Her er det sjovt ved målene: Hvis du sætter linjen for høj, kan det nogle gange få dig til at savne helt.
"Små ændringer er meget lettere at integrere i vores liv end større," siger Michelle Segar, ph.d., MPH, en sund levende motivation ekspert og associeret direktør for sport, sundhed og aktivitet forskning og politik center for kvinder og piger på University of Michigan. "Det er livslang" integration ", vi ønsker, og ikke ændrer sig selv."
Uanset de hjertesundede mål, du vil arbejde på, kan du opnå en realistisk plan med mindre mål, siger familielægepraktikeren Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max og Buena Lichter Research Professor i Family Medicine og associeret leder for forskningsprogrammer ved University of Michigan Health System i Ann Arbor.
Erklære, hvad du vil ændre, sæt et langdistancemål, lad andre folk ved om dit mål, og derefter sæt målbare, klare mini-mål for at komme derhen, siger dr. ruffin. Store mål kan tackles med en lille ændringstilgang.
Lav en tidsplan, som også er realistisk. Radikale ændringer - eller dem, du forsøger at opnå natten over - er sjældent vellykkede.
Her er fem sunde vaner, som du kan vælge at medtage i din plan. Disse små livsstilsændringer kan få store resultater, hvis du indarbejder dem i din årlige plan:
- Få en checkup. For at bestemme de vigtigste livsstilsændringer for dig, skal du kende dine "tal", herunder blodtryk, blodsukker og kolesterol. En årlig checkup er et let første skridt i retning af bedre sundhed.
- Få en ekstra times søvn. Dr. Segar arbejder sammen med kvinder i alle aldre for at forbedre deres sundhed og mener, at søvn er grundlaget for alle andre positive ændringer. "Søvn påvirker ikke kun vores brændstof til dagliglivet, men når vi ikke får nok af det, har vi ofte ikke tilstrækkelig energi til at træffe konsekvente beslutninger, der favoriserer sundhed," siger hun. Og få nok søvn hjælper også med at skære ned på stress.
- Skær 100 kalorier om dagen og tilføj 1.000 trin. Dette er to små ændringer, der i løbet af et år kan give op til store sundhedsmæssige fordele. At holde øje med dit kalorieindtag vil hjælpe dig med at være mere opmærksom på, hvad du lægger i munden. Op ad antallet af trin du tager ved at gå mere i løbet af din frokostpaus eller vælge trappen over en elevator. "Hvis vi alle gjorde det, ville vi være sundere," siger Ruffin.
- Sæt mindre om dagen (og aftenen). Ifølge et longitudinelt studie offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, Hvis du ikke får den anbefalede mængde fysisk aktivitet for din alder på et tidspunkt i løbet af dagen, jo mere du sidder, desto større er dine sundhedsrisici. Blandt de kvinder, der deltog, havde de, der ikke udøvede og som sad otte eller flere timer om dagen, en øget risiko for at dø efter ni år, og risikoen steg for dem, der sad i mere end 11 timer om dagen. Gør det et mål at tage hyppigere brud fra at sidde ved at indstille en timer til at minde dig om at stå op i mindst fem minutter hver time.
- Beløn dig selv med sunde gaver. Når du fastsætter sundhedsmål, kan du lide at spise bedre, tabe sig eller være mere aktiv, den mest almindelige fejl belønner god opførsel med noget, du har været tilbageholdende, som chokoladekage, siger Joseph Colella, MD, direktør for robotkirurgi hos Magee-Women's Hospital og St. Margaret's Hospital ved University of Pittsburgh Medical Center i Pennsylvania. Dette kan få dig til at glide tilbage i gamle, usunde vaner. Vær i stedet kreativ om dine belønninger. Planlæg en sjov aktivitet, som en eftermiddag med skøjteløb eller en film med venner, som belønning for vægttab. Når du når en fitness milepæl, skal du købe snazzy nyt træningsudstyr, i stedet for at give dig en god tid på gymnastik.
I år gør dine sunde livsstilsmål mere overskuelige: Fokus på små, opnåelige ændringer, som over tid vil bidrage til en stor forskel i dit liv.
