Mange af os lever med diabetes hos nogle point erfaring udbrændthed. Burnout er ligesom det lyder. Du kan føle dig overvældet eller slået ned ved den daglige form for behandling af diabetes. Du er klar til at smide dine medikamenter og måler i skraldet og glemmer, at du selv har diabetes.
Burnout kan ledsages af følelser af hjælpeløshed eller frustration; vi arbejder hårdt på vores diabetesforvaltning, men får ikke de resultater, vi ønsker! Eller vi kan føle, at vi ikke kan gøre noget rigtigt. Nogle gange er udbrænding ledsaget af en følelse af forfængelighed - en frygt for, at tingene kun vil blive værre. Udbrændthed kan få os til at blive dovne om at tage vare på vores diabetes eller holde op med at administrere det helt.
I virkeligheden oplever jeg sjældent udbrændthed. Jeg har skabt fred - og skabt venner - med min diabetes. Jeg har indarbejdet det i mit liv, så jeg sjældent ser det som en byrde, og jeg har lært måder at forblive positive på, som jeg deler med dig. Men som enhver ven har der helt sikkert været tidspunkter, hvor vores forhold er blevet anstrengt.
Jeg husker en sådan hændelse for fem år siden. Efter at have bemærket, bad jeg folk om at gentage, hvad de sagde en smule for meget, jeg gik til en ørelæge og opdagede, at jeg havde et høretab på 25-30 procent. Høretab er en komplikation af diabetes, der opstår, når de små blodkar i øret bliver beskadiget. Diagnosen førte mig vej nede. Jeg følte mig fortabt og afbrudt fra den verden, jeg typisk indtager. Mens jeg kørte hjem på bussen, tænkte jeg: "Hvordan kan det være? Jeg arbejder så hårdt på dette! "
Et par dage senere fløj jeg til Amsterdam for at møde min mand, der var i byen på forretningsrejse. Der sad jeg ved en togstation, fortalte jeg ham nyhederne og briste ind i tårer, uværdige, ustoppelige, snigende. Han lyttede og trøstede og trøstede mig, og jeg følte mig bedre. Men det var uger før jeg kunne slippe ud af træthed, tristhed og skuffelse over, at diabetes havde taget en ny slag på mig.
Uanset om de nye lægemidler, teknologier og enheder, der letter diabetes, lettere, hvis du ikke gør det Har styrke og følelsesmæssig modstandsdygtighed til dagligdags opgaver, kræver diabetes, vil du ikke blive hjulpet meget. Så her er nogle strategier, jeg bruger og underviser for at blive positive. Disse kan hjælpe dig med at undgå udbrændthed eller sprette hurtigere, når du føler dig overvældet.
Koncentrer dig på det positive. Ofte i mine workshops beder jeg folk om at sige en positiv ting, som diabetes har givet dem. Meget til deres overraskelse finder de faktisk noget. Jeg hører ofte ydmyghed eller udholdenhed, medfølelse eller tilfredshed med at hjælpe andre eller en sundere livsstil. Bare handlingen om at genkende noget positivt om vores diabetes ændrer vores humør og vores energi. Forskning viser, at holde mere positive følelser giver mere bæredygtige positive handlinger.
Ønsker taknemmelighed. Udvikling af en taknemmelig eller apprecierende holdning er et andet middel til at blive positiv. Folk finder at holde en taknemmelighed journal og skrive ned, hvad de er taknemmelige for dagligt eller ugentligt, holder dem lykkeligere. Værdsætter hvad vi har gjort har gjort os opmærksomme på, at vores kop er mere fuld end tom. Jeg reflekterer ofte på hvor heldig jeg er at have en kærlig mand, tilfredsstillende arbejde, familie og venner, min fornøjelse med en god bog, et godt måltid eller en rejse og muligheder for at lære nye ting. Målet for bedre, ikke perfekt .
Her er en stor for perfectionister som mig. Du kan ikke gøre diabetes perfekt! Nogle gange får vores læger ubevidst os til at tro, at hvis vi følger deres instruktioner til brevet, vil alle vores tal - blodsukker, blodtryk, kolesterol - være perfekte. Men ingen af os kan replikere perfektionen af en arbejdende bugspytkirtlen. Forsøg ikke at være perfekt, sigte efter bedre. Tag små trin, hvor du kan se, du kan forbedre. Også, giv dig selv et pat på bagsiden for det, du allerede har det godt. Fokuser på hvad du vil.
Hold visionen om dit ideelle liv - hvordan du ser ud, hvordan du føler, og hvad du lykkeligt og sundt gør - foran dig. Hold hvad du ikke vil have, ligesom at få komplikationer bag dig. Det er de ideer, som vi fokuserer vores energi på, som vi plejer at bringe ind i vores liv. Spørg om støtte.
Mange mennesker tror, at de spørger om støtte er et tegn på svaghed, men jeg synes, det er et tegn på styrke. Du ved hvad du har brug for og er gutsy nok til at bede om det! Plus viser det sig, at mennesker med diabetes har det bedre med støtte. Når du beder om støtte, skal du være specifik. Da jeg blev gift, troede min mand, at støtten stod over min glukosemåler med mig og så på, at nummeret skulle vises. Yuck! I stedet fortalte jeg ham, at jeg ville føle sig støttet, hvis han ville påpege nye ting han læser om diabetes og lytte til mig, når jeg har en dårlig diabetesdag. Mentor nogen.
De siger, at du lærer, når du lære og du får, når du giver. Jeg mentorer andre gennem A1C Champions-programmet, et team af personer med diabetes, der uddanner andre patienter om diabetesbehandling på workshops og gennem online-webinars. At dele det, du kender og hjælpe en anden, er en fantastisk måde at løfte dig selv på - og en anden - op. Vi ramte alle gange lavt fra tid til anden, men hvis du føler at du går gennem udbrændthed og ikke kan passe af din diabetes, skal du tale med din læge. Hun eller han kan anbefale at du snakker med en professionel, der kan hjælpe dig. Hvis du ikke kan foretage opkaldet selv, skal du få nogen til at gøre det til dig.
Riva Greenberg er en sundhedskonsulent og regelmæssig bidragyder til The Huffington Post. Hun er forfatter til tre bøger om at styre og blomstre med diabetes:
Diabetes Do's & How-To's , 50 Diabetesmyter, der kan ødelægge dit liv og de 50 diabetes sande, der kan spare det og ABC'erne af at elske dig selv med diabetes.
