Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Fordelene - og udfordringer - at udøve, når du har ulcerøs kolitis
- Tag din cue fra Steiner og prøv disse strategier at forblive aktive.
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til fordøjelseskanalen
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere gratis Everyday Health nyhedsbreve.
At blive diagnosticeret med ulcerativ colitis behøver ikke at blande sig med din evne til motion. Bare spørg Laura Steiner.
En sygeplejerske og fitnessentusiast, der har ulcerativ colitis, siger Steiner, at regelmæssig motion hjælper med at holde hendes tilstand under kontrol. Faktisk gennemførte den 29-årige indbygger i St. Louis to halvmaratoner som en del af Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA) Team Challenge, den første i november 2013 og den anden i juli 2015.
Forskning understøtter Steiner's overbevisning om motion og ulcerativ colitis. Ifølge en undersøgelse foretaget i september 2016-udgaven af World Journal of Gastroenterology kan personer med inflammatorisk tarmsygdom (IBD), som udøver, øge deres livskvalitet, mindske deres inflammationsniveau og opleve mindre alvorlige symptomer.
Fordelene - og udfordringer - at udøve, når du har ulcerøs kolitis
Steiner, som i øjeblikket gennemfører træning for at være en sygeplejerskepraktiserende specialist inden for pædiatrisk pleje, blev diagnosticeret med ulcerativ colitis, da hun var 23, men hendes symptomer startede endnu tidligere i en alder af 19 år. Udover at tage medicin og forsøge at forbedre sin kost styrer Steiner hendes sundhed ved at deltage i gruppe fitness klasser og undervise Zumba lektioner to dage om ugen. "Jeg finder ofte mine symptomer bedre, når jeg er færdig på gymnastiksalen," siger hun.
Det er uklart, hvor meget motion (og hvilken type) er bedst for personer med IBD, men Steiner gør lidt af alt. Hun løfter vægte og kettlebells, svømmer, løber, spinder og går. "Jeg synes, det er vigtigt at have en række træningstyper for at holde hele din krop i god form."
Selvom Steiner altid har været aktiv, viste afstands løb en ny udfordring. "Om halvvejs gennem efteråret træning med Team Challenge oplevede jeg min første store flare siden min diagnose," siger hun. "Jeg tror, at de længere afstande, vi kørte, var en medvirkende faktor til mine øgede symptomer." Selvom mild til moderat aktivitetsniveauer er gode for mennesker med mildt aktiv sygdom, har kraftig aktivitet potentialet til at udløse symptomer, siger gastroenterologen Faten Aberra, MD, en lektor i medicin på hospitalet ved University of Pennsylvania i Philadelphia og meddirektør for sin inflammatoriske tarmsygdom.
Personer med IBD, som indbefatter ulcerativ colitis, siger, at symptomer som f.eks. ledsmerter, træthed og ofte brug for badeværelset holder dem alle lige så aktive som de kunne lide, ifølge forskningen offentliggjort i december 2016-udgaven af
Inflammatory Towel Diseases . Men der er måder at arbejde gennem disse udfordringer. Dr. Aberra foreslår at starte langsomt med en kilometer eller to i første omgang for at se, hvordan det går. "Jeg ville ikke have et problem med nogen, der er i remission og træning til et løb, men en, der ikke er i remission, kan have nogle problemer med symptomer som diarré."
Steiner tog faktisk et par uger off fra det løbende program under flare, men hun forblev fysisk aktiv ved at gå, strække og træne. Da flare gik, ramte hun hende op igen og nåede sit halvmaratonmål.
Heller ikke hængte hun op i løbesko efter at have krydset målstregen. Hun arbejder stadig fem til seks dage om ugen, og i dagevis føler hun sig ikke godt, vælger man lavintensitetsaktiviteter som f. gang og fri vægt.
Hun har også bemærket, at træning med fokus på hendes abdominale eller kerne muskler kan forværre hendes ulcerative colitis symptomer. "Sårheden i disse muskler har tendens til at føre til øgede symptomer, så jeg forsøger at tage det nemt, når jeg trækker ud af dette område af min krop, især hvis jeg allerede har problemer med min ulcerøs colitis", forklarer hun. Herunder deler hun et par af hendes andre tips til vejledning.
6 tips til at holde sig tilpas, hvis du har ulcerøs kolitis
Tag din cue fra Steiner og prøv disse strategier at forblive aktive.
Rekruttere en træning kompis "- din læge.
- Ved at dele dine fitnessmål med din udbyder arbejder du mod dine mål, samtidig med at du styrer din tilstand så godt som muligt. Drikke rigeligt med vand.
- Steiner opdagede vigtigheden af hydratisering førstehånds. "Jeg lærte at hydrering før, under og efter kørslen hjælper helt sikkert, da folk med IBD kan blive dehydreret meget nemt," siger hun. Bær vand med dig og sørg for at drikke op før og efter din træning. Respekter din krop.
- Tone dine træningstimer ned på dage, når du ikke føler 100 procent. Varier dine rutiner.
- Uanset hvad du foretrækker træning, er det en god ide at prøve andre aktiviteter, så du har flere "lettere dag" muligheder. "Hvis du løber, udløser dine symptomer en dag, prøv at gå eller svømme eller tage en sjov fitness klasse," siger Steiner. "Giv et andet forsøg et par dage senere." Stretch.
- Stretching forbereder din krop før en træning og hjælper med at afkøle dig efterpå. Deltag i et hold.
- CCFA tilbyder både Team Challenge og Take Trin, to aktivitetsbaserede holdprogrammer, der også får dig involveret i fundraising og CCFA-samfundet. "Det er så motiverende at arbejde for en årsag, især en, der påvirker dig personligt," siger Steiner.
