Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig for Vores Living med Psoriasis Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du har psoriasisgigt, kan regelmæssig motion hjælpe med at holde dine led i fleksibilitet og holde musklerne stærke. Det kan lyde kontraintuitivt, men visse former for motion kan hjælpe med at lindre psoriasisartritisrelateret smerte og forbedre livskvaliteten.
Træning med psoriasisartritis behøver ikke at være anstrengende - der er masser af effektive øvelser, der bare er som gavnlig. Det vigtigste er ikke at stoppe med at træne helt. "Manglende aktivitet kan faktisk forårsage mere progression af smerte end motion," sagde Audrey Lynn Millar, PT, ph.d., FACSM, formand for afdelingen for fysioterapi ved Winston-Salem State University i North Carolina.
Og mennesker med psoriasis arthritis behøver ikke nødvendigvis at undgå enhver form for motion. Nogle typer af øvelser, der kan fungere for dem, er:
- Aerobic. Disse øvelser, der får din puls op og kan være så enkel som at gå, cykle eller svømme.
- Styrketræning. Når du styrker træning, bruger du enten vægte eller din egen kropsvægt til at arbejde med bestemte muskler i hele kroppen. Ved styrketræning er det vigtigt at projektere led, der let udløses af en masse bevægelse og tryk. Område bevægelse.
- Disse øvelser fokuserer specifikt på leddene og forbedrer deres funktion og holder din fleksibilitet og styrke intakt . Balance.
- Disse kan hjælpe dig med at holde sig stabil på dine fødder, især hos ældre voksne. Pilates klasser er en god måde at øve balance øvelser, såsom at stå på en fod. "Generelt har aerobic og modstandstræning vist sig at give den bedste lettelse," siger Dr. Millar. "Fleksibilitet er også nyttig, og er relateret mere til at fungere end smertelindring."
Når du ved, hvilken type øvelse du vil fokusere på, er det vigtigt at beskytte dine led, mens du arbejder. Det er let at udløse en betændelses episode ved at overarbejde dine led. Her er seks tips til at gøre motion mindre stressende og mere gavnlige for dine led:
1. Sørg for, at øvelser ikke forværrer dine led.
Hvis dine knæled er smertefulde, er det nok ikke en god ide at køre maraton eller lave lunges i gymnastiksalen. At vide, hvordan leddene let udløses ved at være overbrugt, er vigtige, når man laver den bedste øvelsesplan for psoriatisk arthritis. Hvis du f.eks. Opfører finger og håndled, er det en god idé at fokusere på underkrops- eller abdominal øvelser som sådan som squats, crunches eller benpresser. En personlig træner eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde øvelser, der holder dine led i så god og komfortabel som muligt.
Selvom du forsøger at undgå at udløse smerter i dine led, er der sandsynligvis tider, hvor din krop er lige ikke op til nogen øvelse. Det er vigtigt at lytte til din krop og vide, hvornår den skal hvile. Tal med din læge om de bedste øvelser for dig.
2. Gør vand træning.
En af de bedste måder for mennesker med psoriasisartritis at få motion er i vandet. At arbejde i en pool kan øge din puls uden at lægge stress på dine led. Vandetes opdrift understøtter vægten af din krop. Når du er nedsænket til taljen, bærer din krop kun 50 procent af sin vægt, og når vandet er op til halsen, bærer din krop kun 10 procent af sin samlede vægt ifølge Cleveland Clinic. Og hvis poolen er opvarmet, kan den også give en vis lettelse til smerter i smerter. "Vandøvelser kan være et godt sted at starte for mennesker med psoriasisartritis," siger Millar. Der er mange typer vand aerobic klasser til rådighed. Almindeligvis poolvand irriterer ikke hudsymptomer i forbindelse med psoriasisartrit, men klor kan tørre ud i huden.
3. Indarbejde mind-body øvelser. Mens du holder din krop aktiv, er det vigtigt at inkorporere nogle mentale sundhedsøvelser, hvis du har psoriasisartritis. Især yoga og tai chi tilbyder stretching og andre blide bevægelser, der kan hjælpe koordination og balance samt slappe af din sindstilstand. Når disse instruktioner ledes af en instruktør, kan disse metoder hjælpe dig med at fokusere på dyb vejrtrækning og rydde dit sind, hvilket også kunne være en stress-reliever. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 i tidsskriftet
Smerte , viste, at en to-timers yoga- og meditationssession en gang om ugen hjalp med at reducere smerte og træthed hos kvinder med fibromyalgi, en anden kronisk smertebetingelse. 4. Overvej styrketræning. Det kan virke kontraintuitivt at lægge stress på dine ledd ved at løfte vægte, men det er ikke nødvendigvis uden grænser. Jo stærkere musklerne omkring dine led er, desto bedre kan de understøtte dine betændte ledd.
Isometriske øvelser, hvor vinklen på din ledd og din muskellængde ikke ændres under bevægelsen, er gode styrketræningsmuligheder for mennesker med psoriasisartritis. Denne type øvelse omfatter planker, vægsæder og laver squats, mens du holder vægten. Deadlifts, hvor du løfter en vægt fra jorden op til dine hofter, kan også være gavnlige, så længe de anvendte vægte ikke er for beskattes til leddene. Men undgå at løfte en tung mængde eller gøre for meget styrketræning. "Mere stringent træning, især stærke modstandsøvelser, kan være skadeligt for aktivt betændte eller alvorligt beskadigede led," siger Reynold Karr, MD, en reumatolog ved University of Washington i Seattle.
5. Stretch om morgenen.
Ofte finder folk med psoriasisartritis, at deres led er stive og smerter om morgenen, fordi de har været immobile under søvn. At gøre nogle enkle strækninger, før du går ud af sengen, kan begge hjælpe med at lindre ledsmerter og få dine muskler i bevægelse.
"For smerte forbundet med tidligere ledskader kan regelmæssig strækning og blid rækkevidde af bevægelser og modstandsøvelser hjælpe med at bevare tilstødende muskelstyrke for at hjælpe med at reducere stress på den involverede fælles, "siger Dr. Karr. 6. Se en træner eller en fysioterapeut.
Hvis du er bekymret over, hvordan motion kan påvirke din psoriasisartrit, kan det være bedst at konsultere en personlig træner eller fysioterapeut. Han eller hun kan oprette og skræddersy en træningsplan rundt om leddene, der giver problemer for dig samtidig med at du sikrer en god træning. I nogle tilfælde kan du muligvis finde en personlig træner, der har specialiseret sig i at arbejde med mennesker, der beskæftiger sig med kroniske smerteproblemer som psoriatisk arthritis.
"En personlig træner eller fysioterapeut kan hjælpe med at identificere hvilke støttemuskler der kan være behov for forbedringer i styrke , og kan identificere, om en person med psoriasisgigt kan have brug for spaltning for at give fælles stabilitet under træning, "siger Millar. "Han eller hun kan også bruge visse metoder til at reducere smerte, så personen er mere tilbøjelig til at forsøge aktiviteterne og holde sig til dem."
