Hvilke psykologer vil have dig til at vide om Holiday Blues |

Kan du ikke mave en anden ferie fest? Afslap og slappe af hjemme. Getty Images

Forbedre dit humør i denne feriesæson

Sluk den mentale film af hvordan årets ferie vil sprænge ud og i stedet nærme sæsonen med en ren skifer og et åbent sind.

Overvej at tage en social media pause. På ferie kan den virtuelle verden være "som julebreve på steroider hver dag", siger Dr. Wallin.

Holiday blues kan få nogle mennesker til at frygte sæsonen, begynder med Tyrkiet-dagen og fortsætter igennem det nye år.

Andre mennesker trækker gennem vintermånederne, herunder helligdage med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en form for tilbagevendende depression, der forekommer jævnligt på et bestemt tidspunkt af året, normalt om efteråret eller vinteren.

Men der er ting, du kan gøre for at bekæmpe vinterens tristhed. For at hjælpe med at holde din ånde op i mørke, kolde måneder, spurgte vi, hvad mental sundhedspersonale vil have dig til at vide om at være blå denne årstid - og hvad du kan gøre for at løfte dit humør.

Holiday Blues and SAD: Two Forskellige forhold

Fejl under vinterferien er ikke det samme som at have SAD.

"SAD menes at skyldes manglen på sollys i vintersæsonen", siger Simon Rego, PsyD, direktør for psykologiuddannelse ved Montefiore Medical Center og lektor i klinisk psykiatri og adfærdsvidenskab ved Albert Einstein College of Medicine i New York City. Din krop reagerer på lavere niveauer af solskin med nedsat energi, et behov for mere søvn og en generel "bla" følelse.

"Holiday blues er situationsmæssigt", forklarer Dr. Rego. "Det er folks reaktioner på ting." Disse ting kunne være presset til at shoppe, være sjov og komme sammen med folk, som du ikke specielt kan lide.

Nogle symptomer på SAD og ferie blues kan være meget ens, siger han, herunder følelser af stress, spænding og tristhed. "

" Du forsøger altid at finde psykologiske årsager [til SAD], men det er bundet til lys ", siger Norman Rosenthal, MD, klinisk professor i psykiatri ved Georgetown University School of Medicine i Washington, DC, der krediteres med at mønstre udtrykket "sæsonbetinget affektiv lidelse". Hvis du har mistanke om, at du har SAD, skal du søge hjælp fra en mental sundhedspersonale, som kan anbefale behandlinger som lygterapi, der kan hjælpe meget, siger Dr. Rosenthal.

Mens de to problemer er forskellige, er der en fællesnævner, noterer Pauline Wallin, ph.d., en klinisk psykolog i Camp Hill, Pennsylvania. "I begge situationer føler folk, at de ikke har kontrol," siger hun.

Men det gør du faktisk. Prøv disse feriestemningsforbedrende tips fra Dr. Wallin, Rosenthal og Rego.

Tjek dine forventninger til at forbedre dit humør

Hvis du har en eventyrforventning af, hvad din ferie sæson vil være, skal du revurdere det tilråder Rego.

Forventer, at ferierejser skal gå glat, for eksempel, er det ikke realistisk. Og når det viser sig at være ujævn, er det bundet til at gøre dig irritabel. Forvente en harmonisk familie middag i en familie, hvor argumenter er hyppige, er heller ikke realistiske.

Planlæg for at undgå dårlig humørudløser

Tænk tilbage til helligdage forbi og begivenheder eller kommentarer, der gjorde dig trist eller stresset. Så prøv at undgå dem. "Hvis du ved, at du altid kommer ind i en kamp med onkel Jack, skal du finde ud af en plan, hvor du ikke sidder ved onkel Jack ved middagsbordet", siger Rego.

"Eller hvis du ved tingene [på en familie middag ] har tendens til at blive mørk om 11, har Uber planlagt til 10:59, "foreslår han.

RELATED: Debunking Holiday Suicide Myth

Hvis du opdager, at du bliver ensom på visse helligdage, planlægge noget, du kan gøre, sådan som velgørende arbejde eller frivilligt arbejde. "Det kan hjælpe med at opveje ensomheden," siger Rego.

Hvordan du vurderer situationen kan gøre en stor forskel

Du kan ikke styre alle situationer, men "vi har altid beføjelsen til at vælge en tanke over en anden," siger Rego.

Forestil dig f.eks., At du hører om en fest, du ikke var inviteret til. En reaktion er at føle sig afvist og jiltet, siger Rego. En anden ville være at se manglende en fest i en travl ferie sæson som en naturlig og velkomst pause. Du kan måske beslutte dig for at blive hjemme og nyde en film, få noget handlet eller tilpas i en træning, mens du har tid.

Hvis du begrænser din tid til sociale medier, kan du føle dig bedre

Hvis du er udsat for ferie blues, overveje at tage en social media pause, siger Wallin, forfatter af Taming Your Inner Brat: En vejledning til transformation af selvdestruende adfærd . "Følelser af udelukkelse, ensomhed eller tab kan være endnu mere akut, da du ser et spræng af lykkelige billeder og historier indsendt af andre mennesker på Facebook," siger hun. Nogle undersøgelser har vist, at jo flere mennesker ser på sociale medier, jo mindre glad er de i deres liv på grund af en naturlig tendens til at sammenligne.

På ferie kan sociale medier være "som julebreve på steroider hver dag. Vi har tendens til at gøre flere opadgående sammenligninger, "siger hun. Kig på alle de lykkelige billeder og historier kan få dig til at føle "de har et bedre liv, end jeg er", tilføjer Wallin. "Hvis du allerede er bummed ud, og du går på Facebook, vil det kun få dig til at føle dig værre."

Husk selv, at hvad du læser om sociale medier "er et glimt af andres liv, men det er ikke nødvendigvis repræsentativt for deres liv ", siger Wallin. For eksempel kan nogen skrive: "Vi havde 14 personer til middag!", Men de forlade del om et argument, der bryder ud.

Øvelse af Mindfulness kan berolige dit humør

Begrebet mindfulness fokuserer på øjeblikket - øjeblikkelig bevidsthed og acceptere at de fleste ting i livet er en blanding af gode og dårlige, forklarer Rego. Hvis du kan acceptere, at ferien er fyldt med udfordringer, kan dit humør forbedre. Dette indebærer, at man forventer virkeligheder, som lange lufthavne linjer og fulde flyvninger med skrigende babyer.

Du kan også temperere virkeligheden med belønningen. "Jeg kan sidde fast i trafikken, men i den anden ende er en fest, der vil være sjovt," siger Rego.

Modstå trang til at skrive et feriedokument

Sluk den mentale film om, hvordan årets ferie vil vær lige så stressende og forfærdelig som det sidste dusin, siger Rego. I stedet henvende sig til årets ferie med en ren skifer og et åbent sind.

Du er tilladt at sige 'Nej, tak'

Nogle mennesker kan ikke komme ind i ferieånden, uanset hvor hårdt de prøver. "Jo mere de prøver, jo værre de føler," Wallin siger, hvornår "Det er okay at sidde denne ene ud." Afhængigt af familieansvar kan det betyde forskellige ting for forskellige mennesker. For nogle kan det betyde at planlægge en sjov dag at gøre præcis, hvad du vil - selvom det ikke er noget ferierelateret.

Hvis du ikke kan undgå at gå på en feriemiddag, kan du sætte valgfrie aktiviteter. Faldende invitationer kan komme som en lettelse, siger hun. Du kan bruge den tid til at planlægge noget sjovt, som du foretrækker at gøre.