Vægtbærende motion er en af de bedste måder at forebygge osteoporose på, og det kan også bidrage til at opretholde knogletæthed hos personer, der har fået diagnosen osteoporose eller osteopeni.
Nogle andre former for motion, som f.eks. styrketræning og balance træning - som begge kan også være bærende - kan også være nyttige i forebygge fald og gøre det lettere at udføre dagligdags opgaver.
Men forsigtighed er nødvendig, især for personer med alvorlig osteoporose og dem, der allerede har brudt en knogle. Højeffektive aktiviteter, som jogging eller hoppetov, kan føre til komprimeringsfrakturer i rygsøjlen, og falder under en sådan aktivitet kan forårsage håndled eller andre knoglebrud.
En bedre løsning for de fleste mennesker med osteoporose er en kombination af Følgende:
- Effektive, moderatintensive aerobiske aktiviteter, såsom at gå eller bruge en elliptisk maskine eller trappe-trin maskine
- Modstandstræning med din egen kropsvægt, elastiske træningsbånd eller lette håndvægte
- Balance træning, som f.eks. Stå på en fod eller gå hæl til tå - altid med en robust genstand eller tagstang inden for rækkevidde
Det endelige mål er at styrke både muskler og knogler og forbedre balancen, så faldet er mindre sandsynligvis og falder er mindre tilbøjelige til at forårsage alvorlig skade.
RELATERET: 6 enkle måder at genvinde din balance og forhindre fald
