Taler med dine børn om vægttab - Vægtcenter -

Pediatrics , hvordan vi talte om fedme i barndommen, kunne det være lige så vigtigt, som om vi snakker om det. Ifølge undersøgelsen ville 36 procent af forældrene reagere på ord som "fedt" og "fedme" ved at sætte deres barn på en streng kost, og yderligere 35 procent ville gå ud på jagt efter en anden læge - og ingen af ​​disse reaktioner er bedst for et barns sundhed. "Ord betyder noget, når det kommer til at tale om barndoms fedme," siger Mackenzie Varkula, DO, en psykiater på Cleveland Clinic. "Ord, der får forældre eller børn til at føle skam eller frygt, er altid kontraproduktivt."

Du skal holde ord som "fed" og "overvægtig" ud af samtalen, når vægttab er emnet. "Tal altid om vægt i positive termer og stress fordelene ved sund vægt for børn," foreslår Kristin Kirkpatrick, RD, en ernæringsspecialist på Cleveland Clinic. "Nøglen er at opbygge et fundament for sunde valg, ikke at hoppe ind i et vægttabsprogram." Hvis du har brug for at tale med et barn i din familie om deres vægt, så er det sådan, hvordan det sker.

Start Kids Health Discussion Early

Ved toddler-alderen er det 100 procent en familieindlæring, siger Kirkpatrick. "Små børn spiser ikke særskilt fra resten af ​​familien." Her er ideer til at håndtere situationen:

"Hvis begge forældre er overvægtige, er der en 85 procent chance for, at deres børn bliver overvægtige," siger Kirkpatrick. Det betyder, at forældre skal lære sig om ernæring og begynde at lægge et godt eksempel på deres børns sundhed.

• Med små børn skal du undgå 'ikke' sætninger og bruge masser af 'do' sætninger ", rådgiver Varkula." Undgå altid at gnide børn om, hvad man ikke skal spise og koncentrere sig om at fortælle dem, hvad der er godt at spise. "Det er aldrig for tidligt at begynde at bygge fundamentet for sunde valg.
• Prøv at bruge stjerner eller andre klistermærker at rose sunde madvalg og fitnessaktiviteter.
• Lad være med at være en mad nazist. "Du behøver ikke at annullere Halloween," siger Kirkpatrick. "Børn kan lave sunde valg og stadig nyde en lejlighedsvis behandling."
• "Undgå altid at lære små børn at forbinde mad med stress eller stress relief", tilføjer hun. Det betyder, at du aldrig skal bruge mad som en belønning eller som en straf.
• Skolealderbørn skal involveres

"Ældre børn lærer virkelig og nyder godt af at tage en mere aktiv rolle i sunde madvalg", Kirkpatrick noter. "De bør tages sammen på shoppingture, lære at læse etiketter og engagere sig i madlavning og servering af familie måltider." Her er flere tips:

Pas på mobning eller stigmatisering. "Skolealderen kan være meget stump og direkte," siger Varkula. "De kan udelukke eller vælge et barn, der er overvægtigt. Adressering af disse problemer med skolen hjælper normalt."

• "Brug barndomshelte som positive rollemodeller og eksempler", foreslår Kirkpatrick. En ung dreng der beundrer sportsstjerner kan opfordres til at spise godt, så han kan vokse højere og være som hans yndlings basketballspiller.
• "Prøv altid at erstatte negativ selvtalende med positiv forstærkning," siger Varkula. Børn, der kaldes fedt i skolen, kan begynde at fortælle sig selv, "jeg er fed." De skal have positiv feedback. Gå ud af din måde for at erstatte negative ord som "fedt" med ord som "smart", "cool", "kind" og "funny."
• Sådan snakker du med teenagere om vægt

"Børn der brugt den negative selvtal som 'Jeg er fed' kan have internaliseret det, der snakker med 'Jeg er dårligt' som teenagere, 'advarer Varkula. Teenagere, der stadig har problemer med vægttab eller fedme, kan være mindre tilbøjelige til at reagere på forældre og kan være i højere risiko for spiseforstyrrelser. Overvej disse strategier:

"Teenagere kan have glæde af at tale om vægttabsproblemer med jævnaldrende mere end hos forældre," siger Kirkpatrick. Støtte grupper for teenagere giver mulighed for vægttab succes.

• "Teenagere kan stadig drage fordel af positiv forstærkning for at skabe selvværd," siger Varkula. Forældre bør opmuntre til aktiviteter som sport, musik eller enhver aktivitet, en teenager er god til og nyder.
• Hold øje med udsagn som "Alt vil være ok, så længe jeg er tynd." Både drenge og piger kan udvikle spiseforstyrrelser. Forældre skal være opmærksomme på adfærd som pludselige vægttab, isolation, undgå familie måltider, mad hamning eller andre pludselige ændringer i en teenagers adfærd. Hvis forældrene mistænker for en spiseforstyrrelse, bør de søge professionel hjælp.
• Et sidste tip om barndommen fedme, uanset alder, er at inkludere fitness som led i et vægttabsprogram. "Fitness er et andet livsstilsvalg, der holder livet," bemærker Kirkpatrick. "Planlæg familieaktiviteter, der omfatter fysisk aktivitet, og opmuntre dit barn til at forblive aktive."

Hvilke strategier har hjulpet din familie til at blive sunde? Fortæl os i kommentarerne.

For mere fitness, kost og vægttab nyheder, følg @weightloss på Twitter fra redaktørerne af @EverydayHealth.