller dine rejsekammerater, hvad du skal klare for stress og træthed, kan du tage sig af dig selv uden at bekymre dig for, at du er en byrde, "siger Tina Tessina , Ph.D., en psykoterapeut i Los Angeles.
Du kan også ændre planer for at blive involveret, siger Tessina. "Du vil stadig føle dig som en del af handlingen, hvis du sidder på en nærliggende bænk og ser børnene på en tur."
Protein er vigtigt for alle celler i kroppen.
"Din krop bruger protein til at opbygge og reparere væv. Det er også en af de største energikilder i din krop, "siger Evangeline Lausier, MD, assisterende klinisk professor i medicin og direktør for klinisk service hos Duke Integrative Medicine i Durham, NC.
Proteinrige snacks er et meget bedre valg end sukkerholdige fødevarer, der forårsager drastiske pigge og derefter dips i dit blodsukker, der bidrager til træthed i fibromyalgi.
"Disse dips kan lade dig føle sig ekstra træg," siger Dr. Lausier.
10. Opbryd drifttiden. Når du rejser i bil, skal du planlægge et stop hver 1-2 time for at strække stive muskler og led. "At komme ud af bilen i så lidt som fem minutter fremmer korrekt cirkulation til dine led og ben for at reducere stivhed," Dr. Schubiner siger.
Her er flere tip til at afværge fibromyalgi smerter, når du er i bilen:
Installer vidvinkelsiden og bagspejlet for at undgå vridning rundt for at se bag dig.
Brug et polstret ratthjul til at berolige trætte hænder og smertefulde håndled.
Oplad din GPS til tider, hvor det er svært at navigere på ukendte veje.
11. Book et gangsæde.
Når du rejser på fly og tog, skal du altid reservere et gangesæde.
