Hverdagssundhed: Hvordan stiller du rimelige og sunde forventninger, når du løser for at tabe sig eller forme sig nu år eller anden årstid?
Lad være med at fortælle dig selv, at du vil tabe dig og komme i form. Hvad specifikt skal du gøre ved det? Skal du lave opskrifter fra en sundt levende kokbog? Skal du prøve nye grøntsager i supermarkedet? Skal du opgive snacks og junkfood? Vil du få et gym medlemskab og forpligte sig til at gå tre eller fire gange om ugen? Når specifikt (hvad tid og dag) vil du gå i gymnastiksalen? Dette er alle spørgsmål, du skal besvare, før du kommer i gang. Kortlæg din succes.
Angiv daglige og øjeblikkelige mål, der er opnåelige (for eksempel at gøre ting, du allerede har gjort og ting, som du ved, kan du gøre igen). Der var en tid, hvor du ikke hældte chokoladesirup på alt. Tænk med hensyn til ønskelige adfærd, som du kan leve med i resten af dit liv.
Helt eliminerende noget, der indeholder sukker, er ikke en adfærd, som du sandsynligvis vil fortsætte i meget længe, og du risikerer at binge på sukker, når forbløffende pauser. Det er bedre at lejlighedsvis have noget sødt, moderat. Dette vil hjælpe med at undgå binges og efterfølgende følelser af fiasko eller nederlag.
Du skal være opmærksom på virkeligheden, hvilket betyder at du skal begynde at spise sund og gøre sikker på ikke at sætte dig i stand til at føle sig berøvet, hvilket kun sætter dig op til den næste fiasko. Tænk ikke på at tabe sig som en konkurrence for at vinde, fordi det betyder, at du er sikker på at tabe. Tænk på det som en beslutning om at være sund. Det er dit ansvar at oprette et program, der virker for dig. Indstil ikke et kunstigt vægtmål for at møde en begivenhedsfrist. Husk at du taber sig for dig, fordi det er den sunde ting at gøre, ikke for at behage eller imponere andre. Hvis du holder alt i tankerne, vil du være tilfreds med et beskedent vægttab i starten, der er bundet direkte til bevidst sund beslutningstagning. Når det er etableret, vil vægten komme meget hurtigere ud end du forestiller dig. Og ikke stole på motion for at tabe sig. Træn for at være sund og nyd din krop. Du kan fortryde en times kraftig motion om to minutter ved at spise junkfood. Fokus på input, ikke på brændende kalorier.
Holistisk ernæringsrådgiver
Nøglen er at lave små, gradvise forandringer, et barnetrin ad gangen . Denne uge, prøv at erstatte pommes frites med grønne grøntsager. Næste uge, gå en rask tur et par gange. Og så videre. Bryde de store mål ned i små, gennemførlige trin, og før du ved det, begynder du at se resultater. Tålmodighed er vigtig, ligesom beslutningen om at gøre virkelige, varige ændringer i dine vaner. Diæt fungerer ikke. Hvis du mister 15 pund om to uger ved alvorligt at begrænse dit madindtag, kommer vægten tilbage, når du begynder at spise "normalt" igen. Hvad du vil gøre, er at nulstille det normale for dig. Og det behøver ikke at være smertefuldt. At lave små justeringer her og der føje op til store ændringer over tid. Bare hold dig til det.
Tag det en dag ad gangen. Gradvist øge intensiteten af dine mål. Gennemgå fremskridt ugentligt og foretag ændringer efter behov.
