Indholdsfortegnelse:
- Women's Health: Take Charge I dag
- Mens mænd og kvinder kan reagere ens i mange situationer, stressende eller på anden måde, der synes at være en vis forskel i, hvordan mænd og kvinder reagerer på stress. Selvom de præcise mekanismer ikke er klare, og resultaterne er modstridende, tyder nogle undersøgelser på, at forskelle i hjernen og kroppen kan gøre kvinder mere fysisk og følelsesmæssigt følsomme over for visse typer af stress.
- "Din stress kan variere, men hvis du har stress med dit arbejde, dine naboer og ægteskab på en gang, det er en stor ting, "siger Lori Heim, MD, tidligere formand og formand for American Academy of Family Physicians og en læge ved Skotlands mindesmærke i Laurinburg, North Carolina. "På kvinder ser jeg dette i ændringer i menstruationsmønstre - intet andet foregår undtagen en enorm stigning i stress, og pludselig kan de miste deres hår eller have menstruelle uregelmæssigheder, og alt peger på stress som en faktor . "
- Ved at spise velafbalancerede måltider og hoppe over junkfood, kan du forbedre dit fysiske velvære og igen din følelsesmæssige sundhed.
Women's Health: Take Charge I dag
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
HØJDEPUNKTER
Stress kan tage et vejafgift på vores helbred, hvilket forårsager alt fra rygsmerter til nedsat immunrespons.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2013 i JAMA Internal Medicine, er ca. 60 til 80 procent af primærplejebesøgne til stressrelaterede problemer.
Sænk stresset ved at finde tid til både motion og afslapning hver dag.
Ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP) er stress et udtryk for kroppens naturlige instinkt for at beskytte sig selv. Mens stressresponset kan advare os om øjeblikkelig fare, kan en langvarig stress, som en hurtigt nærliggende bil, påvirke dit fysiske og følelsesmæssige helbred negativt.
"Vores stressrespons blev udsøgt udsøgt over millioner af år som en beskyttelsesmekanisme", siger Paul J. Rosch, MD, formand for American Institute of Stress (AIS) og en klinisk professor i medicin på New York Medical College i Valhalla. "Det var okay for vores forfædre, der løb ind i sabertandede tigre. Tragedien er, at det i dag er det ikke, men hundredvis af ting, som at blive fast i trafikpropper. Og vores kroppe reagerer på samme uheldige måde, med hypertension, slagtilfælde og sår. "
Hvordan påvirker stress en kvindes sind og krop?
Mens mænd og kvinder kan reagere ens i mange situationer, stressende eller på anden måde, der synes at være en vis forskel i, hvordan mænd og kvinder reagerer på stress. Selvom de præcise mekanismer ikke er klare, og resultaterne er modstridende, tyder nogle undersøgelser på, at forskelle i hjernen og kroppen kan gøre kvinder mere fysisk og følelsesmæssigt følsomme over for visse typer af stress.
"Kvinder har en tendens til at reagere på stress forskelligt end mænd," siger Dr. Rosch. "De reagerer ikke med kamp eller flyrespons - de er mere tilbøjelige til at forhandle."
I tidligere undersøgelser har psykologer kaldt dette "tilbøjelige og venlige" -respons. Dette kan være sket, teoretisere forskere, fordi det ville have været evolutionært adaptivt for kvinder at beskytte afkom frem for at angribe eller flygte fra rovdyr.
Svaret "tilbøjelige og venlige", nogle tror, kan medieres af oxytocin, et anti stress hormon produceret hos kvinder under fødslen ammende, og i begge køn under orgasme og andre øjeblikke af menneskelig forbindelse. Dette hormon kan hjælpe kvinder mere end mænd, ifølge Rosch.
Undersøgelser har vist, at hyppige krammer fra en partner kan øge niveauerne af oxytocin - og lavere blodtryksniveauer - hos kvinder. Forskning har også fundet ud af, at kvinder, der har en positiv kontakt med en partner inden en stressende situation, viser lavere niveauer af stresshormon cortisol og lavere hjertefrekvenser. Hvordan påvirker stress en kvindes Alth?
De særlige udfordringer, som kvinder møder i hjemmet, i samfundet og på arbejdspladsen, kan øge mængden af stress, du oplever.
"Din stress kan variere, men hvis du har stress med dit arbejde, dine naboer og ægteskab på en gang, det er en stor ting, "siger Lori Heim, MD, tidligere formand og formand for American Academy of Family Physicians og en læge ved Skotlands mindesmærke i Laurinburg, North Carolina. "På kvinder ser jeg dette i ændringer i menstruationsmønstre - intet andet foregår undtagen en enorm stigning i stress, og pludselig kan de miste deres hår eller have menstruelle uregelmæssigheder, og alt peger på stress som en faktor . "
Ifølge National Women's Health Information Center kan stressens påvirkning af kvinders fysiske og følelsesmæssige sundhed spænde fra hovedpine til mavesmerter i rygsmerter. Specifikke stresseffekter omfatter:
Mavekramper
Stress kan få dig til at nå junk eller komfort mad eller forstyrre din mave til det punkt, at du føler at du ikke kan spise. Almindelig stressrelateret maveproblemer omfatter kramper, oppustethed, halsbrand og - ifølge en undersøgelse offentliggjort i november 2017 i tidsskriftet
grænser i systemnærovidenskab - selv irritabel tarmsyndrom (IBS), som påvirker flere kvinder end herrer. Afhængigt af hvordan du reagerer kan disse føre til vægttab eller vægtforøgelse. Hudreaktioner Stress kan føre til breakouts og endda kløende udslæt og elveblestninger hos nogle mennesker.
Følelsesbetingelser Fra at være i et blåt eller irritabelt humør til mere alvorlige psykiske problemer, som depression, lider din følelsesmæssige sundhed, når der er stress i dit liv.
Soveproblemer Fejl i at falde eller blive i søvn er almindelig hos kvinder ramt af stress, og det er særlig modproduktivt, da en god nats søvn kan lette stress.
Stress gør det svært at fokusere og være effektivt i dit ansvar hjemme eller på arbejde, og det kan forværre dine problemer, hvis stresset kommer fra dit job til at begynde med. Hjerteproblemer
Stress kan påvirke hele kardiovaskulærsystemet negativt, og medens det ikke direkte forårsager højt blodtryk, slagtilfælde og hjerteanfald, kan det helt sikkert bidrage til dem. Sænket Immunrespons
En af mere komplicerede fysiske reaktioner på stress er din krops mindskede evne til at bekæmpe sygdom, uanset om det er forkøleligt eller opblussen af en kronisk tilstand. RELATERET: Stress af giftige forhold: En risikofaktor for hjertesygdom hos kvinder
Hvordan kan kvinder sænke stressniveauer? I en undersøgelse på 3.000 mennesker fandt Robert Epstein, ph.d., seniorforskerpsykolog ved American Institute for Behavioral Research and Technology i Vista, Californien, at 25 procent af lykken hænger sammen med, hvor godt du håndterer stress. Og hvad var den vigtigste stresshåndteringsstrategi, han bemærkede? Planlægning - eller foregribe hvad der vil stresse dig ud - og have værktøjerne på plads for at tampe spændingen ned. Her er nogle flere tips til styring af stress:
Ved at spise velafbalancerede måltider og hoppe over junkfood, kan du forbedre dit fysiske velvære og igen din følelsesmæssige sundhed.
Giv tid til motion. "
" Vi ved, at motion er en fænomenal måde at håndtere stress og depression på, "siger Dr. Heim. Forskning viser, at at blive aktiv kan løfte din ånd ved at øge hormoner og neurokemikalier, som kan forbedre dit humør. Find sjove måder at slappe af.
Forbind med familie og venner og folk, du nyder at være omkring. Genopdag de foretrukne hobbyer - forskning udgivet i 2013 i tidsskriftet Frontiers in Psychiatry
har forbundet aktiviteter, der kræver fokus, som udformning, tegning eller endda hjemreparationer med stressreducerende effekter. Andre populære stress-busters omfatter yoga, meditation og tai chi. Endelig, hvis du føler dig overvældet af stress og dens virkninger, skal du tale med din læge om, hvordan man kan håndtere det. Du kan lære nye teknikker til styring af stress alene eller du kan opleve, at terapi med en mental sundhedspersonale bedre hjælper dig med at få alt under kontrol.
