Sikker Pilates Øvelser for Osteoporose |

Visse Pilates øvelser er hjælpsomme og sikre for personer med osteoporose. Red Mehta / Getty Images

Du har sikkert hørt det vægtbærende øvelser - som at gå - kan hjælpe med at reducere risikoen for brudt knogler, når du har osteoporose. Men se bort fra Pilates som en potentiel skeletbesparende træning for dem med lav knogletæthed.

"Pilates fundamentale giver en fantastisk platform til at styrke knoglerne og forhindre brud, hvis de gøres ordentligt", siger Rebekah Rotstein, en Pilates instruktør ved Kinected i New York City. Rotstein er skaberen af ​​Buff Bones, et bevægelsessystem, der trækker på Pilates for at klare og forebygge knogleledsproblemer.

Men ikke bare Pilates rutine vil gøre. Faktisk er mange grundlæggende Pilates øvelser ikke sikre for personer med osteoporose på grund af den belastning, de sætter på rygsøjlen. Her er hvad du behøver at vide, før du rammer maden eller maskinerne: Hvordan Pilates kan hjælpe nogen med osteoporose Pilates er et sæt øvelser, der først blev udviklet af Joseph H. Pilates, mens de blev interneret i en britisk lejr for tyske borgere under Første Verdenskrig. I årenes løb raffinerede han sine metoder til at styrke kerne musklerne i kroppen, der understøtter rygsøjlen og bidrage til at holde kroppen afbalanceret. Pilates indarbejdede også åndedræt i sine øvelser, en praksis, der understreges i mange Pilates klasser i dag.

Korrekt udført, Pilates øvelser kan hjælpe mennesker med svækkede knogler ved:

Øget knogletæthed, når kropsdele bevæger sig mod kraften af gravitation

Forøgelse af styrke og muskelmasse, som igen hjælper med at støtte knoglerne

• Forbedring af balancen, som kan bidrage til at forhindre fald, der kan resultere i knoglebrud
• Forbedring af bevægelses- og kropsholdning, som kan medvirke til at holde knoglerne i tilpasning og forhindre smertefuldt knuste nerver og muskelspasmer i ryggen.
• Ifølge Rotstein er det stadigvæk, at tre fjerdedele af øvelserne i traditionelle Pilates skal modificeres for nogen med osteoporose. Den traditionelle Pilates matkurs er ikke tilrådeligt. "
• Men modificerede klasser, som udelader de matte øvelser, der er angivet nedenfor og er under ledelse af en uddannet instruktør, kan være sikre.

RELATERET:

Sådan udøver du sikkert med osteoporose

Hvilken pil Ates øvelser er sikre for en person med osteoporose? Øvelser, der virker ryggen, skuldre, ben og hofter er mest gavnlige for personer med osteoporose.

"Den mest skadelige type skade, man kan pådrage sig, er en brud af hoften "siger Rotstein. "Styrke hofterne skal være et stort mål." Men folk med osteoporose bør undgå Pilates øvelser, der involverer bøjning fremad eller rullende på ryggen, og bør være meget forsigtige med at udføre øvelser, der involverer vridning af rygsøjlen.

Pilates har en stor del af bevægelser, der involverer bøjning fremad gennem rygsøjlen, "siger Rotstein. "Det er den farligste bevægelse for en person, der har knogletab. Det kan føre til brud på rygsøjlen."

Safe Pilates Mat øvelser for nogen med osteoporose

Enkelt og dobbelt ben spark

Sideløj Serier

Kugleudvidelser

• Korsudvidelser
• Usikre matøvelser
• Rull op
• Rull over
• Jackknife

Spine twist

• Saw
• Nogle Pilates øvelser indebærer brug af udstyr som reformeren, som ligner noget på en roemaskine og giver modstand for den person, der udøver.
• Fældbordet eller trapezebordet er et andet stykke Pilates udstyr, der findes i nogle studier, der Udstyrsbaserede Pilates kan være lige så sikre som matøvelser, siger Rotstein og måske mere effektivt, fordi de tilføjer et element af styrketræning til din træning.
• Sikker Pilates Maskine Øvelser for Osteoporose Personer
• Fod arbejde (ved hjælp af reformeren)

Ben og armcirkler (reformer)

Trækremme (reformer)

Sideklodser (reformer)

Benfjeder serie (fældebord)

• Brystforlængelse (fældebord)
• Usikre maskinøvelser
• Kortrevne
• Tårn
• Overhead
• Havfrue

Spørgsmål til Spørg en Pilates Instruktør, hvis du har Osteoporose

• Med stigende popularitet er det lettere end nogensinde at finde Pilates-klasser, men personer med osteoporose skal søge efter klasser, der specifikt er tilpasset deres tilstand, eller i det mindste er bekendt med hvilke øvelser der skal gå ud, når de deltager i en generel Pilates klasse.
• Du kan også bede instruktøren om hjælp til at identificere hvilke øvelser der er sikre for nogen, der har osteoporose. Nogle spørgsmål du måtte ønske at spørge er:
• Er du bekendt med hvilke øvelser der er sikre og usikre for personer med osteoporose?
• Vil den planlagte træning omfatte en af ​​ovennævnte øvelser som usikre? i balance og fald forebyggelse indgår i træningen rutine?

Du kan også se på Buff Bones hjemmeside for instruktører trænet i denne træning i dit område.