Panel i et overblik:
Bruce Share
, 70. Giver international og indenrigsrejse og bruger tid sammen med sine børnebørn. Diagnostiseret med diabetes i alderen 63 år. Erica Rieves
, 31. Favorit hobby læser. Diagnostiseret med diabetes i 28 år. Andrew Mandell
, 71. Er en ivrig tegneserieindsamler. Diagnostiseret med diabetes i alderen 40 år. Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE
, registreret diætist og certificeret diabetespædagoger med Mount Sinai Health System i New York og programleder for Mount Sinai Diabetes og Cardiovascular Alliance Elizabeth Halprin, MD
, endokrinolog og klinisk direktør for voksen diabetes sektionen på Joslin Diabetes Center i Boston og medlem af Joslin Latino Diabetes Initiative. Q: Hvad var den hårdeste livsstilsjustering du skulle lave efter at være diagnosticeret med diabetes? Hvilke skridt tog du?
Bruce:
For mig var den største forandring kost. Min læge satte en aftale med en ernæringsekspert for min kone, Judi, og mig og sagde, at vi var et hold i denne kamp. For det første var vi nødt til at ændre vores matkøbsvaner fuldstændigt. Vi læser nu ernæringsetiketter på de fleste produkter. Vi har elimineret sodavand og skåret ned på forarbejdede fødevarer, hvidt brød og hvid ris. Vi fokuserer nu på multigrain-produkter, selv når vi køber ting som pizza skorpe. Vi skiftede også til et kunstigt sødemiddel, hvilket var let. Vi var faktisk nødt til at skære ud færre fødevarer end jeg oprindeligt troede. Judi gør os nu en sund, diabetes-venlig middag hver aften, og vi spiser stadig det meste af det vi spiste før. Når vi går til restauranter, kan vi altid finde sukkerholdige fødevarer, og jeg spiser sundere, end jeg var før. På toppen af alt dette er min svigerinde en konditor, og hun har lavet nogle sukkerfrie desserter, der er lækre. Erica:
Den hårdeste livsstilsjustering, jeg havde at gøre, var at få hele familien på bord med en diabetes-venlig livsstil. Jeg var nødt til at ændre mine spisevaner, og siden jeg lagde mad til hele familien, måtte tilpasningen foretages for alle, da min sundhed var på linjen. Jeg begyndte at forberede måltider på forhånd, så jeg ville altid have et måltid til rådighed og ville ikke være fristet til at købe fastfood eller usunde snacks. Jeg havde en samtale med min far - han har også diabetes - og vi blev A1C-venner. Vi har en lille konkurrence på for at se, hvis A1C niveau er bedst ved vores næste lægeaftaler. Fra lige nu er jeg i spidsen, med min A1C 5,5 procent. Og jeg kan ikke tro, jeg siger det selv: Jeg troede aldrig, jeg ville få kontrol over min diabetes, som jeg har. Andrew:
Den hårdeste livsstilsjustering, jeg var nødt til at gøre, var at komme over fornægtelse! Jeg følte mig fint, da jeg blev diagnostiseret i en alder af 40 år. Jeg havde været en ivrig træner siden 13 år - jeg havde endda gennemført Boston Marathon i 1980. Jeg fulgte først lægenes eneste instruktion: Spis ikke noget, der har sukker i de tre øverste ingredienser på ernæringsetiketten. Så lavede jeg gradvist flere ændringer i min kost. Fordi diabetes også er en metabolisk lidelse, begyndte jeg at lære mere om mad. Meget hurtigt lærte jeg, at rå frugt og grøntsager skulle dominere min kost, og hvilke der var at foretrække. Min kost består nu af 60 til 80 procent rå frugt og grøntsager, økologisk, når det er muligt. Jeg undgår fastfood restauranter (i over 15 år) og alt hvad der er "hvidt" (brød, pasta, sukker, noget med hvidt mel osv.) Samt sodavand (kost og regelmæssig). Men jeg lærer stadig. Ekspertperspektiver:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE:
At gøre livsstilsændringer for at kontrollere diabetes er meget vigtig og opmuntret til at forhindre relaterede komplikationer. De fleste mennesker har svært ved at forstå betydningen af at starte små og bygge langsomt. At tabe sig og lave livsstilsændringer virker ofte som en umulig udfordring, men at lave små ændringer, lidt ad gangen, er altid bedst for at fremme varige resultater. At have personlige sundhedsmål og følelse motiveret er vigtige i alle stadier af forandring. Faktorer at overveje er samlede forbrugte kalorier, sukkerindhold og salt og fedt i kosten samt vaner, der praktiseres gennem dagen. Jeg anbefaler at arbejde med en registreret diætist, der kan hjælpe med at lave en individualiseret måltidsplan og guide dig til at gøre kloge kostvalg. Som forbrugere står vi overfor at lave sunde madvalg hver dag - enten i købmanden eller i restauranter. Derfor er det vigtigt at læse madmærker og vide, hvad de skal kigge efter. En anden måde at bidrage til at ændre din livsstil til det bedre er at holde tingene simple, når det gælder planlægning af måltider. Fornæg dig ikke nogen bestemt mad; mennesker med diabetes kan spise alt, så længe det er i moderation. Mindful spisning kan give dig mulighed for at udvikle et forhold til hvad du spiser: Sænk, tyg godt, ånde, lugte, smag og smage. Endelig tager tid at nyde det, du har valgt at spise. Hvis det du vælger ikke er tilfredsstillende, skal du holde op med at spise det og ikke spilde kalorierne. Udnyt de lokale landmænds markeder og oplevelsen af at købe friske ingredienser.
Hvis du ikke har trænet, skal du finde tid i din dag til at strække ved dit skrivebord, dyb vejrtrækning, gå efter frokost eller få familiemedlemmer at gå med dig om aftenen og i weekenden. Hvis tiden er kort, kan du opdele din øvelse i små intervaller på 10 til 15 minutter flere gange om dagen. Forøgelse eller opretholdelse af fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen vil resultere i en stigning i antallet af forbrændte kalorier. Mål for 30 minutters øvelse fem dage om ugen. Der er tilgængelige apps, der kan downloades til de fleste mobile enheder for at spore trin, der er taget, og kalorierne er brændt. Dette kan hjælpe med at holde dig ansvarlig for din daglige rutine, som kan bruges som motivation.
Elizabeth Halprin, MD:
Den mindste indgriben kan undertiden gøre en enorm forskel. For eksempel kan erstatning af aromatiseret, ikke-sødet vand til sodavand have en dybtgående positiv effekt på blodglukoseniveau og vægt for en person, der drikker meget sodavand hver dag. Hvis du lægger 10 minutter til din rutine hver dag, kan du begynde at flytte mere og blive en regelmæssig øvelse. At udøve med en ven eller kollega er nyttigt, fordi virksomheden opfordrer dig til at være konsekvent. Der er nu mange smartphone apps, der kan hjælpe dig med at holde styr på de fødevarer, du spiser, og den øvelse du får, så du kan nå dine sundhedsmål. At spise ude kan være en udfordring, men begrænser brød og appetitvækkere, vælger salater og spiser kun halvdelen af din entrée (resten tager hjem til morgendagens frokost). Der er nogle måder at undgå overspisning, når du er ude. NÆSTE:
Del 3: Opholder sig på toppen af diabetesbehandling
