Lav knogletæthed eller osteoporose svækker dine knogler, hvilket gør dem mere sårbare over for brud, når de er anstrengt for en ulykke som et fald eller endog en knusende bevægelse det ville ikke forårsage et problem hos en person med sunde knogler.
Den øgede risiko for brud, der kommer med osteoporose, kan være særlig farlig, hvis du er en ældre person. Ældre voksne, der brækker en hofte, har en 5 til 20 procent øget risiko for død i det første år efter deres skade sammenlignet med andre deres alder. Og op til 25 procent af hoftebrudspatienter, der levede uafhængigt, før de brød deres hofter, vil kræve pleje i en institution et år senere. Så det er vigtigt for alle at undgå brud, men det er især vigtigt for dem, der har osteoporose at tage skridt til at reducere risikoen for fald, ulykker og brud.
Skridt til forebyggelse af knoglebrud
De vigtigste skridt du kan tage for at beskytte dine knogler og forhindre brud er:
Reducer risikoen for at falde.
- Falls tegner sig for 90 procent af hoftefrakturer. Prøv disse tips for at mindske risikoen for at falde: Brug en stok eller walker, hvis du har brug for den til at stabilisere dig selv.
- Brug støvler med gummisål i dårligt vejr.
- Vær ekstra forsigtig, når du går på glatte gulve ( for eksempel marmor eller fliser).
- Brug forsendelsestjenester i dit område i dårligt vejr, så du ikke behøver at gå ud.
- Vær forsigtig, når du går rundt i trapper eller trapper.
- Hold dine gulve så rod -fri som muligt.
- Brug glidebestandig bagside på tæpper og tæpper.
- Sæt ledninger og ledninger ud af områder, hvor du går.
- Monter gelænder på begge sider af alle trapper.
- Installer gribestænger i dusjer og badekar og ved siden af toiletter.
- Placer en gummimåtte i brusebad eller badekar.
- Brug lyse belysning i dit hjem og på gangbroer uden for dit hjem.
- Forbedre din balance.
- Som du alder, dine reflekser sænkes, hvilket kan gøre det sværere at holde balancen. Men du kan opretholde og forbedre din balance ved at gøre øvelser for at styrke dine muskler, se en øjenlæge regelmæssigt for at rette op på eventuelle synsproblemer og praktisere følgende balanceringsøvelser, mens du holder på bagsiden af en stol eller et bordplade (hvis din læge godkender) : Stå på det ene ben og derefter det andet.
- Prøv at balancere på et ben uden at holde fast på noget (selvom du bør gøre det nær en stabil stol eller tæller, hvis du taber din balance).
- Prøv at balancere på et ben med lukkede øjne (hold fast på stolen eller tælleren foran dig).
- Stå på tæerne, sænk derefter dine hæle og gentag.
- Cirkel dine hofter på en måde og derefter andre uden at flytte dine skuldre eller fødder.
- Træn regelmæssigt.
- Tal med din læge om, hvilke typer træning der kan være sikkert for dig. Øvelse regelmæssigt kan øge din knogletæthed og reducere risikoen for brud. Tal med din læge om dine nuværende medicin.
- Nogle blodtryk og hjertemedicin, diuretika, muskelafslappende midler og beroligende midler har været forbundet med en øget risiko at falde. Hvis du tager medicin, skal du tale med din læge om, hvordan de påvirker din risiko. Der kan være alternativer, der ikke vil øge risikoen for fald. Tal med din læge om medicin til din osteoporose.
- Hvis du ikke allerede har en, kan din læge måske starte med en osteoporose medicin, sådan som et bisfosfonat (Fosamax, Alendronat eller Boniva) for at mindske knogletab. Spis en sund kost.
- Eksperter anbefaler at indtage 1.000 til 1.200 milligram calcium og 400 til 600 internationale enheder af D-vitamin hver dag. Tal med din læge om eventuelle ekstra kosttilskud, du måtte have brug for. At have osteoporose kan være skræmmende, men lad det ikke stoppe dig fra at nyde dit liv. At være aktiv kan i sidste ende hjælpe med at reducere risikoen for fald og brud. Så tal med din læge om de trin, du skal tage for at forhindre brud og forbedre livskvaliteten.
